[Roberto4Carlos]

Να ρωτήσω κάτι χοντρικό που το έχω πάντα στο μυαλό αλλά μου εκδηλώθηκε κοιτάζοντας πάλι το πίνακα;
Πως και σε τι διαφέρει μια διαλειμματική π.χ 7Χ1000 @5:00, με 1′ διάλειμμα σε σύγκριση με 5Χ1000 @4:45 και 3′ λεπτά διάλειμμα ; Η απάντηση ξέρω ότι συνδυάζει πολλά άρθρα που έχουμε διαβάσει εδώ στο gorun, αλλά αυτή τη στιγμή δεν μπορώ να κάνω τη σύνθεση για να μου απαντήσω!

[aRiSTiDiS]

@roberto4carlos
Πρίν προλάβουν να απαντήσουν οι πιο ειδικοί, για να δώ και αν έπεσα μέσα, η διαίσθησή μου λέει οτι

Η πρώτη ειναι προπόνηση “ρυθμού” για 10ρι. Δηλαδή 1000ρια στο ρυθμό-στόχρου για 10Κ, ώστε να συνηθίσεις αυτόν τον ρυθμό και να βελτιώσεις τη δρομική οικονομία σε αυτό το ρυθμός. Αρκετές επαναλλήψεις και μικρό διάλειμμα.

Η δεύτερη είναι πιό κοντά στο VO2Max, σε ρυθμό που δέν μπορεις να κρατήσεις για πολύ, και για αυτό οι επαναλλήψεις ειναι λιγότερες και το διαλειμμα μεγαλύτερο. Εδώ λογικά και το γαλακτικό οξύ ειναι πολύ ψηλά, και σε συνδυασμό και με το 3λεπτο διάλειμμα (που το πηγαίνει στα ύψη έχοντας σταματήσει) μαθαίνεις να τρέχεις και σε αυτή την κατάσταση

[nikpap]

@iwannhs-vafeiadhs ηθελα να ρωτησω στην τελευταια στηλη του πινακα αναφερονται οι οροι sprint hills και lactic hills ,αν δεν σας κανει κοπο τι δειχνουν αυτοι οι οροι ,ευχαριστω εκ των προτερων

[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

@nikospap Λοιπόν, τα sprint hills είναι στην ουσία σπριντ σε ανηφόρα.
Βοηθάνε στο να αναπτυχθεί η ταχύτητα, να δυναμώσουν τα πόδια, να βελτιωθεί η τεχνική και ο διασκελισμός.
Όλα αυτά με ασφάλεια, χωρίς να υπάρχει το κοπάνημα που τρως σε επίπεδο έδαφος.
Τα lactic hills είναι ανηφόρες πιο μεγάλες σε διάρκεια, και συνεπώς σε απόσταση, που βοηθάνε και στην ανάπτυξη της οικονομίας, της δύναμης, της τεχνικής αλλά και της ανοχής στο γαλακτικό που συσσωρεύεται σταδιακά.
Επίσης βοηθάνε στην βελτίωση της μέγιστης πρόσληψης.

[nikpap]

κοουτς σ ευχαριστω παρα παρα πολυ !!!

[Nikos Pilikas]

Ο πίνακας συμπληρώθηκε.

[Nikos Pilikas]

Ο πίνακας εμπλουτίστηκε.

[Nikos Pilikas]

Ο πίνακας ανανεώθηκε και πλέον περιλαμβάνει προσαρμογές ρυθμού αναλόγως των θερμοκρασιών.

[ΖΑΧΑΡΙΑΣ]

Είσαι ωραίος και μετράς coach

[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

@kavarnis Αγαπώ σε!

[Nikos Pilikas]

Παιδιά, υπάρχει και το tinder…

Είσαι ωραίος και μετράς coach

@kavarnis Αγαπώ σε!

[Nikos Pilikas]

Ο πίνακας εμπλουτίστηκε.

[dpap147]

Μήπως θα μπορούσε κάποιος να εξηγήσει για εμάς τους αρχάριους τι σημαίνουν τα αρτικόλεξα: RCVR, GR, LR, MP, ENDR, PRG, TR κλπ που αναφέρονται στον πίνακα προπόνησης της πρώτης σελίδας;;

[Nikos Pilikas]

@dpap147 Καλημέρα. Δες εδώ.

[dpap147]

Καλημέρα. Ξαφνικά όλα έγιναν εύκολα και κατανοητά! Ευχαριστώ!

ΥΓ. Και μια ερωτησούλα αν γίνεται: Γιατί τόσο σύντομα rest (του ενός λεπτού περίπου) στην προπόνηση interval. Στο νετ είχα διαβάσει ότι πρέπει να είναι το 50% έως 70% του χρόνου του κομματιού που εκτελούμε, δηλαδή άν κάνουμε 1000μ σε 5΄ η ξεκούραση είναι 2΄30΄΄ έως 3΄30΄΄.

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις