[spy]

… σημερα το πρωι στα βοηθητικα του ΟΑΚΑ η ταχυτερη προπονηση που εχω κανει μεχρι σημερα: 3χλμ προθερμανση, 30′ tempo σε ρυθμο 4:10 και μετα απο 5’διαλειμμα πολυ αργου τρεξιματος, 5Χ400μ στο 1’30” με 1’35” διαλειμμα ενδιαμεσα παλι με αργο τρεξιμο και τελος 3χλμ αποθεραπεια … συνολικα 16,93 χλμ σε 1:23:28!

Καλημερα σας και καλο Σαββατοκυριακο!

[than]

Ωραίος ο @spy ! Κ αν δεν κανω λάθος έκανες κ δυο απανωτά 30άρια αρχές της εβδομάδας! Μπράβο!
Στα δικά μου, σημερα το πρωί στον περιβάλλοντα χωρο του ΟΑΚΑ 12χλμ σχετικα γρηγορα αεροβια, περιπου @4:35-4:40, χωρίς ιδιαίτερο ζόρι. Με προθ. κ αποθ. βγηκαν συνολο 16χλμ.
Αύριο συμμετοχή στον αγαπημένο ημι Αθήνας με στοχο κοντα στο 1:35. Αρκει να ειναι κ σχετικά ξεκούραστο, αν δω οτι πιέζομαι τοτε θα κατεβάσω ταχύτητα, γιατί απο βδομάδα το προγραμμα συνεχίζεται και ανεβάζει ρυθμούς…

[dimitrissss]

Καλημέρα. Σήμερα στη Γκράβα 11 χιλιόμετρα με ρυθμό 5:08. Ωραίος καιρός αλλά βαρεμάρα, αγγαρεία.

[spy]

…12 χλμ σημερα προπονητικα κι ανυποδητα … στα πλαισια του ημι της Αθηνας σε 1:04:47!Σκεφτομουν του χρονου να τρεξω ολον τον αγωνα ανυποδητος … αλλα η ασφαλτος μου φανηκε πολυ τραχεια και κακης ποιοτητας …!

[dimitrissss]

Σήμερα είχα δίωρο long run. Τελικά βγήκαν 21 χιλιόμετρα σε 121 λεπτά στη Φιλοθέη.

@spy !!!!!!!!!!!!!

[Kostão]

Σήμερα μπήκα σε έναν αγώνα που δεν ήταν δεκάρι με αρκετές κατηφόρες και λίγες ανηφόρες. Σκέφτομαι ότι το πήγα λίγο πριν τα κόκκινα, κάτι σαν δυνατή προπόνηση λίγο κάτω από το τέπμο. Το βασικό ήταν να τρέξουν τα πόδια μου μια φορά παρατεταμένα στο κάτω από 4. Νομίζω βγήκα 4ος ή 5ος στην κατάταξη!

[spy]

…απο το ζενιθ…στο ναδιρ: σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου:3 χλμ προθερμανση, 3Χ2000 σε ρυθμο 4:10 με διαλειμμα 4’αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και μετα 6Χ200μ σε 45″ με το ιδιο διαλειμμα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια…συνολικα 15,34 χλμ σε 1:20:37!Με εμφανη σημαδια κοπωσης και με βαρια τα ποδια ηταν φυσικο τα 2000ρα να ειναι κατα πολυ εκτος στοχου, αφου βγηκαν σε 4:13,4:24 και 4:22, ενω καπως καλυτερα πηγαν τα πραγματα με τα 200αρια, που βγηκαν 1-2″ ταχυτερα!Σε καθε περιπτωση παντως … ειμαι ευχαριστημενος που εβγαλα τη προπονηση εστω κι ετσι … και δεν την παρατησα!Ελπιζω στις δυο εβδομαδες που απομενουν να συνελθω καπως, διοτι δεν τα βλεπω τα πραγματα καλα…!

