aroulio

Nαι, 2 στροφες, δε νομιζω να εχει αλλαξει κατι αλλο.

Χαλαρή πρωινή βόλτα στα μονοπάτια του Υμηττού. Απο την μπάρα του Χολαργού εως την τεσσάρα κ λιγο ακόμα προς τα δεξιά στο μονοπάτι μετα το πάρκινγκ.
Σύνολο 9 χλμ σε 1 ωρα.
Αύριο 22αρι.

…επειδη εχω καιρο να γραψω … τα αναφερω μαζεμενα τα της εβδομαδας:
…τη περασμενη Δευτερα tempo 60′ λιγο κατω απο 4:30/χλμ και συνολικα 21 χλμ σε 1:40:20
…τη Τριτη 15Χ400 σε 1΄30″ με ιδιο διαλειμμα … βγηκαν ολα συνειδητα με χρονομετρο για πρωτη φορα σε 1’32” περιπου … κανοντας με ζεσταμα και αποθεραπεια 17,2 χλμ σε 1:29:30
…τη Τεταρ…[Περισσότερα]

@echetlos πράγματι…
Πάντως σημερα δεν τα πηγες κ άσχημα, καθόλου άσχημα… Κράτα οσο μπορείς χωρίς βιασύνες. Καλυτερα να φτάσεις εκει που θες λιγο αργότερα, παρα να απογοητευτείς η ακομα χειρότερα να τραυματιστεις.

Στο στάδιο Χαλανδρίου 12*400 σε ρυθμό ~3:40, με εξαιρεση τα 2 τελευταία που βγήκαν στο 3:30. Το διάλειμμα ηταν 2′.
Χαλαρός ένιωθα κ αναπνευστικά κ μυϊκά, παρά το βεβαρυμένο προγραμμα των τελευταίων ημερών που περιέχουν φουλ τρέξιμο κ γυμναστήριο.

Οτι προπονησούλα μας βγαίνει αυτές τις μέρες,με αυτόν τον παλιόκαιρο,καλό είναι.Χθές, κατάφερα μόλις έστρωσε για λίγο και βγήκα για ένα 50άλεπτο μέχρι το πάρκο.

Ευχαριστώ παιδιά!
Στα μικρά κ γρήγορα καλος είμαι… στα μεγάλα το χάνω… Ειμαι φουλ αισιόδοξος για ημι κατω απο 1:30 το Μάρτιο στην Καλαμπάκα, αλλά με προβληματίζει το κατω απο 3:30 στο μαραθώνιο το Μάιο(Πράγα)…
Τεσπα, θα το παλεψω κ ο,τι βγει…

Δύσκολη η σημερινή προπόνηση επειδη την έκανα με στομάχι γεμάτο γλυκά(μπακλαβαδακια για την ακριβεια).
5χλμ ζεσταμα, 2χλμ @ 3:58, 3′ rest, 1χλμ @ 3:57, 3′ rest, 800m @ 3:50, 2′ rest, 600m @ 3:30, 2′ rest, 400m @3:20, αποθεραπεία.
Ειδικά στα 2 τελευταία γρήγορα τα γλυκά χόρευαν μέσα μου…
Τεσπα, κρατάω οτι σε βροχερη μέρα, παρά την αρχική…[Περισσότερα]

Είχε δεν είχε ο κ. @tazi την έκανε τη φιγουρα του…. ακου κει 3:43 avg, απαπαπα… Κ με στροφές κ με κλισεις, απ όλα…!
Thanks Νικ!

Έχει κανείς τη διαδρομή σε garmin?

Πλάκα πλάκα, στα τελευταία ελεύθερα που εχω, κανω το εξής:προσπαθω να ακολουθω αυστηρα μια ευθεια γραμμή στο τρέξιμο, ειτε αυτή ειναι ενας αρμός στο πλακόστρωτο ή ακομα καλύτερα ανεβαινω σε χαμηλα πεζουλακια κ τα τρεχω κατα μηκος, προσπαθώντας να μην σκοντάφτω δεξια η αριστερά. Δεν τα καταφερνω κ πολυ, αλλα μελλοντικά πιστεύω θα βοηθήσει στο τ…[Περισσότερα]

Και γιατι να μην πατησεις απλα το pause ωστε να μην αλλοιωθει και ο ρυθμος τρεξιματος? Στο τελος θα δεις ποσος ηταν ο χρονος που δεν ετρεχες απο τη διαρκεια και τη συνολικη διαρκεια. Στο συνολο βεβαια θα το δεις, δεν υπαρχει η δυνατοτητα να δεις το pause time ανα lap, οπως γινεται στο suunto.

Μα το ρολοι δεν εχει κανενα προβλημα, μια χαρα δειχνει, και την αποσταση αλλα και το ρυθμο. Ο Νικος αναφερθηκε σε μια ενδειξη που εμφανιζεται μονο στο link του garmin connect και κατ εμε ειναι αχρηστη, δεν την κοιταζω ποτε. Δεν κατανοω καν το λογο υπαρξης της.

17χλμ αργά στο Φλοίσβο, σημερα αργα το πρωί. Στο πρωτο μισό ειχα την παρέα του Νίκου @echetlos κ η ωρα πέρασε ευχάριστα. Στο δεύτερο μισο βαρεθηκα αρκετά μόνος μου. Μου εσπασε τα νευρα κ το mp3, κ έτρεχα στα μουγκα…
Ο καιρός ιδανικός για προπόνηση/βόλτα/καφέ. Αυτο ειναι το καλό με τις χειμερινές προετοιμασίες, ο,τι ωρα κ να βγεις προ…[Περισσότερα]

Ετσι ακριβως ειναι, εδω κι ενα χρονο περιπου χαλασε, πρωτα δεν υπηρχε καμια διαφορα.

…τη περασμένη Πέμπτη 1500 μέτρα κολύμβηση … και το απόγευμα 100′ ασκήσεις ενδυνάμωσης … τη Παρασκευή 15 χλμ ελεύθερο τρέξιμο στο 5:17/ χλμ περιπου, εκ των οποίων 5 χλμ ανυποδητος … το Σάββατο 15 χλμ, εκτων οποίων τα 7 χλμ tempo στο 4:20/χλμ … σήμερα το πρωί 1500 μέτρα κολύμβηση σε 35’17” … όλα αυτά με αρκετά μυικα θέματα στο δεξί ποδι !

Μα δεν κοιτας το χρονο μετακινησης αλλα το μεσο ρυθμο (ή τη διαρκεια αν μιλαμε για laps του ενος χλμ.) Η διαρκεια (η πρωτη στηλη στο διαγραμμα του garmin connect) λογικα πρεπει να ειναι εντελως ιδια με τις ενδειξεις του ρολογιου σου. Ο χρονος μετακινησης παντα μου βγαινει μικροτερος απο την πραγματικη διαρκεια, δεν εχω ιδεα γιατι και δεν τον…[Περισσότερα]

Σήμερα στον περιβάλλοντα χώρο του ΟΑΚΑ τέμπο 8χλμ ανα 2χλμ@ 4:26, 4:18, 4:15, 4:05 χωρίς διάλειμμα. Το λεγόμενο cutdown δηλαδή. Με ζέσταμα κ αποθεραπεία βγηκαν 16χλμ συνολικά.
Αυριο πολύ χαλαρό 17αρι στο Φλοίσβο, ακούει ο @echetlos ? Ευελπιστώ κατα τις 11 να ξεκιναω απο το στάδιο.

Χαχαχα!