[chamav]

Για αυτό προτείνω να το προσαρμόσουμε εμπειρικά και να είναι διαθέσιμα στον Υπολογιστή Απόδοσης τόσο η πρωτότυπη όσο και η προσαρμοσμένη φόρμουλα. Σαν βάση θα είναι μάλλον η επίδοση στο 10άρι και θα συγκεντρωθούν οι αποκλίσεις στον μαραθώνιο, που φαντάζομαι ενδιαφέρει την πλειοψηφία.

Εγώ πάντως ότι δεκάρι και να κάνω θα μου βγάλει μαραθώνιο πέρα των δυνατοτήτων μου. Νομίζω ότι δε λαμβάνει παραμέτρους όπως ηλικία, βάρος, μυϊκή ικανότητα, προϊστορία τραυματισμών κτλ. Βέβαια επειδή ο γέροντας με το επιτελείο του (δεν έχω φυσικά την απαίτηση να ασχολείται προσωπικά ο ίδιος) πωλούν προγράμματα προπόνησης Online, θα έχει σίγουρα κάποιο αλγόριθμο να προσαρμόζει αν όχι όλες τουλάχιστον τις περισσότερες παραμέτρους. Για αυτό θα ήθελα να ρωτήσω αν κάποιος έχει εμπειρία από τέτοια προγράμματα.

[dimitrissss]

Αν βελτιώσει κάποιος τον αλγόριθμο του Daniels νομίζω ότι άνετα το δημοσιεύει και σε paper!

[chamav]

Θα είναι καθαρά εμπειρική και στατιστική η προσαρμογή, όχι επιστημονική, αλλά για εμάς τους κοινούς θνητούς μπορεί να μας διευκολύνει, αφού ο αλγόριθμος για τους περισσότερους στην πράξη είναι υπεραισιόδοξος.

Αν βελτιώσει κάποιος τον αλγόριθμο του Daniels νομίζω ότι άνετα το δημοσιεύει και σε paper!

[Skakinen]

Μα ο Daniels απευθύνεται (και) στους κοινούς θνητούς!
Όταν υπάρχει VDOT (30) που αντιστοιχεί σε 10άρι 63′, δεν μιλάμε για κοινούς θνητούς;

[chamav]

Αυτός που κάνει 10άρι 63′, σύμφωνα με τον κύριο Daniels θα κάνει μαραθώνιο 4:46:19! Κι αυτό το βρίσκω υπεραισιόδοξο.

Μα ο Daniels απευθύνεται (και) στους κοινούς θνητούς!
Όταν υπάρχει VDOT (30) που αντιστοιχεί σε 10άρι 63′, δεν μιλάμε για κοινούς θνητούς;

[Skakinen]

Το 63′ 10άρι είναι 6:18/km. Ο Μαραθώνιος 4:46 είναι 6:48/km. 30”/km βραδύτερος ρυθμός δεν το λες υπεραισιόδοξο.

[chamav]

Σύμφωνα με την ίδια φόρμουλα, θα έπρεπε να κάνω μαραθώνιο 3:16:08. Έχει πέσει έξω καμιά ωρίτσα! Τέλος πάντων, είμαστε εκτός θέματος, μεταφερόμαστε αν θέλετε αλλού και το συνεχίζουμε.

[than]

Μεγάλη κουβέντα πιάσατε και αρκετά πονεμένη για εμένα…
Λοιπόν με σημερινό 5αρι 19:33, 10αρι 41′ κ ημιμαραθώνιο 1:31:17, οι πιο απαισιόδοξες φόρμουλες(όχι μόνο του Daniels) μου δίνουν μαραθωνιο στο 3:15. Άντε 3:25 να πω εγώ για να δωςω κ ενα μαξιλαράκι έξτρα ασφαλείας. Ε, πως γίνεται μετά απο 5 μαραθώνιους να είμαι στο 3:42;;; Σε όλους έκανα προετοιμασία με προγραμμα απο προπονητή (adidas & runners connect), το ακολουθούσα κατα γράμμα, χωρίς να αποκλίνω ούτε προς τα πάνω ούτε προς τα κάτω. Θα μου πείτε η κλασική είναι δύσκολη. Οκ, θα δοκιμάσω κ ενα Ναύπλιο του χρόνου, αλλα άντε να πάω στο 3:25-3:30, δε νομίζω να μπορώ παρακάτω.
Έχω καταλήξει στο παρακάτω συμπέρασμα: άλλο άθλημα τα 5, άλλο άθλημα τα 10, αλλο ο ημί κ.ο.κ. Ως εκ τούτου, καθε απόσταση ζητά απο τον δρομέα συγκεκριμένα δρομικά χαρακτηριστικά. Κάποιοι έχουν έφεση στα μικρά κ υστερούν στα μεγάλα, κάποιοι το ανάποδο. Χαρακτηριστικό παράδειγμα οι κύριοι Σπύρος (@spy) κ Παναγιώτης (@etien). Στα 5 κ στα 10 είναι απλά καλοί. Στο μαραθωνιο πετάνε!
Επίσης, βρείτε μου εναν επαγγελματία δρομέα που κάνει αγώνες απο 5 χλμ μέχρι μαραθωνιο. Υπάρχει κανείς? ο μο φάρα(10αρης) νομίζω δοκίμασε να τρέξει μαραθωνιο κ μέχρι στιγμής δεν τα παει κ τόςο καλά.

