[winarg]

Καλημέρες.
Έχουμε και λέμε 🙂
Σαββάτο 24χλμ με μέσο ρυθμό 4:51. Βγήκε αρκετά καλύτερα σε σχέση με το προηγούμενο 24άρι
Κυριακή 10χλμ με το ζόρι κάπου στο 5:30
Δευτέρα 3χλμ ζέσταμα, 3*3200 στο 4:24 με 400μ ενδάμεσα και μετά μόνο 1 χλμ αποθεραπεία λόγω έλειψης χρόνου 🙁

[xipolitakos]

Νομίζω πάντως ότι οι καλύτερες επιδόσεις που είχαμε τις τελευταίες μέρες οφείλονται κυρίως στην αλλαγή του καιρού. Μακάρι να έχει τέτοιες μέρες και το Νοέμβριο….

[dimitrissss]

Χαλαρό πεντάρι για αποκατάσταση και μια ώρα ενδυνάμωση.

[tzatzikis90]

άλλη μια κουτουρού εβδομάδα έλαβε τέλος χτες! μέχρι και Παρασκευή μετρούσα 25χλμ κι επειδή δεν ήθελα για ακόμα μια Κυριακή να ξυπνήσω από τα χαράματα για μεγάλο LR, αποφάσισα να το σπάσω σε χίλια κομμάτια! έχουμε και λέμε λοιπόν..

Σάββατο πρωί πρωί, πριν ξημερώσει ακόμα, 17.2χλμ με άλλους τέσσερις τρελούς με 5:10 μέσο σε ζόρικη διαδρομή. τέμπο, γρήγορο ελεύθερο? όπως θέλετε πείτε το! εγώ πάντως δυσκολεύτηκα αρκετά!

Σάββατο απόγευμα 8 ελεύθερα χιλιόμετρα με 5:33 μέσο.

Κυριακή πρωί συμμετοχή σε τοπικό αγώνα αλλά όντας κουρασμένος απέβαλα κάθε σκέψη για δυνατή προπόνηση. βγἠκαν λοιπόν 9.2χλμ με 4:49 μέσο. είχα να δώσω λίγο ακόμα αλλά αποφάσισα να λαγουδέψω την πρώτη γυναίκα. αδυναμία στο ωραίο φύλο, τι να κάνουμε!? μαζί με το ζέσταμα συνολικά 10.5χλμ.

Κυριακή απόγευμα άλλα 9χλμ με 5:36 μέσο λίγο πριν την κατάρρευση! όλες αυτές οι back to back προπονήσεις, αν και σχετικά εύκολες, και σε συνδυασμό με δουλειά και εξόδους Σάββατο-Κυριακή με έφεραν στα όριά μου! θέλω να πιστεύω πως ισοσταθμίστηκε ως ένα βαθμό η απώλεια των 28 του LR..

συνολικά χιλιόμετρα 9ης εβδομάδας: 70.2!

Σήμερα το απόγευμα μετά από καιρό ενδυνάμωση πόδια και τίποτα άλλο, έτσι για αλλαγή!

Συνέχεια αύριο με διαλειμματική, καληνύχτα σας!

[spy]

…σημερα, για αλλη μια φορα, πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ ζεσταμα, μετα 10Χ400 σε 1’30″(3:45/χλμ ο ρυθμος) με ιδιο διαλειμμα 1’30” ενδιαμεσα αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια…συνολικα 12,06 χλμ σε 1:03:03!Τα 400αρια ειναι η πιο “μισητη” μου προπονηση, αλλα σημερα ειναι η πρωτη φορα που τα καταφερνω τοσο καλα, με ολα τα κομματια να βγαινουν αναπαντεχα καλυτερα, ισως και λογω της παρουσιας του Αργυρη (@winarg) προς το τελος, που με βοηθησε σημαντικα!Αποφασισαμε μαλιστα απο κοινου οτι το αδυνατο σημειο μου ειναι το μηκος διασκελισμου, που χρηζει απαραιτητα βελτιωσης, εφοσον επιθυμω αυξηση της ταχυτητας μου!

Καλημερα σας!

[sotos-marathon]

2χλμ ζεσταμα, 8χλμ σε 37′:33” μ.ο. ρυθμος 4.39”/χλμ..

..αυτη η εβδομαδα θα ειναι χαλαρη ενοψει του Σαββατιατικου αγωνα ”ΛΙΟΦΙΛΙΑ”..

