hagi

Καλό ακούγεται. Αν δεν μας βγεί , να μας μαζέψεις μη χάσουμε και το ατομικό διαδρομής 4:30:+ από το 2013.

Ωραίος!!! Κράτα δυνάμεις, ζητείται λαγός για 3:49:59.

@mashine δεν εννοούμε εσένα με τον κοουτς όταν μιλάμε για προπονήσεις… Τι έχει μέσα το παγωτό… Να το ψάξω!

Το πρωί πήρα ένα ωραίο Λονγκ 20,7 χλμ. Μέτριο μεγάλο συνεχόμενο το λέει ο καλλιτέχνης. Κανονικά είχε ταχύτητα στις ανηφόρες σήμερα και την Κυριακή 60′ αποκαταστατικο και 60-70′ αερόβιο.αλλα επειδή το πρόγραμμα θα είναι φορτο το σουκου , επέλεξα να κάνω το αερόβιο λειτουργοντας κατά το δοκούν. Οι απαιτήσεις στο αερόβιο είναι στους 126-144 παλμούς…[Περισσότερα]

Χθές 16,2 χλμ. 2προθε 1 αποθεραπεία, 20′ κατώφλι ,20′ αερόβιο ,20′ έντονο αερόβιο και 5*150 με διαλλειμα 1′. Όλα στη vdot 42. Τέλεια.

Δε θα είσαι Αθήνα? Για που ετοιμάζεσαι?

Βλέπω μόνο τον Τάσο να (υπό) προπονείται!
Σήμερα το μενού είχε ποιότητα .
2 σετ των 6 Χ 200μ με 2′ διαλλειμα. Ανάμεσα στα δύο σετ 5′ διαλλειμα. Το πρώτο σετ στο 4’08” ενώ το δεύτερο στο 4′. Μέσοι 142 και Μαξ 160.

Καλώς τον.
Τι παραπανίσια, εγώ ξεκίνησα με 96,5kg με ύψος 1,76.
Τα κιλά στην αρχή έφυγαν χωρις ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή, βέβαια δεν έτρωγα σαβούρα, αλλά η ζυγαριά κόλλησε για χρόνια στα 84-87. Μόνο όταν πήγα σε διατροφολόγο πήγα στα “κανονικά” μου, τα 78+-.
Χαλάρωσε, απόλαυσέ το, πρόσεξε λίγο τη διατροφή κ θα έρθουν όλα.
Αν βάζεις μικρ…[Περισσότερα]

Χθες δοκίμασα το νέο αμάνικο (singlet, tank, vest κτλ) της νίκε:)
Τι dri fit και διαπνέοντα υλικά κ τεχνολογίες κτλ. Λούτσα απ´ το πρώτο 7χίλιαρο, το υλικό κολλούσε πάνω στο σώμα σε όλο το μπροστινό μέρος, ενώ στο τέλος της προπόνησης στιβόταν κανονικά.
Ίσως έχει δίκιο ένας φίλος που λεει καλύτερα πιο χοντρό υλικό το οποίο δεν κολλάει στο σώμ…[Περισσότερα]

Αν και δεν ήμουν καλά από τα προχθεσινα , βαριά πόδια, έκανα σήμερα 12,5 χλμ αερόβιο στο 5’57” . Ήθελε 55_70′ αλλά λόγω διαδρομής βγήκε λίγο παραπάνω. Οι παλμοί 133 με μέγιστο 147. Είχε πολύ ζεστή και το έκανα σε διαδρομή Αθήνας.

Κάνα review από s(d)olarglide ?
Μιας και έπεσες στην asics το cumulus έριξε το drop στα 9mm.

7,5 χλμ αερόβιο.
0,5 χλμ αποθεραπεία.
3χλμ με 8*100 μέσα.
Διατάσεις
Παγωμένο μπάνιο
17χλμ αερόβιο με εναλλαγές κλίσεων ως 4% (5,5 στο διάδρομο). Σύνολο 28,5 χλμ . Εβδομάδα 57.

Μπράβο ρε PanDex.
Είναι ένας μακρινός-για μένα-στόχος αυτός, όχι ακατόρθωτος όμως.
Τι διακοπες, ο κλασσικος περιμένει…

Κοτζάμ Πάτρα και δεν έχουμε ένα στάδιο να κάνουμε τις διαλειμματικές μας…
Ξέρει κάποιος κάτι περισσότερο πέρα απ´ την κάρτα που πρέπει να βγάλεις στο Παμπελοποννησιακό μπλα μπλα μπλα;

Τα glide δε τα βαριέσαι. Όπως και τα cumulus (9mm drop πλέον). Έχω τρία ζεύγη. Τα πρώτα τα έχω γυρίσει σε βόλτας. Τα δεύτερα κρατάνε ακόμα αν και έχουν +1000 χλμ . Τα τρίτα είναι μιας τελευταίας παρτίδας που έβγαλαν με διαφορετική (continental) σόλα. Το κακο με τα συγκεκριμένα είναι πως στις κάτω τρύπες ασκούν μικρή ανεπιθύμητη πίεση στον Ταρσ…[Περισσότερα]

Ας γράψω και εγώ τα ταπεινά μου.
Είμαι αισίως στην τρίτη εβδομάδα του προγράμματος. Στο κυριακάτικο πενταρι απετυχα να γράψω βελτίωση πού θα μου έδινε αναπροσαρμογή . Έκανα αργή εκκίνηση και στο τέλος έτρεχα στο 4′ για να κρατήσω τον ελάχιστο επιθυμητό χρόνο. Σήμερα έκανα 10χλμ αερόβιο στο 6′ , 1′ τζοκινγκ, 4#5′ 5’27″/1′ τζοκινγκ, 6 # 100μ 4’18″…[Περισσότερα]