[tazi]

Κατ εμε η φορμοθλα του Δανιελου παει απο πανω προς τα κατω, δηλαδη αν εχεις το μαραθωνιο που σου λεει τοτε ρχεις και τους αντιστοιχους χρονους στις μικροτετες αποστασεις. Το αντιθετο ισ υει μονο εφοσον εχεις κανει και την αναλογη προπονηση για μεγαλη αποσταση. Αν εχεις το χρονο στο.μαραθωνιο τοτε το αεροβιο σου μπορει να υποστηριξη την απαιτουμενη ταχυτητα που απαιτειται στα μικροτερα κομματια

[tazi]

Μιλαμε βεβαια υπο ΚΣ δηλαδη για φυσιολογικους ανθρωπους με γενικου τυπου προπονηση και οχι εξειδικευμενη για συγκεκριμενη αποσταση, βεβαια παντα υπαρχουν και οι εξαιρεσεις, παντως αν παει κανεις με μπουσουλα το.μαραθωνιο του πιστευω πως με μικρρς προααρμογεε μπορει να πετυχει οσα του αναλογουν σε μικροτερες αποστασεις, το αντιθετο μου φαινεται πιο δυσκολο

[big-blue]

@than νομίζω υποτιμάς πολύ τον εαυτό σου. Ποτε έκανες αυτούς τους χρόνους στα 10 κ κυρίως στα 21; Αν τους έκανες φέτος, εισαι για τοσο όσο λεν οι πίνακες για φλατ μαραθώνιο, με τέλειες καιρικές συνθήκες κ με βέλτιστες προσαρμογές για μεγαλύτερες αποστάσεις, δηλαδή βέλτιστη προπόνηση μαραθωνίου, βέλτιστη τροφοδοσία κτλ. Πάντως αποκλείεται 3:40, ούτε στον κλασσικό με ζέστη!

[big-blue]

@dimitrissss(μην κανω κανα λάθος στα ς!:)) δε χρειάζεται να τα λάβει υπόψιν του αυτά που λες, αυτά τα κουβαλάς κ στους άλλους αγώνες (10, 21 κτλ) κ προφανως ειναι κ να βγάλεις τις προπονήσεις στους ρυθμούς που προτείνει, όπως λέει ο παππούς παραπάνω:) πόσο έχεις ημί φέτος;

[aroulio]

Και γω το συνδρομο του mo farah έχω Θάνο:-) .
Με vdot 5αριού 41.5, 10αριού 39 (κάτι χρωστάω εκεί), ημί 40.5 κατάφερα με πολύ προσπάθεια να κάνω στη Θεσσαλονίκη μαραθώνιο του 38 κι ενώ το προηγούμενο ρεκόρ μου ήταν στο 33! Τεράστια απόκλιση. Νομίζω ότι ανεβοκατεβαίνοντας από το 5άρι προς το μαραθώνιο, κινούμαστε από την προπόνηση ταχύτητας, το αναεροβιο και τη βελτίωση της vo2max, προς την αντοχή με διάρκεια και το το πιο ελεύθερο αερόβιο.
Δύσκολο να τα κάνει κανείς όλα ταυτόχρονα.
Επίσης, σπρίντερ γεννιέσαι, αντοχιτζής γίνεσαι.

[tazi]

Στη περιπτωση μου μαλιστα ολες μου οι επιδοσεις, 5, 10, 20, μαραθωνιος πεφτουν ακριβως! Τις εχω κανει μεσα σε ενα τετραμηνο με προπονηση βασισμενη για αγωνα στοχο το μαραθωνιο. Χιλιομετρα περιπου 80/85 την εβδομαδα

[aroulio]

Επίσης πολύ πιο εύκολα γίνεται η πρόβλεψη μεταξύ 2 διπλανών αποστάσεων σε σχέση με το να προσπαθείς από ένα δυνατό 5άρι να προβλέψεις μαραθώνιο. Και για την κλασσική, να μην το συζητάμε καν.

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις