Etien

καλησπέρα φίλοι μου! έλειψα καιρό οπότε…ακολουθεί μακρινάρι! έχουμε και λέμε..

το τελευταίο δίμηνο κύλησε με ελεύθερα 8ρια(ανά 3-4 μέρες) κι ένα μόνο 11ρι για διάφορους λόγους που με εμπόδιζαν να βγω έξω και να χαρώ το τρέξιμο όπως πρέπει.

-) είχα ωστόσο υποσχεθεί σε φίλο και γραφτεί στον ημί της Καλαμπάκας και αναγκάστηκα να πάω για να μην…[Περισσότερα]

Σε ευχαριστώ πολύ, με βοηθάς πολύ.

Οι φυσιοθεραπειες συνεχίζονται. Σήμερα είχα τη δεύτερη και μαλακώνει η περιοχή της ωμοπλάτης και του αυχένα. Όλη μέρα κάνω τις ασκήσεις που μου έδειξε αλλά είναι σαφές ότι χρειάζομαι ενδυνάμωση στην περιοχή.

Τη Δευτέρα έκανα το χρωστούμενο της Κυριακής, 12 χλμ ρυθμός. Την Τρίτη 10 άνετο. Σήμερα 10 γρήγορα στο 4’44”. Μέσοι παλμοί 147 με μαξ 167. Το Σάββατο τα 35. Λόγω σκόνης μάλλον Πάμε για διάδρομο…

Αρχικά , σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου.
Σταθερά , ανά εβδομάδα είμαι στα 65km-70km , μοιρασμένα και σε easy , και σε intervals και tempo.
To 10άρι μου αυτή τη στιγμή είναι στο 43:30-44:00 .
Οι διαλειμματικές είναι συνήθως 6×1000 από 4:00-4:15 .
Tempo από 8km έως 12km 4:40-4:45.
Τα easy κυμαίνονται από 5:30-5:00.

Ο φυσιοθεραπευτης είδε πολύ λάθος θέση του αυχένα και μέχρι να πάρει μαγνητική στα χέρια του θα με πάει συντηρητικά χαλαρώνοντας τα σφηξιματα που έπιασε με ήπια προσέγγιση. Ήδη το σφίξιμο στο κρανίο αποτελεί παρελθόν. Πρέπει να αλλάξω πολλά στην καθημερινότητα μου. Θα βγω σήμερα για συντηρητικά 12 χλμ.

Έφαγα καλή στραβή. Έχω πάθει ζημιά στον αυχένα. Ίσως από ψύξη μιας και στο γυμναστήριο στους διαδρόμους η ψύξη βαράει στο σβέρκο. Αύριο φυσιοθεραπεία. Μεθαύριο, ιατρεία , και εύχομαι σύντομα γνωμάτευση. Αν αύριο είμαι καλύτερα ίσως κάνω το σημερινό 12 άρι. Αν συνεχίσει να επιδεινώνεται, βλέπω να Ρίχνω άκυρο στον αγώνα. Και το έβλεπα μέρες να ε…[Περισσότερα]

Εγώ διαφωνώ ως προς τις ανεξήγητα κακές μέρες. Πάντα βρίσκω κάποιο λόγο που μπορεί να στραβώσει η προπόνηση. Αντίθετα μιλάω για ανεξήγητα καλές μέρες.
Στα δικά μου, ένα άνετο χωμάτινο σκαρτο οχταρι προχθές σε συνθήκες χαράς του τρέξιματος και σήμερα ήμουν σε ανεξήγητα Καλή μέρα.
Γρήγορο 12άρι στο 4’44”. Μέσοι παλμοί 143 και μαξ 167.

Εν γενει αλλα και στη περιπτωση αυτου του τραυματισμου, καλο ειναι αφου ερεθισεις την περιοχη με σκοπο να κυκλοφορησει το αιμα για να παρει τη φλεγμονη, ειτε με εντονο μασαζ (ποναω αλλα μου αρεσει στυλ για κανα πενταλεπτο), ρευματα σε φυσιοθεραπευτη η εαν εχεισ συσκευη κλπ, να βαζεις παγο με σκοπο να περιορισεις το επιπλεον οιδημα που θα εχε…[Περισσότερα]

Εικαζω οτι η δεν ειναι τιποτα η ειναι η αρχη περιοστιτιδας, στη δευτερη περιπτωση σταματα οτισηποτε εχει να κανει με προσκρουση, τρεξιμο και λοιπα δλδ, αν δε σε ενοχλει κανε ποδηλατο, οχι για να βοηθησεις την ιαση αλλα για να συνεχισεισ να ασκεισαι, κολυμπι επισης. Ξεκινα φυσιοθεραπεια και παγο. αν συνεχισεισ θα το κανεις χειροτερο και θα παρει…[Περισσότερα]

τελικα αυτο που πιστευω διαβαζωντας ξενα κ ελληνικα φορουμ και δημοσιευσεις απο ειδικους και μη,καθως και απο προσωπικη εμπειρια ειναι το εξης..αναλογα την κατασταση που βρισκεται ο καθενας αναλογα κανει.πολλες περιοδους που βιωνω <<κριση>> στα ποδια μου οι πατοι με βοηθανε.τις ημερες εκεινες που θα αισθανθω τους πατους να μου εμποδιζ…[Περισσότερα]

@nikos79 και @manolee, ηλεκτρολυτες (πχ saltsticks) παιρνετε στα LR? Με τη ζεστη που ειχε την Κυριακη και δεδομενου οτι τρεχατε σε MP, σιγουρα θα ειχατε αρκετη εφιδρωση. Επισης νερο πινατε κανονικα ή οχι? Και τελος λαβατε αμεσως μετα πρωτεινες και υδατανθρακες (πχ μπανανα, ροφημα ή μπαρα πρωτεινης κλπ) που επιταχυνουν την αποκατασταση ή περιμεν…[Περισσότερα]