George Kar

Χτες με τα χιλια ζορια μια ωρα το απογευμα, η ζεστη με διελυσε, σημερα θα κανω λιγοτερο αλλα αυριο το πρωι πρισσοτερο σε ρυθμους λρ.
Ζεστ, Ζεστη, Ζεστη is the name of the game

Σήμερα στις 5.40 πατησα το start,οπου το προγραμμα ειχε: 2χλμ ζεσταμα,
14χλμ700μ σε 1:07′:10″ ρυθμός 4.34″/χλμ..!

..καλο και καυτο Σ/Κ να εχουμε!

@stratus:Χρηστο…κι εγω σημερα, αν και ξεκινησα τα χαραματα … δεν μπορουσα να παρω τα ποδια μου κυριολεκτικα!Εσυ βεβαια … κουρασμενος και βαρυς, οπως λες … αλλα σταθερα σε ρυθμους κατω των 5’/χλμ!Ασε, διοτι αυριο εχω 30αρι … και με δεος το σκεφτομαι απο τωρα…!

@sotos-marathon, Σωτήρη έχε ζέστη αλλά βγήκε.

Σήμερα ξεκίνημα από τις 6:00 με @winarg & @trexantiris για urban runnning.

Προβλέπεται καυτό ΣΚ!

…σημερα, πριν καν ξημερωσει … 22 χλμ στους δρομους της Κηφισιας σε 1:57:31!

Καλημερα σας!

Τρίτη -> κοιλιακοί – ραχιαίοι

Τετάρτη -> βιαστικό 8ρι με το 1ο χλμ ουσιαστικά ως ζέσταμα και τα υπόλοιπα 7 σχετικά δυνατά χωρίς το γκάρμιν αφού είχα ξεχάσει να το φορτίσω. συνολικά 8χλμ σε 38:35, μέσος όρος 7ριού 4:44/χλμ.

Πέμπτη -> κοιλιακοί – ραχιαίοι μόνο. σκόπευα και πόδια αλλά με πήρε ο ύπνος!

Αύριο κανένα 8-9ρι πάλι και Κυριακή…[Περισσότερα]

..8.30? τι ωρα ειναι αυτη Χρηστο μου? Μεσημερακι βγηκες ετσι? ο ρυθμος ντουμπανο!!

Ξεκίνησα στις 8:30 το πρωί για 12χλμ σύνολο.
Τα 8 από αυτά βγήκαν με μέσο ρυθμό 4:24

…σημερα το πρωι 110′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων… και στις 12 το μεσημερι 12 χλμ, εκ των οποιων 5 χλμ ανυποδητος, σε 1:02:56!

12,250μ σε 58′ ρυθμος 4.44”/χλμ απο τα οποια τα 2 τελευταια ενα μινι fartlek 100μ ανοιγμα 100μ ρυθμο..

..αυριο κατι ποιοτικο! ή μαλλον βαρια κουλτουρα οπως το λεει ο ”echetlos”!!

H REVOLT περνάει παντού στα ξένα sites διότι ο λογαριασμός της ανήκει στην Αγγλία. Oι πιστωτικές περνάνε στα καταστήματα τα οποία ΔΕΝ είναι δηλωμένα ως “ρουχισμός”, αλλιώς τα κόβει η τράπεζα (επίσης μπορεί να κοπεί επειδή η Ελλάδα πέρασε το ημερήσιο όριο για αγορές από εξωτερικό, γι’αυτό ξαναδοκιμάστε το πρωί!). Από amazon.co.uk έχω αγοράσει και…[Περισσότερα]

τα είπες όλα στην πρώη φράση 🙂

xa xa !! Πριν αρκετα χρονια ειχα βρεθει στην Κρητη , στο Ηρακλειο για εργασια !! Και με πηγαν στο χωριο Δαφνες στην ταβερνα Αροδαμός !! Ε και ειπα να δω τι εστι τσικουδια , μετα απο πιεση των οικοδεσποτων !!! Μπροστα στο τσιπουρο το δικο μας, (το οποιο ειναι χωρις γλυκανισο και το χαρακτηριζω με την λεξη ΣΚΛΗΡΟ) , ηταν νερακι !!!…[Περισσότερα]

χωρις να ξερω κ πολλα αφου προπονουμαι μονος μου, προτιμω να κανω απο νωρις ασκησεις για βελτιωση ταχυτητας οταν τα χιλιομετρα ειναι ακομα λιγα και οι μυες χαλαροι και ριχνω το βαρος στον ογκο απο σεπτεμβρη

υπερβολικός.. και στο γρήγορο ρυθμό που έτρεξες ενώ υποτίθεται είσαι σε recovery, και στο ότι αποχαιρετάς από τόσο νωρίς το στόχο σου για 5 μήνες μετά, και στον ίδιο το στόχο (πριν το sub 3 υπάρχει και το sub 3,20′ 3.15′, 3.10′ κλπ. όγκο χρειάζεσαι και όχι εντάσεις για μαραθώνιο, ειδικά αυτήν την περίοδο γενικής προετοιμασίας.