Hiroshima

έχω δώσει βάση στις ενδυναμώσεις τελευταία και βαράω αβέρτα σχεδόν κάθε μέρα. κοιλιακούς-ραχιαίους, χέρια, πόδια. παράλληλα και μια συντήρηση ακολουθώντας το πρόγραμμα της asics μέχρι τα τέλη Ιουλίου που θα ξεκινήσω για Αθήνα. έτσι λοιπόν είχαμε..

Τρίτη 5ρι με ένα φιλαράκι, μέσο 5:54 και
χτες Πέμπτη μόνος 3x3K επιταχυνόμενα με 4:47-4:36-4:25…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι, κατα τις 11+ η ωρα … 10 χλμ ανυποδητο χαλαρο τρεξιμο σς 51’12”!

Ξανά φέτος μετα από 2 χρόνια….και εγω εκει με βλεπω 49′-50′ …θα τρεξουν και πολυ φιλοι απο Αγ. Δημήτριο….. ο αγωνας μαζευει γενικά πολύ κόσμο

…η αληθεια ειναι οτι μονο το ανυποδητο τρεξιμο δυναμωνει το πελμα, αλλα κι αυτο θελει προσοχη!Προσωπικα, ασκησεις ενδυναμωσης του πελματος με βοηθησαν πολυ να ξεπερασω τη πελματιαια!Βεβαια στα πολλα – πολλα χλμ … παντα μ’ενοχλει, εστω και λιγο, για να μου υπενθυμιζει οτι ειναι ακομα εκει!

…σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 6Χ1000μ. σε ρυθμο < 4:05 με 2’διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13,88 χλμ σε 1:09:40!Ειμαι πολυ ευχαριστημενος, αφου τα κομματια βγηκαν μεταξυ 3:55 και 4:03!!!

https://connect.garmin.com/modern/act&hellip;[Περισσότερα]

@mashine:…δεν μας ειπες ομως σε ποσο βγηκαν τα 400αρια … αν και φανταζομαι κοντα στο 1’20”!Παντως μια φορα που στοχευα σε 15 400αρια στο 1:35 με 45″ διαλειμμα … απο την κουραση, λογω του μικρου διαλειμματος … ειχα σταματησει στα 12 … με το τελευταιο να βγαινει στο 1’38” οποτε τα 30″διαλειμμα ειναι πολυ-πολυ ζορικο!

…χθες το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 39’44” … σημερα το πρωι 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!

…συγχαρητηρια Χαραλαμπε!!!Πολυ ωραιες φωτογραφιες … και κατατοπιστικοτατος οσον αφορα στις δυσκολιες του αγωνα!Ειλικρινα θαυμαζω οσους συμμετεχουν σε ορεινους αγωνες … και κατορθωνουν να τερματισουν αρτιμελης, χωρις απωλειες …σε διαδρομες τοσο μεγαλης δυσκολιας!

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου …3 χλμ ζεσταμα, 30’tempo σε ρυθμο 4:16 και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13 χλμ σε 1:03:20!

…και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 37’54”!

…σημερα το πρωι στις 11 η ωρα, μεσα στο λιοπυρι, 20 χλμ προσομοιωσης στον αγωνα …σε 1:44:11!

σ ευχαριστώ για τις πληροφορίες Nίκο! θα εμμείνω στην απόφαση μου ωστόσο, δε με ρίχνεις 😀

γεμάτη προπονητικά μέρα σήμερα..

ξύπνησα το πρωί και εκμεταλλεύτηκα το μοναδικό μου ρεπό..με περίπου μια ώρα ενδυνάμωση πόδια!

μπάνιο θάλασσα μετά και με το που γύρισα ετοιμάστηκα για ένα easy βουνίσιο 1 ώρας. τελικά κατέληξα να βγάλω 15.3 χιλιόμετρα σύνολο με 5:32 μέσο! τα 4 περίπου από αυτά ήταν σε δρόμο και τα 11 σε βουνό. πολύ υψομετρικό μέ…[Περισσότερα]

συμφωνώ με την αλλαγή!

ο tazi έχει φτάσει στο σημείο να κάνει για την πλάκα του το λαγό στη Βλαχάκη και το Ζώρζο(δεν τον ξέρω αλλά λογικά αντίστοιχης δυναμικής θα είναι για να το αναφέρει) μέσα στο κατακαλόκαιρο κι εμείς δε μπορούμε να ανασάνουμε μετά το 5ο χιλιόμετρο στα easy μας 😛 προκαλεί χωρίς ηθικές αναστολές δεν το βλέπετε!!??

ΥΓ. ένα…[Περισσότερα]

έχω να γράψω από την Κυριακή λόγω…φόρτου αλλά σας παρακολουθώ ανελλιπώς μην ανησυχείτε!

δύο easy 8ρια Τρίτη και Πέμπτη με φιλαράκι στο 5:51 και 5:44 αντίστοιχα. προσπαθώ να τον φτάσω σε σημείο να αντέχει έστω το ρυθμό των easy μου (5:20-5:30) ώστε να έχω παρέα τις δύσκολες μέρες του καλοκαιριού..σε καλό δρόμο βρισκόμαστε!

βάρεσα και το 8λε…[Περισσότερα]

…σημερα, κατα τις 10 το πρωι, 10 χλμ ανυποδητο χαλαρο τρεξιμο σε 49’39”!

@mashine:…η αληθεια ειναι οτι προσπαθω πολυ, αλλα βεβαια υπαρχουν και φυσικοι περιορισμοι, που εμποδιζουν την ταχυτερη προοδο … οποτε πρεπει να κανουμε υπομονη … και φυσικα να δουλευουμε!Αν σ’αρεσει αυτο που κανεις…τοτε η δουλεια ειναι ευχαριστηση και τ’αποτελεσματα ερχονται ευκολοτερα και αβιαστα!Αλλα στη παρουσα φαση…εχω φτασει…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 16Χ400μ. σε 1’32″(ρυθμος 3:50/χλμ) με 1’30” ενδιαμεσα διαλειμμα αργου τρεξιματος, και τελος 3χλμ αποθεραπεια … συνολικα 15,74 χλμ σε 1:23:54! Τα 400αρια βγηκαν τελικα μεταξυ 1’32” και 1’35” … αλλα οπως κατ’επαναληψη εχω επισημανει … δυστυχως στ…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι 80’ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων … και μετα απο 1 ωρα … κατα τις 10 και, μεσα στη νταλα …16χλμ με μεγαλη υψομετρικη σε Κηφισια, παρυφες Πεντελης, Μελισσια μετ’ επιστροφης στη βαση σε 1:23:58, ετσι ωστε να συνηθιζει ο οργανισμος σε συνθηκες αγωνα (τρομαρα μας!)!!!