Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών (ένας μικρός θησαυρός…)

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 91 έως 105 (από 119 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #105018
    Roberto4Carlos
    Συμμετέχων

    Να ρωτήσω κάτι χοντρικό που το έχω πάντα στο μυαλό αλλά μου εκδηλώθηκε κοιτάζοντας πάλι το πίνακα;
    Πως και σε τι διαφέρει μια διαλειμματική π.χ 7Χ1000 @5:00, με 1′ διάλειμμα σε σύγκριση με 5Χ1000 @4:45 και 3′ λεπτά διάλειμμα ; Η απάντηση ξέρω ότι συνδυάζει πολλά άρθρα που έχουμε διαβάσει εδώ στο gorun, αλλά αυτή τη στιγμή δεν μπορώ να κάνω τη σύνθεση για να μου απαντήσω!

    #105020
    aRiSTiDiS
    Συμμετέχων

    @roberto4carlos
    Πρίν προλάβουν να απαντήσουν οι πιο ειδικοί, για να δώ και αν έπεσα μέσα, η διαίσθησή μου λέει οτι

    Η πρώτη ειναι προπόνηση «ρυθμού» για 10ρι. Δηλαδή 1000ρια στο ρυθμό-στόχρου για 10Κ, ώστε να συνηθίσεις αυτόν τον ρυθμό και να βελτιώσεις τη δρομική οικονομία σε αυτό το ρυθμός. Αρκετές επαναλλήψεις και μικρό διάλειμμα.

    Η δεύτερη είναι πιό κοντά στο VO2Max, σε ρυθμό που δέν μπορεις να κρατήσεις για πολύ, και για αυτό οι επαναλλήψεις ειναι λιγότερες και το διαλειμμα μεγαλύτερο. Εδώ λογικά και το γαλακτικό οξύ ειναι πολύ ψηλά, και σε συνδυασμό και με το 3λεπτο διάλειμμα (που το πηγαίνει στα ύψη έχοντας σταματήσει) μαθαίνεις να τρέχεις και σε αυτή την κατάσταση

    #105760
    nikpap
    Συμμετέχων

    @iwannhs-vafeiadhs ηθελα να ρωτησω στην τελευταια στηλη του πινακα αναφερονται οι οροι sprint hills και lactic hills ,αν δεν σας κανει κοπο τι δειχνουν αυτοι οι οροι ,ευχαριστω εκ των προτερων

    #105802
    Iwannhs Vafeiadhs
    Συμμετέχων

    @nikospap Λοιπόν, τα sprint hills είναι στην ουσία σπριντ σε ανηφόρα.
    Βοηθάνε στο να αναπτυχθεί η ταχύτητα, να δυναμώσουν τα πόδια, να βελτιωθεί η τεχνική και ο διασκελισμός.
    Όλα αυτά με ασφάλεια, χωρίς να υπάρχει το κοπάνημα που τρως σε επίπεδο έδαφος.
    Τα lactic hills είναι ανηφόρες πιο μεγάλες σε διάρκεια, και συνεπώς σε απόσταση, που βοηθάνε και στην ανάπτυξη της οικονομίας, της δύναμης, της τεχνικής αλλά και της ανοχής στο γαλακτικό που συσσωρεύεται σταδιακά.
    Επίσης βοηθάνε στην βελτίωση της μέγιστης πρόσληψης.

    #105812
    nikpap
    Συμμετέχων

    κοουτς σ ευχαριστω παρα παρα πολυ !!!

    #107274
    Echetlos
    Συντονιστής

    Ο πίνακας συμπληρώθηκε.

    #108950
    Echetlos
    Συντονιστής

    Ο πίνακας εμπλουτίστηκε.

    #109572
    Echetlos
    Συντονιστής

    Ο πίνακας ανανεώθηκε και πλέον περιλαμβάνει προσαρμογές ρυθμού αναλόγως των θερμοκρασιών.

    #109574
    ΖΑΧΑΡΙΑΣ
    Συμμετέχων

    Είσαι ωραίος και μετράς coach

    #109578
    Iwannhs Vafeiadhs
    Συμμετέχων

    @kavarnis Αγαπώ σε!

    #109580
    Echetlos
    Συντονιστής

    Παιδιά, υπάρχει και το tinder…

    Είσαι ωραίος και μετράς coach
    @kavarnis Αγαπώ σε!

    #111300
    Echetlos
    Συντονιστής

    Ο πίνακας εμπλουτίστηκε.

    #111430
    dpap147
    Συμμετέχων

    Μήπως θα μπορούσε κάποιος να εξηγήσει για εμάς τους αρχάριους τι σημαίνουν τα αρτικόλεξα: RCVR, GR, LR, MP, ENDR, PRG, TR κλπ που αναφέρονται στον πίνακα προπόνησης της πρώτης σελίδας;;

    #111434
    Echetlos
    Συντονιστής

    @dpap147 Καλημέρα. Δες εδώ.

    #111436
    dpap147
    Συμμετέχων

    Καλημέρα. Ξαφνικά όλα έγιναν εύκολα και κατανοητά! Ευχαριστώ!

    ΥΓ. Και μια ερωτησούλα αν γίνεται: Γιατί τόσο σύντομα rest (του ενός λεπτού περίπου) στην προπόνηση interval. Στο νετ είχα διαβάσει ότι πρέπει να είναι το 50% έως 70% του χρόνου του κομματιού που εκτελούμε, δηλαδή άν κάνουμε 1000μ σε 5΄ η ξεκούραση είναι 2΄30΄΄ έως 3΄30΄΄.

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 91 έως 105 (από 119 συνολικά)
  • Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.