georgeb

Πράγματι, από την Κυριακή ο καιρός έχει φτιάξει για τα καλά (ειδικά για όσους τρέχουν)!
Χθες είχα 5χλμ ζέσταμα, 2 * (3χλμ @ 4:00 + 2χλμ @ 4:20) με 3′ διάλειμμα, 3 χλμ αποθεραπεία.
Η λογική απλή: κουράσου για 3 χλμ στο 4 και μετά “ξεκουράσου” άλλα 2χλμ στο 4:20 (~κατώφλι). Από τις πιο αποδοτικές προπονήσεις κατά τη γνώμη μου!
Βγήκε ανέλπιστα καλά…[Περισσότερα]

@stratus: Χρήστο ξεκινώ από τη τρίτη παρατηρηση, που είναι η βασικότερη! Ζήτω προκαταβολικά συγγνώμη, αλλά,όπως φαίνεται, επειδή δεν έχω περασμένο το τηλέφωνό σου και δεν υπήρχε αναγνώριση κλίσης … προφανώς δεν απαντούσα! Ειλικρινά συγγνώμη, διότι σ’εκτιμω αφάνταστα πολύ … και δεν θέλω να δημιουργηθεί κάποια παρεξήγηση!Αν μου το έχεις δώσει ..…[Περισσότερα]

@roberto4carlos Συμφωνώ απόλυτα! Δεν την παλεύω καθόλου με τη ζέστη, δεν θέλω να βγαίνω καν από το σπίτι, πόσο μάλλον να προπονούμαι και με πρόγραμμα μάλιστα…!!!
Αυτόν τον καιρό κινούμαι στα 40-45χλμ εβδομαδιαίως (τα περισσότερα σε αργό-αβίαστο ρυθμό) και απλά προσπαθώ να κρατιέμαι σε φόρμα, μέσω cross training: ποδήλατο, γυμναστήριο, κολ…[Περισσότερα]

Μετά από τέτοιο χειμώνα που είχαμε … πώς να μην έχει ζέστη το καλοκαίρι ???Εμένα προσωπικά μόνο όταν φυσάει … κι έχει πολύ αέρα ενοχλουμαι, αφού με παίρνει και με σηκωνει …!Στα της προπονησης, αφού έχω καιρό να γράψω … βρίσκομαι στα καλύτερά μου από την άποψη ταχύτητας …!!!Την περασμένη Τρίτη διαλειμματική, πυραμίδα 3χλμ, 2χλμ και 1χλμ…[Περισσότερα]

Καλησπέρα @diazz , να σου πω τη δικια μου εμπειρία από το app.runnersconnect.net, όπου είμαι γραμμένος 3 χρονια.
Σε γενικές γραμμές οι εντυπώσεις μου ειναι άριστες, τόσο από το προπονητικό κομμάτι όσο και από το κομμάτι της μεταξύ μας επικοινωνίας(interface). Αρχικά συμπληρώνεις τα στοιχεία σου κ κυρίως τους δίνεις το τρεξιματικο σου προφίλ.…[Περισσότερα]

… ειλικρινά κρίμα! Είχα δηλώσει συμμετοχή και κλείσει μέρος διαμονής … για να τρέξω τον συγκεκριμένο αγώνα προπονητικά, θαυμαζοντας για πρώτη φορά τα όμορφα τοπία της ορεινής Ναυπακτιας!Εύχομαι πραγματικά του χρόνου να διεξαχθεί ο αγώνας αυτός … και να έχω την τύχη να συμμετέχω !

Παρακολουθούσα τις προάλλες προπόνηση ποδοσφαίρου σε εφηβικό τμήμα, εκεί να δείτε ωραία πράγματα: ισορροπία, ενδυνάμωση, ταχύτητες, εκρηκτικότητα, συναρμογή, αντίληψη. Και όλα αυτά χωρίς μπάλα και επαφές, αν μπουν και αυτά στην εξίσωση, εκεί γίνεται χαμός! Φαντάζομαι το ίδιο θα συμβαίνει και σε προπονήσεις μπάσκετ, τέννις κλπ.
Νίκο, είπαμε…[Περισσότερα]

@echetlos δίκιο έχεις, αλλά καλύτερα να μετανιώσεις για κάτι που έκανες, παρά για κάτι που δεν έκανες…
Σίγουρα θα με επιβαρύνει, αλλά ας φύγει τώρα το απωθημένο που είμαι σε νεκρή περίοδο, παρά μετά που σοβαρεύει η προπόνηση.

