Τρίτη διαλειμματική στο στάδιο με 2.8χλμ ζέσταμα (4 ανοίγματα και δρομικές μέσα) και στη συνέχεια 1600-3200-800-800 και 1.7χλμ αποκατάσταση και διατάσεις. τα κομμάτια βγήκαν σε 4:10-4:16-3:59-3:55 αντίστοιχα! διάλειμμα ενδιάμεσα 3′-3:30′-3′ ή αλλιώς 400 μέτρα χαλαρό τρέξιμο και λίγο περπάτημα.
Τετάρτη ρεπό.
σήμερα Πέμπτη 13.2χλμ “σκουπίδια” με 5:34 μέσο σε 1:13:33. βέβαια μόνο σκουπίδια δεν ήταν αφού είχαν μέσα αρκετή ανηφόρα αλλά και κατηφόρα! χωρίς ιδιαίτερα προβλήματα αυτή τη φορά, έβαλα και τα συμπιεστικά μου τώρα και απολαμβάνω! το γεγονός πως μετά από καιρό έπιασα αβίαστα σε αερόβιο ρυθμό 5:10-5:15 σε ευθεία μου δίνει μεγάλη χαρά για τη συνέχεια! σήμερα επίσης κοιλιακοί-ραχιαίοι και κάμψεις!
αυτά για σήμερα.. αύριο πάμε για 28ρι LR αφού Κυριακή προβλέπεται back to back αγώνας! συνηθισμένος στις συνεχόμενες προπονήσεις σε αυτή την προετοιμασία, θεωρητικά δεν θα έχω πρόβλημα!
καλή συνέχεια σε όλους!
.
