@kostas
Τελευταία ενέργεια πριν από 3 έτη, 1 μήνα-
Ο/Η konkarien απάντησε στο θέμα Ενδυνάμωση για κορμό, χέρια, πόδια στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 8 έτη
Καλημέρα.
Επειδή ο χρόνος μου είναι περιορισμένος,εστιάζω σε ασκήσεις πολυαρθρικές,με αλτήρες,
που γυμνάζονται πολλές μυικές ομάδες συγχρόνως.
Στις εξής 5.
Καθίσματα
Άρσεις θανάτου
Πιέσεις στήθους
Κωπηλατική
Πιέσεις ώμων.
Είναι ένα προγραμματάκι που μαζί με προθέρμανση στο διάδρομο διαρκεί περίπου 45′ και μου έδωσε ικανοποιητικό μυικό…[Περισσότερα] -
Ο/Η konkarien απάντησε στο θέμα 34ος Μαραθώνιος Αθήνας 2016 στη συζήτηση Αγώνες πριν από 8 έτη
Καλημέρα σας.
Συγχαρητήρια κατ’ αρχάς σε όλα τα παιδιά που έτρεξαν στον Μαραθώνιο,
καλή αποκατάσταση να έχετε και να είστε γεροί να ξανατρέξετε και του χρόνου.Στα δικά μου τώρα.Αυτός ήταν ο 6ος μου συνεχόμενος Μαραθώνιος
στην Κλασική Αυθεντική διαδρομή.
Παρότι όλα κύλησαν καλά στην προετοιμασία,χωρίς δυσάρεστα και απρόοπτα και νιώθοντας καλά…[Περισσότερα] -
Ο/Η konkarien απάντησε στο θέμα Καιρός ΑΜΑ 2016 στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 8 έτη, 1 μήνα
Το ”υπό σκιάν” Μάνο,είναι όταν μπούμε στο αστικό περιβάλλον.
Τότε τα υψηλά κτίρια που βρίσκονται στ’ αριστερά μας,
κόβουν τον ήλιο σε ένα μεγάλο μέρος της διαδρομής
κι αυτό βοηθάει πάρα πολύ και με δεδομένο μάλιστα
ότι έχει προχωρήσει η ώρα και έχει ανέβει η θερμοκρασία. -
Ο/Η konkarien απάντησε στο θέμα Ενδείξεις δρομικών ρολογιών εν ώρα αγώνα στη συζήτηση Ρούχα & εξοπλισμός πριν από 8 έτη, 1 μήνα
Καλησπέρα.
GARMIN 310 XT
ΧΡΟΝΟΣ
ΑΠΟΣΤΑΣΗ
ΜΕΣΟΣ ΡΥΘΜΟΣ
ΣΤΙΓΜΙΑΙΟΣ ΡΥΘΜΟΣ(Lap=1χλμ.)
-
Ο/Η konkarien απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 8 έτη, 1 μήνα
Δηλ. αν νιώθεις κουρασμένος πέτυχε το tapering;
Γιατί μία από τα ίδια είμαι,ψιλοσέρνομαι,αφού σκέφτομαι πως θα κάνω τις 2-3
προπονήσεις που έμειναν ακόμη,για να ολοκληρώσω το πρόγραμμα!!!! -
Ο/η konkarien έγραψε μια ενημέρωση πριν από 8 έτη, 1 μήνα
Ευχαριστώ πολύ
-
Ο/Η konkarien απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 8 έτη, 1 μήνα
Καλησπέρα σας.
Το τελευταίο μεγάλο της φετινής προετοιμασίας σήμερα
σε 2 ώρες 20χλμ.
Δύο εβδομάδες απομείναν. -
Ο/η konkarien έγραψε μια ενημέρωση πριν από 8 έτη, 2 μήνες
Το μεγαλύτερο Long Run της προετοιμασίας.
190′ είχε το πρόγραμμα και βγήκαν 31,55 χλμ. σήμερα το πρωί
στην γνωστή διαδρομή από την Μαρίνα Αθηνών μέχρι και μετά την Γλυφάδα(στο τέρμα των τραμ) και πάλι πίσω.
Χρειάστηκαν 1 λτρ. νερό και μισό λτρ. ισοτονικού.Καλή σας συνέχεια.
Κώστας
-
Ο/Η konkarien απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 8 έτη, 3 μήνες
Καλησπέρα σας.
27 χλμ. σήμερα στην γνωστή παραλιακή διαδρομή,από την Μαρίνα Αθηνών έως λίγο πριν την Γλυφάδα και πίσω.
Ενάμιση λίτρο νερό κατά την διαδρομή και στο τελείωμα ένα μουκαλάκι ισοτονικό και μία μπανάνα.
Καλή σας συνέχεια. -
Ο/Η konkarien απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 8 έτη, 3 μήνες
Καλή συνέχεια στην προετοιμασία σου(μας)
-
Ο/Η konkarien απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 8 έτη, 3 μήνες
Νομίζω είναι υπερβολή Μανώλη,να κάνεις όλες τις προπονήσεις σου σε ανηφόρες.
Λάβε δε υπ ‘ όψιν σου ότι θα έχεις πολύ μεγάλη επιβάρυνση,όταν στις επόμενες εβδομάδες θα φτάσουμε
στην κορύφωση,με πολύ μεγαλύτερους χιλιομετρικούς όγκους.
Ο προπονητής μας μας λέει,ότι για τις ανηφόρες τις κλασσικής διαδρομής,χρειάζεται τακτικά και…[Περισσότερα] -
Ο/η konkarien έγραψε μια ενημέρωση πριν από 8 έτη, 3 μήνες
Καλημέρα σας και καλή εβδομάδα.25χλμ. χτες στην παραλιακή,αργά το απόγευμα,από την Μαρίνα Αθηνών μέχρι πριν την Γλυφάδα και πίσω.Ήπια 1ltr.νερό στην διαδρομή και μισό παστέλι στο 13ο χλμ.Στο τελείωμα 1/2 ltr. νερό ακόμη.
-
Ο/η konkarien έγραψε μια ενημέρωση πριν από 8 έτη, 3 μήνες
Καλημέρα σας.
Χτες το πρόγραμμα είχε 3Χ5000μ. με ενδιάμεσο 3′ διάλλειμμα
σε ρυθμό 5” γρηγορότερο από το ρυθμό στόχο που υπολογίζω να τρέξω τον Μαραθώνιο
Μαζί με προθέρμανση και αποθέρμανση σύνολο περίπου 20χλμ. -
Ο/Η konkarien άλλαξε φωτογραφία προφίλ πριν από 8 έτη, 7 μήνες
-
Ο/Η konkarien άλλαξε φωτογραφία προφίλ πριν από 8 έτη, 7 μήνες
-
konkarien εγγράφηκε πριν από 8 έτη, 7 μήνες