georun

@stratus και όλο το σάιτ να ανέβει Σαλονίκη πάλι μόνος σου θα Είσαι. Όποιος σε προλάβει στην έκθεση και στο πάστα. Γιατί στον αγώνα βγάζεις καπνό. Πήρες λοιπόν την τιμωρία που (δε) σου αξίζει!

Την εβδομάδα έχω 3 προπονήσεις. Μια τζόκινγκ 5χλμ(8), γρήγορο 13,5(12+), και μια μεικτή 22,5(25) που κάνουμε λόγο. Προφανώς λόγω μικρού χλμ φορτίου και πλήθους προπονήσεων , ανεβάζει το επίπεδο δυσκολίας με αυτόν τον τρόπο. Στην παρένθεση είναι οι τιμές που πραγματοποιώ. Στο γρήγορο λόγω ωριαίας ρύθμισης του διαδρόμου, αναγκαστικ…[Περισσότερα]

Οι μεικτές της παρούσας φάσης, συνδυάζουν ταχύτητα ειδικής προπόνησης με διάρκεια στην κόπωση. Πόσω δε μάλλον, όταν προοδευτικά κατά την ολοκλήρωση της προπόνησης, αναβάσεις τον ρυθμό του άνετου.

Τα λονγκ σταθερού Ρυθμού είναι τα 32αρια και το 35αρι στο 5’16”. Δεν μου έχει καθόλου μεικτές με mp σαν τις δικές σας προπονήσεις.

Χαχαχαχαχα…
Μη πυροβολείτε τον πιανίστα!
Δεν είχα μέσα καθόλου mp. Ήταν γρήγορο/άνετο. Το άνετο στην παρούσα φάση μου το δίνει από 5’50” ως 5’17” και το πιθανό mp είναι 5’09”. Εύχομαι να ευσταθεί ή προσέγγιση του προγράμματος.

Ρε ο άνθρωπος είναι κεφάλας, δεν παίρνει από λόγια…

@echetlos δεν πάω σφαίρα. Αντιθέτως νιώθω ότι έχω περιθώρια βελτίωσης, που σταδιακά τα πιάνω, με μικρά βήματα. Κάθε χρόνο έκανα το ίδιο λάθος από ανυπομονησία για να αγγίξω το.3.30 και οι προπονήσεις είχαν καταπόνηση αγώνα . Στην αντίστοιχη περσινή προπόνηση 22,5 χλμ (9γρήγορα/13,5άνετα) έπιασα το 5’10” μο. Όμως οι μεγιστοι παλμοί ήταν κοντά στους…[Περισσότερα]

@kalogeridis Σφαίρα πας, φτου φτου…

Χρόνια πολλά στους εορτάζοντες!
25 χλμ σήμερα, 10γρήγορα στο μο 4’58” και γύρισμα σε 15άνετα . Τα άνετα ξεκίνησαν από 5’49” και σταδιακά έφτασα στο 5’21” για τα 7 τελευταία χλμ. Οι παλμοί έφτασαν στους 160 στο γρήγορο κομμάτι, αλλά συνολικά ο μο έκλεισε στους 143. Πολύ ευχαριστημένος από το μεικτό 5’21”. Η εβδομάδα έκλεισε με 49(!!!) Χλμ. Άθλος😂

Καλησπερα σας !!!
Επισης,οπως κ χτες, 19 χιλ. σημερα στο χαλαροτερο ομως του χτεσινου !! Βγηκε με μ.ο.6λεπτα ακριβως ανα χιλ. Φορουσα και ζωνη παλμων σημερα ! Ο μ.ο. βγηκε καπου στους 125 !! Αυριο θα εχω ρεπο απο τρεξιμο !

Ευχαριστω

@mashine: Πανο ας είχα την ταχύτητα σου … κι ας ήμουν υπερβαρος! Άσε που είχα φτάσει τις προάλλες τα 64 κιλα (+3 κιλά από το κανονικό μου βάρος) … και τώρα μόλις έχω φτάσει ξανά στα 62 …! Εσύ μελομακάρονα … εγώ σοκολάτες !!! Είμαι βέβαιος ότι η υγιεινή διατροφή που κάνω … θα έχει θετικά αποτελέσματα στη δοκιμασία μο…[Περισσότερα]

…λιγο πανω απο 100 χλμ κι αυτη την εβδομαδα … με μολις μια ποιοτικη προπονηση .. αφου πλεον το βαρος εχει πεσει στον ογκο χλμ και οχι στην ενταση …!

19 τα σημερινα χιλιομετρα . Ο μ.ο. βγηκε 5:38/χιλ.Τα πρωτα μισα σε μ.ο. 5:50.Και μισο λιτρο νερο !!

Ευχαριστώ

Ακομη 11 απογευματινα χιλιομετρα σε χρονο 55 λεπτα παιδια ! Ολα μια χαρα !

Ευχαριστω

Τσιγάρο τέρμα, κρέας τέρμα, μήπως πίνεις και μόνο χυμούς..;

Καλημέρα και επιστροφή στη βάση. Η περασμένη εβδομάδα λόγω τεστ κοπώσεως με χρέωσε πολύ . Ήταν λάθος που το έκανα σε εβδομάδα αποφόρτιση. Τεσπα, συντηρητικά χθες ένα 11άρι άνετο στο 5’22” σε χαμηλούς παλμούς. Την Κυριακή έχω ρυθμό 20 χλμ αλλά θα το κάνω μεικτό 25αρι. 10 γρήγορα/ 15 άνετα. Το μάτι εννοείται στους παλμούς αποκλειστικά αφο…[Περισσότερα]