[Kalogeridis]

Το Σάββατο έγινε το 30αρι σε πολύ δύσκολη διαδρομή. Ο ρυθμός 5’21”, περνάει σε δεύτερη μοίρα αφού τα όνειρα για ρεκόρ πάνε περίπατο λόγω των τελευταίων θεμάτων με την υγεία. Να είμαστε καλά του χρόνου. Φέτος θα πάω να χαρώ την διαδρομή, να την μάθω και να κινηθώ όσο πιο σωστά στο δεύτερο μισό της διαδρομής.

[dimitrissss]

Καλησπέρα. Απόψε 6,5 χιλιόμετρα χαλάρωμα με ρυθμό 6:10 κουβεντιάζοντας με φίλους. Διατάσεις πολλές και planks.

[giorgostatsis]

Σήμερα το πρωί είχε:
4km ζέσταμα + ανοιγματα
6×1400 σε ρυθμό 4:10
2km απο
Βγηκε πολύ καλά και σταθερά όλα παρολο τον προχθεσινό ημι στην Αθήνα (4:55 τον πήγα, ηταν ενα πολυ καλο τέμπο τελικά)
Τα Χανιά όλο και πιο κοντά!

[Nikos Pilikas]

@giorgostatsis Ωραίος Γιώργο, πολύ ζόρικη προπόνηση!
Με τι διάλειμμα;

[giorgostatsis]

Ολίγον λούφα το διάλειμμα,
3 λεπτά περπάτημα οχι χαλαρό τρέξιμο..είμαι και κάποιας ηλικίας πλέον..

[Ανώνυμος]

Μέσα από αντιξοότητες πολλές κυρίως λόγω δουλειάς έφτιαξα ένα πλάνο προπόνησης απο 19 Δεκέμβρη με στόχο τον Ημιμαραθώνιο του Ναυπλίου….Στοχος ξεκαθαρος να ριξω τον χρονο στο 1.50…για αρχή έχω ρίξει τον ρυθμό του χαλαρού τρεξιματος μου απο 6.10/χλμ σε 5.40/χλμ. Στο Ναυπλιο ο χρονος ήταν 1.55 5 λεπτα καλυτερος απο περισυ αλλα και 5 λεπτα μακρια απο τον στοχο….μια ιωση μια εβδομαδα πριν τον αγωνα εκανε την ζημια της….Στον Ημι της Αθηνας κατεβηκα προπονητικα με στοχο να κρατησω ενα σταθερο ρυθμο. Τερματισα σε 2 ωρες και 2 λεπτα επειδη στα τελευαταια 3 χλμ προσπαθησα να τραβηξω ενα φιλο μειωνοντας τον ρυθμό μου ( ήταν 5.40/χλμ)…Με τον Ημι του Αιγίου την Κυριακη που ελπιζω να πιασω τον στοχο μου κλεινει ενας προπονητικός κυκλος….θα κανω δωρο στον εαυτο μου 10 μέρες με χαλαρη προπονηση με στοχο να επουλωθουν ζημιες…Η αληθεια ειναι οτι νιωθω κουρασμενος.. αυτη την εβδομαδα κανω 30 λεπτα ελευθερα..προσπαθησα να βαλω λιγο ενταση σημερα αλλα δεν….Μαλλον θα ξεκουραστω μεχρι την Κυριακη….

[Nikos Pilikas]

@giorgostatsis Δεν είναι λούφα τα 3′ για τόσο μεγάλα κομμάτια και μάλιστα έξι…

[dimitrissss]

Καλημέρα. Χθες είχε διαλειμματική το πρόγραμμα 6×800 σε 3:22 με 3:25 το κομμάτι. Ως συνήθως το έχασα στην αρχή και έκανα το πρώτο σε 3:05, οπότε για να γλυτώσω την “κατσάδα” προσπάθησα να ελέγξω το ρυθμό και έκανα τα υπόλοιπα από 3:21 έως 3:28. Πριν 3 χιλιόμετρα ζέσταμα και ανοίγματα. Μετά 2 χιλιόμετρα αποθεραπεία και πολλές διατάσεις.

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις