chrisbat

@chrisbat καλημέρα! 230 και 235 ειναι ουσιαστικά το ιδιο ρολοι με τη διαφορά οτι το 235 μετράει παλμούς απο τον καρπό, ενω το 230 χρειάζεται παλμογράφο στο στήθος. Εχω το 235 2μιση χρόνια και σε γενικές γραμμές είμαι ευχαριστημένος απλά σε προπονήσεις με απότομη αλλαγή ρυθμού η ένδειξη των παλμών δείχνει οτι να ναι για κάποιο διάστημα μέχρ…[Περισσότερα]

Παναγιώτη και γω παίρνω πολλά, σχεδόν περισσότερα απ´ όσους ακούω, 8 + μπανάνα, αν προλάβω. Πίνω κ μετά το 32,5. Δεν ξέρω αν είναι placebo, προφανώς δεν αξίζει να ρισκάρεις εφόσον το αντέχεις. Και νερό πολύ και αλάτια. Απλά φέτος ένιωσα πως πήγα για φαί κ όχι για αγώνα…
@chrisbat το μέλι και τα υπόλοιπα φυσικά τρόφιμα, δεν είναι επεξεργασμένα…[Περισσότερα]

@chrisbat Δεν στηρίζεσαι αποκλειστικά στη εξωτερική τροφοδοσία, κάθε άλλο.
Οι υδατανθράκωση αποθηκεύει 400-450 γραμμάρια υδατάνθρακα (γλυκογόνο) στον οργανισμό, τα οποία όμως δεν αρκούν.
Με τα gels που θα πάρεις κατά την διάρκεια του αγώνα προσπαθείς να αναπληρώσεις το έλλειμμα.
Αυτά σε πολύ γενικές γραμμές, παίζουν αρκετά πράγματα ρόλο, όπ…[Περισσότερα]

@chrisbat Αναφέρομαι στο ενεργειακό άδειασμα, το οποίο επέφερε και την κόπωση στα πόδια.

@chrisbat Ρωτάω για την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακα, για να δω πόσον είχες πάρει μέχρι το 25. Μαζί με το προ εκκινήσεως, είχες λάβει τέσσερα λοιπόν, δηλαδή 92γρ carbo. Θεωρώ ότι είναι λίγα (υποθέτοντας ότι έχεις μια μέση ενεργειακή κατανάλωση), αν τα συγκρίνουμε κιόλας με το πρωτόκολλο λήψης ανά 5χλμ, όπου θα είχες φτάσει…[Περισσότερα]

@chrisbat Νομίζω ότι η κατανάλωση υδατανθράκων είναι υποκειμενική, με μεγάλη διασπορά, και δεν μπορεί να υπάρχει ένας μπούσουλας για όλους.
Για τους ηλεκτρολύτες και υδροδοσία (πάνε αναλογικά αυτά) τα πράγματα είναι πιο τυποποιημένα, ανάλογα όμως με την εφίδρωση του καθενός, και τις συνθήκες αγώνα. Προσωπικά προτιμώ, για μαραθώνιο με ζέστη,…[Περισσότερα]

@chrisbat Αυτό το 32ml gel που πήρες, πόσα γραμμάρια υδατάνθρακα είχε, Χρήστο;
Όταν λες πως έπινες αρκετό νερό, μπορείς περίπου να υπολογίσεις πόσα ml/ώρα;

@chrisbat το λινκ σου δε δουλεύει.
Χοντρικά:
Το τελευταίο δεκάρι να είναι το πιο γρήγορο.
Το πρώτο δεκάρι ως και 15άρι να είναι σχεδόν στο ΜΡ σου.
Τις ανηφόρες μην πας να τις φας, ακόμα κ αν νιώθεις δυνατός. Μετά το 32 μαζεύεις πολύ. Εγώ τα τελευταία χρόνια, το τελευταίο 12άρι το πάω σε ρυθμό ημιμαραθωνίου μου. Πέρσι έκανα 4 λεπτά negative.…[Περισσότερα]

@chrisbat δεδομένου ότι έχεις μια πλήρη διατροφή, τα συμπληρώματα διατροφής τύπου βιταμίνες μάλλον μικρή αξία έχουν. Ιδανικά θα βόλευε στην επόμενη εξέταση αίματος που θα κάνεις να δεις και τα επίπεδο μαγνησίου, βιταμίνης D, και κάποιων άλλων που έχουν αναφέρει εδώ διάφοροι. Πρόσεξε λίγο το θέμα της πρωτεΐνης. Θέλεις σίγουρα μετά το τρέξιμο,…[Περισσότερα]

@chrisbat Το μονο σιγουρο ειναι οτι σε εχουμε μπερδεψει.Τωρα ακολουθεις το προγραμμα σου κανονικα,απλα κατα τη γνωμη μου κανεις 1 αλλαγη.
Το 35αρι 2 εβδομαδες πριν τον αγωνα καντο 25αρι.
Το μηνυμα μου το πηρες;

@chrisbat Χρήστο, ρίξε μια ματιά εδώ κι εδώ.

@chrisbat Αν θελεις ανεβασε μια τυπικη εβδομαδα προπονησης κατα τη διαρκεια προετοιμασιας του μαραθωνιου.Επισης ποιος ειναι ο στοχος σου για το μαραθωνιο;

Γεια σου Χρήστο @chrisbat. Σε συνέχεια των ερωτήσεων του Χρήστου @stratus, καταγράφεις με κάποιο τρόπο τους παλμούς σου όταν τρέχεις; Έχεις να μας στείλεις κάποιο αρχείο από τον αγώνα στα Γιάννενα πχ ή κάποιο long run σου; Νιώθεις ότι αρχίζεις και χάνεις τις αναπνοές σου ή σε “πουλάνε” τα πόδια σου;

@chrisbat Συνονοματε καλημερα.Το πιθανοτερο και λογικοτερο ειναι οτι ξεκινας με ενα ρυθμο που δεν μπορεις να κρατησεις και γιαυτο πεφτει το pace σου.Στα long run που λες οτι εχεις το ιδιο προβλημα,με τι pace τα κανεις;Ποσα χρονια τρεχεις;

@chrisbat σε σχέση με αυτό που ρωτάς, η σωστή διατροφή βοηθάει γενικά αλλά είναι απίθανο να σου στρώσει το θέμα. Αντιφλεγμονώδη (είτε δια στόματος είτε τοπικά) θα είχε νόημα να πάρεις μόνο αν έχει γίνει σωστή διάγνωση, γιατί μπορούν να σου κάνουν και κακό. Ενδυνάμωση έχει νόημα, αλλά και πάλι θέλεις μια διάγνωση για να καταλάβεις ποιος μυς/τένο…[Περισσότερα]

@chrisbat Ο οπίσθιος κνημιαίος (posterior tibialis) ξεκινάει από ψηλά και ο τένοντάς του καταλήγει στην καμάρα, περνώντας εσωτερικά κάτω από τον αστράγαλο. Αν σφίξει πολύ, καθώς λες ότι ένοιωσες και τσιμπήματα στην γάμπα, μπορεί να δώσει πόνο και στο σημείο που περιγράφεις.
Είναι σφιγμένες οι γάμπες σου από την προπόνηση;

Από τις ει…[Περισσότερα]

@chrisbat Συνονοματε αυτο τον πονο ειχα και εγω κατω απο τον αστραγαλο και τελικα ειχα αχιλλεια τενοντιτιδα.Δε λεω οτι εχεις και εσυ απλα για πιεσε τον αχιλλειο τενοντα με τα δυο δαχτυλα,σαν τσιμπιδακι,να δεις αν ποναει.

@chrisbat Ο πόνος είναι εσωτερικά του αστραγάλου, Χρήστο;

@chrisbat φιλε μου αρχικα αποφασισε τι ειδους παπουτσι χρειαζεσαι, τα μοντελα που αναφερεις ειναι αλλα cushioned, αλλα light trail, αλλα off trail/soft ground. Endurus TR πχ καμια, μα καμια σχεση με Ultra MT II.
Μιας και κοιταζεις απο North Face μερια, τα Ultra Vertical και Ultra TR III θα ηταν οι πρωτες μου επιλογες εκει (και σε κα…[Περισσότερα]

@chrisbat Βασικά, εγώ πλέον δεν τρέχω μεγάλες αποστάσεις, οπότε δεν χρειάζομαι τροφοδοσία. Τις έχω ξεχάσει κιόλας τις εταιρείες…
Ρίξε μια ματιά κι εδώ.
Περί στερεάς τροφής αναφέρθηκε ο @chamav, όχι εγώ.