Kalogeridis

@petros_nikolopoulos το πρόβλημά μας δε λύνεται με πάτους κ πελματογραφηματα, μη δίνεις τσάμπα λεφτά. Σιγά σιγά θα βρεις ανακούφιση. Πρέπει να χάσεις κ κιλά-σιγά σιγά κ αυτό. Εγώ από τότε που έχασα,
Σπάνια με ενοχλούν οι κήλες. Δε με προλαβαίνουν μάλλον, παρω γρηγορα:)
Πέρα απ´ την πλάκα, ενδυνάμωση! Να δυνάμωσεις όλο σου τον…[Περισσότερα]

@petros_nikolopoulos το πρόβλημά μας δε λύνεται με πάτους κ πελματογραφηματα, μη δίνεις τσάμπα λεφτά. Σιγά σιγά θα βρεις ανακούφιση. Πρέπει να χάσεις κ κιλά-σιγά σιγά κ αυτό. Εγώ από τότε που έχασα,
Σπάνια με ενοχλούν οι κήλες. Δε με προλαβαίνουν μάλλον, παρω γρηγορα:)
Πέρα απ´ την πλάκα, ενδυνάμωση! Να δυνάμωσεις όλο σου τον…[Περισσότερα]

Υπερβολική ξεκούραση και η μυϊκή ένταση (muscle tension) πάει περίπατο οπότε στον αγώνα είσαι εντελώς flat

Σήμερα μου έστειλε ο coach το pace για το long της Κυριακής…
Μου είπε να κινηθώ από 5:30-5:20…είπε ότι το 5:20 το έχω αλλά θα προτιμούσε να πάω στην αρχή στο 5:30.
Σκέφτηκα να κάνω τα πρώτα δέκα στο 5:30 και μετά τα υπόλοιπα στο 5:20..

Επίσης Προσοχή στις στάσεις

Αγωγή από 46χρονη που έμεινε παράλυτη πέφτοντας από το κρεβάτι κατά την διάρκεια του σεξ

Παίζει ρόλο αν είναι είσαι μόνος σου ή με παρτενέρ. Εσύ για ποιο από τα δύο ενδιαφερεσαι;
Πλάκα κάνω. Κανε παιδάκι μου σεξ και μην ανησυχείς

@manolee Συμφωνω για το ταπερ,αλλα απο την αναποδη

Και δύο εβδομάδες πριν κάνεις 20ρι ρυθμό μαραθωνίου και είσαι κομπλέ.

Το τεστ ημι 3 εβδομάδες πριν τον αγώνα το κάνεις όλα μέσα. Αλλιώς κάνε 32ρι. Το έντονο αερόβιο ημι δε βοηθάει πουθενά.

Σωτήρη και εγώ πιστεύω ότι για την Αθήνα ένα pace κοντά στο 5:30 θα ήταν ασφαλές…
Στη Βέροια ο αγώνας είναι αγαπημένος μου. Προσπαθώ να πηγαίνω πάντα…. οπότε θα είμαστε εκεί….

Καλημέρα.
Παναγιώτη τελικά οι αδυναμίες φαίνονται!!! Συμβουλές από ότι φαίνεται δεν πρόκειται να πάρω…κάνω πέτρα την καρδιά μου….συνεχίζω να σας διαβάζω…και θα πορευτώ μόνη μου….
Ενδυνάμωση κάνω πάντα δύο φορές την εβδομάδα…τη μια φορά μάλιστα δίνω ιδιαίτερη βάση στα πόδια (μια ώρα).
Από τον Ιούλιο που ξεκίν…[Περισσότερα]

Παναγιώτη την Κυριακή έχω το τελευταίο long run 32 km….
Σε αυτό περιμένω να μου στείλει to pace που μάλλον θα είναι και το pace του μαραθωνίου….τον Απρίλιο στο αντίστοιχο long run μου είχε pace 5:30…
Τώρα όμως είμαι σε καλύτερη κατάσταση ….από την άλλη όμως τώρα μιλάμε για Αθήνα όπου η διαδρομή έχει τις γνωστές δυσκολίες…..οπότε περιμ…[Περισσότερα]

χαμός στο ίσιωμα προβλέπεται όσο πλησιάζουμε το στόχο!

Προσωπικά είδα το χρόνο της Βίκυς στη Θεσσαλονίκη και γούρλωσα τα μάτια (από χαρά) αφού δείχνει τρομερά βελτιωμένη σε σχέση με τα Γιάννενα! εκτός κι αν υπήρξε κάποια διαφορά στις προηγούμενες 1-2 μέρες πριν τους αγώνες που έπαιξε τόσο σημαντικό ρόλο. Με τέτοιο ρυθμό και μάλιστα άν…[Περισσότερα]

Επειδή ζηλεύω που ρωτάει ο Παναγιώτης….είπα να ρωτήσω και εγώ…
Στον ημιμαραθώνιο προχθές με μέσο pace 4:50 ήμουν στους 159 παλμούς….τελείωσα άνετα….νομίζω ότι μπορούσα πιο γρήγορα…
Έτρεξα πεντάρι τον Μάιο…γρήγορα για μένα, pace 4:25 κόντευα να σκάσω…οι παλμοί 170….
Τωρα είμαι λίγο καλύτερα από ότι τον Μάιο…
Με τι pace θ…[Περισσότερα]

@angeldiam το έχω διαβάσει όλο πάνω από δέκα φορές και τα επίμαχα σημεία καμιά εκατοστή:) Έχει κάποια πράγματα που θέλουν εξηγήσεις. Ρωτάω συγκεκριμένο πράγμα εδώ, οκ, το έλυσα μέσα μου με τη συμμετοχή ενός φίλου

@sotiris_diamantopoulos, σχετικά με αυτό που έλεγες περί του πως δείχνει ο καθένας ή πως μπορεί να πηγαίνει στα κόκκινα: πρόσφατα έτρεξα ένα 5άρι, πρώτη μου φορά.
Απ την αρχή πήγαινα δυνατά πολύ, έφυγα το πρώτο χλμ με 3:52 όταν ήθελα να πάω με μέσο 4, γιατί έπρεπε να ξεκολλήσω απ’ το λαό στην εκκίνηση. Απ το πρώτο χλμ λοιπόν πήγαινα στον κόφτη…[Περισσότερα]

Σωτήρη και Kostao το HRM το έχετε μετρήσει σε εργομέτρηση;
Σωτήρη το TPace (threshold) είναι comfortably HARD κατά Daniels. Οπότε μάλλον είχες κ άλλο να δώσεις.
Επίσης, κατά Daniels, οι παλμοί είναι 88-90% of HRmax. Επειδή σίγουρα δεν ξέρουμε το HRM μας ακριβώς κ επειδή είστε κ οι δυο σχετικά γρήγοροι δρομείς, αν πάρουμε το ανώτατο όρ…[Περισσότερα]