”Run smart..Run For Life”

[Jeremyalfisti]

Χθες 30′ χαλαρό τρέξιμο με μέσο 5:18! Σήμερα ζεσταμα, δρομικές, ανοιγματα και 2Χ(10Χ200) με ενδιάμεσα 6′ στο σετ όλα στο 36″-37″ και αποθεραπεία! Σύνολο 12,5Κ σε 1:07!!

[xipolitakos]

Πέντε εξακοσάρια σήμερα με 1:30 λεπτά σβέλτο τρέξιμο ενδιάμεσα
Το πρώτο βγήκε 700άρι… Ξεχάστηκα 🙂

1ο: 175 δευτερόλεπτα (3:57 μέσος ρυθμός)
2ο: 142 δευτερόλεπτα (3:56 μέσος ρυθμός)
3ο: 141 δευτερόλεπτα (3:55 μέσος ρυθμός)
4ο: 146 δευτερόλεπτα (4:03 μέσος ρυθμός)
5ο: 143 δευτερόλεπτα (3:58 μέσος ρυθμός)

Σύνολο 11χλμ

[dimitrissss]

Καλησπέρα. Αργό δεκάρι σε 58 λεπτά απόψε. Πήγα στο στάδιο σχεδόν κατευθείαν από τη δουλεία και στα πρώτα 2 χιλιόμετρα ήμουν εντελώς ερείπιο. Μετά ήρθα παρέα και πέρασε ευχάριστα η ώρα.

[tzatzikis90]

να μαι κι εγώ! διαλειμματικούλα σήμερα το απόγευμα στο δημοτικό στάδιο με αρκετά καλές συνθήκες για τρέξιμο. πάλι καλά δηλαδή γιατί με τέτοια προπόνηση θα ήμουν για το ΚΑΤ μετά!

ξεκίνημα με ζέσταμα 2.8χλμ (δρομικές ασκήσεις και ανοίγματα πάντα μέσα!) και στη συνέχεια 3x(3×1200) από 4:56-4:59 (περίπου 4:05 ρυθμός), με το τελευταίο στην πίεση να βγαίνει σε 4:53! διάλειμμα 2 λεπτά (200μ ελεύθερο τρέξιμο + λίγο περπάτημα) και 4 λεπτά (500μ ελεύθερο τρέξιμο + λίγο περπάτημα) ανάμεσα στα σετ. για το τέλος 1.2χλμ αποκατάσταση και διατάσεις. συνολικά βγἠκαν 17χλμ.

ζορίστηκα αρκετά σήμερα όμως επιτέλους μετά από καιρό έβγαλα δυνατή προπόνηση χωρίς σοβαρές ενοχλήσεις που να επηρεάζουν τον τρόπο τρεξίματός μου και το ευχαριστήθηκα! ένα πατηματάκι ακόμα και περδίκι ο δικός σου!

αυτά για σήμερα, καληνύχτα συντρέχτες!

[spy]

…χθες το απόγευμα 100′ ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριων και ποδιών…και σήμερα το πρωί 1500 μέτρα κολύμβηση σε 38’18”!

[sotos-marathon]

Σημερα το πρωι: 3,5χλμ ζεσταμα,
4x100m ανοιγματα,
10×300μ σε 1′.02” με 30” διαλ.jogging.
2,5χλμ αποθεραπεια.

..αυριο ρεπο ,

Παρασκευη 25′ χαλαρα,

Σαββατο ΛΙΟΦΙΛΙΑ!

Καλημερα!!

”Run smart..Run For Life”

[Jeremyalfisti]

Καλημέρα!
Δύσκολη προπόνηση και σήμερα! 2Χ1600 με μέσο 3:38 και 3:39 αντιστοιχα + 3Χ1200 με μέσο 3:43,42,42 αντιστοιχα! Σύνολο 12,5Κ σε 1 ώρα και κάτι! Τα διαλείμματα ήταν στα 2λ 30δλ!

[Nikos Pilikas]

@chousidisieremias Πωπω… πολύ ζόρικη προπόνηση, εύγε!

[Jeremyalfisti]

@echetlos 1,5εβδομάδα για τη Θεσσαλονίκη Νικόλα!! Θα με πάρουν από το χέρι εννοείται μπας και το πετύχω!!

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις