geovich84

Μα, Νίκο @Echetlos, αυτή ακριβώς η τελευταία προϋπόθεση, ο χιλιομετρικός όγκος, είναι το θέμα μου. Άντε και έχω 2 βδομάδες που βγάζω από 50χλμ, είναι αρκετά αυτά για να ισχύει ο McMillan; Παίρνω το ρίσκο δηλαδή και ξεκινάω στα 4:27 που μου προτείνει; Και αν τα 50χλμ/εβδομάδα ή δύο 20άριa long runs που θα βγάλω δεν είναι αρκετά, πώς μπορώ να έχ…[Περισσότερα]

@sotiris_diamantopoulos Εγώ είμαι της άποψης να κάνεις ένα αγωνιστικό 7άρι-8άρι, το πολύ δύο εβδομάδες πριν τον αγώνα.
Και μετά ακολούθα τους πίνακες. Καλύτερα αυτούς του McMillan, του Daniels είναι ελαφρώς πιο αισιόδοξοι.
Και ενδεικτικό θα είναι και δεν θα σε χρεώσει ιδιαίτερα, Σωτήρη.
Πάντα με την προυπόθεση ότι έχεις βάλει και τον απαιτούμε…[Περισσότερα]

Σωστό κι αυτό. Βάζεις τα χιλιόμετρα με τον πιο γρήγορο ρυθμό στο τέλος.

Ευχαριστώ Νίκο @boulnik. Σίγουρα συμφωνώ μαζί σου για το ότι είναι προπονητικό λάθος. Απλά αναρωτιόμουν μήπως έχει νόημα ως προσομοίωση αγώνα. Εναλλακτικά θα μπορούσα ίσως να κάνω 2χλμ στην αρχή σε ρυθμό 10χλμ, 1-2′ διάλειμμα, και μετά τα 3×5χλμ σε σταθερό ρυθμό ημιμαραθωνίου (χωρίς δηλαδή το 1ο χλμ σε 10k pace).

Τον έχω τσεκάρει και τον McMillan και άλλους predictors (από τα software tools που είχα περιγράψει σε άλλο thread), και οι περισσότεροι τείνουν στο 4.30/χλμ pace κι αυτό ταιριάζει και μ’ αυτό που βλέπω με βάση παλμούς κλπ. Στα 10χλμ, όμως, ήμουν βέβαιος ότι μπορούσα να κρατήσω το αρχικό μου pace για όλη τη διάρκεια. Η αβεβαιότητά μου στον ημιμαρα…[Περισσότερα]

Γιατί δεν κοιτάς το calculator toy McMillan;
Έχεις πρόσφατο 10άρι, έτσι δεν είναι;

26 Νοεμβρίου, Νίκο, Δημοκρίτειος Ημιμαραθώνιος, στην Ξάνθη.

Thanks @stratus

Σωτήρη, πότε είναι ο αγώνας;

3. chamav (Χαράλαμπος)

Προσωπικά, και για να δώσω μια πρώτη απάντηση στον προβληματισμό που έθεσα, σκέφτομαι να κάνω κάτι τύπου 3x5km σε half marathon pace με 2min recovery, με το πρώτο km σε κάθε interval σε 10k pace για να κουράσω κάπως τα πόδια.

Ego ftaio pou asxoloume me tis anaxioprepeis moures sas!!! As opsete i apoxi mou….

@chamav @mashine

Αναρωτιέμαι @mashine μήπως είναι το ίδιο άτομο, το οποίο μου εμφανίζεται ως προπονητής…

Βασικά Μανώλη, ήθελα να σταθώ στο “πότε ξεκινάς ένα πρόγραμμα”, όχι στο ότι ήταν 20 εβδομάδων. Λάθος διατύπωση από πλευράς μου…
Θέλω λοιπόν να πω πως αν υποθέσουμε ότι είχες τον χρόνο και ακολουθούσες ένα πρόγραμμα με πιο “παραδοσιακό” όγκο χιλιομέτρων, έστω λιγότερων εβδομάδων, το προηγούμενο διάστημα δεν θα έκανες λιγότερα από 30-…[Περισσότερα]

@manolis Όπως έγραψα και στον @teobot, συζητάμε για τα απαιτούμενα χλμ ώστε να πάρεις όσο περισσότερο μπορείς από τις δυνατότητες κάποιου.
Προφανώς κι ο χρόνος σου είναι πολύ καλός, φαντάσου λοιπόν πού θα ήσουν με +15-20Κ. 😉
Τι εννοείς ότι το πρόγραμμά σου ήταν 20 εβδομάδων, Μανώλη;