Kalogeridis

@echetlos 1,5εβδομάδα για τη Θεσσαλονίκη Νικόλα!! Θα με πάρουν από το χέρι εννοείται μπας και το πετύχω!!

Καλημέρα!
Δύσκολη προπόνηση και σήμερα! 2Χ1600 με μέσο 3:38 και 3:39 αντιστοιχα + 3Χ1200 με μέσο 3:43,42,42 αντιστοιχα! Σύνολο 12,5Κ σε 1 ώρα και κάτι! Τα διαλείμματα ήταν στα 2λ 30δλ!

Σημερα το πρωι: 3,5χλμ ζεσταμα,
4x100m ανοιγματα,
10×300μ σε 1′.02” με 30” διαλ.jogging.
2,5χλμ αποθεραπεια.

..αυριο ρεπο ,

Παρασκευη 25′ χαλαρα,

Σαββατο ΛΙΟΦΙΛΙΑ!

Καλημερα!!

”Run smart..Run For Life”

…χθες το απόγευμα 100′ ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριων και ποδιών…και σήμερα το πρωί 1500 μέτρα κολύμβηση σε 38’18”!

να μαι κι εγώ! διαλειμματικούλα σήμερα το απόγευμα στο δημοτικό στάδιο με αρκετά καλές συνθήκες για τρέξιμο. πάλι καλά δηλαδή γιατί με τέτοια προπόνηση θα ήμουν για το ΚΑΤ μετά!

ξεκίνημα με ζέσταμα 2.8χλμ (δρομικές ασκήσεις και ανοίγματα πάντα μέσα!) και στη συνέχεια 3x(3×1200) από 4:56-4:59 (περίπου 4:05 ρυθμός), με το τελευταίο στην πίεση ν…[Περισσότερα]

Καλησπέρα. Αργό δεκάρι σε 58 λεπτά απόψε. Πήγα στο στάδιο σχεδόν κατευθείαν από τη δουλεία και στα πρώτα 2 χιλιόμετρα ήμουν εντελώς ερείπιο. Μετά ήρθα παρέα και πέρασε ευχάριστα η ώρα.

Νίκο ίδια τιμή με τα 1 του στοκάδικου τα έχει η Nike στο site της, αλλά στο στοκάδικο δεν είχε πια νούμερο για μένα και δε βρήκα ούτε στα site του εξωτερικού νούμερο. Απλά από περιέργεια θα τα ζυγίσω να δω τη διαφορά και από που προέκυψε. Μάλλον από τις μικροδιαφορές στο upper.

Κατέφθασαν τα LT2 στο γραφείο με UPS. Απλά πρόλαβα να τα ανοίξω να δω ότι είναι μέσα :P. Εκ πρώτης όψεως η μόνη διαφορά είναι το σήμα της εταιρεία το swoosh που αντί για τυπωμένο στο πλάι είναι κολλημένο και προτιμούσα την πρώτη εκδοχή και ότι από μέσα έχει μια φοδρίτσα στο upper, η οποία δε νομίζω ότι χρειαζότανε. Έμειναν στο γραφ…[Περισσότερα]

Όπως τα λες Τάσο. Λύσσαξε στο βρωμόκρυο πριν μια βδομάδα, με τσάκισε κ τώρα ψήνεις κρέας απ´ τη ζέστη εξω…
Δεν πειράζει, ευκαιρία για φορματ ηταν, προλαβαίνουμε να μπούμε με χίλια τον Οκτώβρη κ να κορυφωσουμε στις 13/11

Πέντε εξακοσάρια σήμερα με 1:30 λεπτά σβέλτο τρέξιμο ενδιάμεσα
Το πρώτο βγήκε 700άρι… Ξεχάστηκα 🙂

1ο: 175 δευτερόλεπτα (3:57 μέσος ρυθμός)
2ο: 142 δευτερόλεπτα (3:56 μέσος ρυθμός)
3ο: 141 δευτερόλεπτα (3:55 μέσος ρυθμός)
4ο: 146 δευτερόλεπτα (4:03 μέσος ρυθμός)
5ο: 143 δευτερόλεπτα (3:58 μέσος ρυθμός)

Σύνολο 11χλμ

https://connect.garmin.…[Περισσότερα]

Χθες 30′ χαλαρό τρέξιμο με μέσο 5:18! Σήμερα ζεσταμα, δρομικές, ανοιγματα και 2Χ(10Χ200) με ενδιάμεσα 6′ στο σετ όλα στο 36″-37″ και αποθεραπεία! Σύνολο 12,5Κ σε 1:07!!

Χθες 30′ ωρα χαλαρό τρέξιμο με μέσο 5:18! Σήμερα ζεσταμα, δρομικές, ανοιγματα και 2Χ(10Χ200) με ενδιάμεσα 6′ στα σετ όλα στο 36″-37″ και αποθεραπεία! Σύνολο 12,5Κ σε 1:07!!

2χλμ ζεσταμα, 8χλμ σε 37′:33” μ.ο. ρυθμος 4.39”/χλμ..

..αυτη η εβδομαδα θα ειναι χαλαρη ενοψει του Σαββατιατικου αγωνα ”ΛΙΟΦΙΛΙΑ”..

”Run smart..Run For Life”

…σημερα, για αλλη μια φορα, πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ ζεσταμα, μετα 10Χ400 σε 1’30″(3:45/χλμ ο ρυθμος) με ιδιο διαλειμμα 1’30” ενδιαμεσα αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια…συνολικα 12,06 χλμ σε 1:03:03!Τα 400αρια ειναι η πιο “μισητη” μου προπονηση, αλλα σημερα ειναι η πρωτη φορα που τα καταφερνω…[Περισσότερα]

πολλά τα ζόρια σε όλους μας όσο πλησιάζουμε στον αγώνα βλέπω..

περαστικά σε όλους και καλή δύναμη, κοντεύουμε!

άλλη μια κουτουρού εβδομάδα έλαβε τέλος χτες! μέχρι και Παρασκευή μετρούσα 25χλμ κι επειδή δεν ήθελα για ακόμα μια Κυριακή να ξυπνήσω από τα χαράματα για μεγάλο LR, αποφάσισα να το σπάσω σε χίλια κομμάτια! έχουμε και λέμε λοιπόν..

Σάββατο πρωί πρωί, πριν ξημερώσει ακόμα, 17.2χλμ με άλλους τέσσερις τρελούς με 5:10 μέσο σε ζόρικη διαδρομή.…[Περισσότερα]