@sotos-marathon Welcome back, Σώτο!
Εγώ χθες είχα 4 * (600μ + 400μ + 200μ) με 3′ διάλλειμμα ανάμεσα στα κομμάτια και 5′ διάλλειμμα ανάμεσα στα σετ. Βγήκε στους επιθυμητούς χρόνους, χωρίς να πιεστώ ιδιαίτερα, μάλλον βοήθησε η δροσούλα και η ξεκούραση την εβδομάδα του καύσωνα.
Σήμερα το απόγευμα, ποδόσφαιρο μετά από ~3 χρόνια… Θα γελάσει κάθε…[Περισσότερα]

Πες τα Χρυσόστομε…
Συμφωνώ απόλυτα.

…εχουμε και λεμε … για τα της εβδομαδας:
…τη περασμενη Κυριακη 110′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων,
…τη περασμενη Δευτερα το πρωι 1500 μετρα κολυμβηση και το απογευμα 80’ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και ποδιων,
…τη περασμενη Τριτη 12 χλμ τεμπο σε ρυθμο κατω απο 4:30/χλμ που μαζι με το ζεσταμα και την αποθεραπεια βγηκαν συν…[Περισσότερα]

… σήμερα πολύ πρωί στο γήπεδο Χαλανδριου για ν’αποφυγω
τη ζέστη … 3 χλμ ζεσταμα και στη συνέχεια 12χλμ τέμπο σε ρυθμό 4:30/χλμ και τέλος 3 χλμ αποθεραπεία … συνολικά 18χλμ σε 1:23:57! Χθες 110′ ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού, χεριών και ποδιών !
Καλημέρα σας!!!

…αλλη μια εβδομαδα ηρεμη προπονητικα περασε…και καπως ετσι αναμενεται να κυλησει ο Ιουνιος ως το τελος!
Τη Δευτερα το προγραμμα ειχε 30’tempo στο 4:15/χλμ και συνολικα 13 χλμ σε 1:02:02 με ζεσταμα και αποθεραπεια, ενω το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 36’23” … την Τριτη 11 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 57’54” και το απογευμα 110’ασκη…[Περισσότερα]

Έτρεξα κ εγω στα 10 του SNF, 39:15 τελικός χρόνος, ειχα όρεξη κ τα εδωσα όλα. Κάκιστη διαχείριση κ απο εμένα με αποτέλεσμα στα τελευταία κατηφορικα χιλιόμετρα να μην μπορώ να δώσω άλλο.
Κρατάω στα ευχάριστα το οτι πίεσα πολυ σε μια δύσκολη μέρα κ μια γενικα down περίοδο. Ευελπιστώ πως τον Οκτώβρη που θα ξανατρέξω 10αρι, θα έρθει το sub40 σε ε…[Περισσότερα]

Καλά κ εγω σκ@τ@ είμαι τωρα τελευταία… θα εχει και ζέστη, είναι καθημερινή… Απλά ελπίζω επειδή είναι αγώνας κ εχω καιρό να πιέσω στα κόκκινα, αύριο να σκυλιάσω..
Τεσπα, βλέποντας κ κάνοντας…

@dimitrissss τα 10 θα τρέξεις? Για τι χρόνο πας? Εγω λεω να το πάω στο 4-4:05 avg, κ στα τελευταία κατηφορικα ισως δώσω λίγο ακόμα.
Σήμερα έκανα …ανηφόρες κ γυμναστήριο! Να δω με τι πόδια θα τρεξω αύριο…

… έχω καιρό να γράψω … αλλά συνεχίζω να τρέχω … κάνοντας κι όλα τα παρεμφερή μαζί (κολυμπι και ενδυνάμωση). Τελευταία περπατάω και παρά πολύ !Οι προπονήσεις είναι ως επί το πλείστον τέμπο-τρεξιματα στους γνωστούς ρυθμούς 4:15-4:20/χλμ κι ελεύθερα …ενώ, μετά τον Ευχιδα … τα “μεγάλα” μέχρις στιγμής δεν ξεπερνούν τα … 1…[Περισσότερα]