-
Ο/Η than απάντησε στο θέμα Functional training στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
Κάτι παρόμοιο έχω παρατηρήσει κ εγώ στην αίσθηση που έχω όταν τρέχω. Βέβαια, δεν κάνω συγκεκριμένα functional training (το εχω στο πλάνο προσεχώς), αλλά κάτι που μοιάζει αρκετά: tae bo. Αυτός ο συνδυασμός κινήσεων, ισορροπίας, δύναμης, έντασης και τεχνικής μαζί με τη μουσική μου αρέσει πάρα πολύ!
-
Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Functional training στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
@giannispsarelis Να ‘σαι καλά, Γιάννη! 🙂
Νοιώθω πλέον πως, ακόμη κι όταν έρθει η κούραση, το σώμα δεν “κάθεται”. -
Nikos Pilikas σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
@giannispsarelis Ναι coach, οπωσδήποτε πρέπει να γίνει ένα workshop.
Κι είναι καλή περίοδος ο Σεπτέμβριος, ως αρχή της σεζόν κιόλας. -
Ο/Η Giannis Psarelis απάντησε στο θέμα Functional training στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
Νίκο έχουν βελτιωθεί σημαντικά αρκετά τεχνικά στοιχεία εξαιτίας του functional training που κάνεις όπως ο χρόνος επαφής με το έδαφος, η σωστή ευθυγραμμισμένη θέση του σώματος, η χαλαρότητα στο πάνω σώμα,…πήγαινες με 1’22″/400 και φαινόταν ότι κάνεις χαλαρό τρέξιμο.
-
Giannis Psarelis σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
@roberto4carlos Ο κανόνας που προτείνεται στη βιβλιογραφία και αποτελεί και τη δική μου προπονητική άποψη είναι να απέχουν όσο το δυνατόν πιο πολύ. Πρακτικά εάν μία μέρα έχεις ρεπό κάνεις ενδυνάμωση και ιδανικά την επομένη να μην έχεις “σημαντική” δρομική προπόνηση. Τί γίνεται όταν κάποιος δεν μπορεί να κάνει τις ενδιάμεσες μέρ…[Περισσότερα]
-
Giannis Psarelis σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
@kostao Η ενδυνάμωση είναι απαραίτητη όχι μόνο για να έχουμε βελτίωση της αθλητικής/ δρομικής μας απόδοσης αλλά και για να έχουμε υγεία και ποιότητα ζωής στην καθημερινότητά μας. Χρειάζεται καθοδήγηση από γυμναστή και δεν αρκεί να γραφεί κάποιος σε ένα γυμναστήριο και να κάνει απλά κάποιες ασκήσεις @echetlos Θα πρότεινα από Σεπτέμβριο να σχε…[Περισσότερα]
-
Roberto4Carlos σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
@giannispsarelis, Γιάννη ευχαριστούμε για ένα ακόμη κατατοπιστικό άρθρο, που όπως πάντα συνοδεύεται από επιστημονικά δεδομένα και έρευνες .
Αυτό που δεν κατάλαβα είναι πως ενσωματώνεται ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης μέσα στην προπονητική εβδομάδα ενός αθλητή. Την ίδια μέρα κάνεις για παράδειγμα πρόγραμμα στο γυμναστήριο και το απόγευμα…[Περισσότερα] -
Ο/Η Etien απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 3ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
Χτες ετρεξα 15αρακι ορεινο, σε κλιση 12%….σε χρονο 71 λεπτα …εγκαινιασα ολοκαινουργιο βουνισιο παπουτσακι , εν οψει ythikal !! Q-)
Καλημερα σας !!
-
Ο/η Giannis Psarelis έγραψε ένα νέο άρθρο, Ενδυνάμωση για δρομείς αντοχής πριν από 9 έτη, 5 μήνες
«Όντας γυμναστής ενδυνάμωσης και φυσικής κατάστασης, μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι το να πείσεις προπονητές και αθλητές των αθλημάτων αντοχής ότι μπορούν να επωφεληθούν από την μυϊκή ενδυνάμωση, είναι μία […]
-
Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Functional training στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
7η εβδομάδα λειτουργικής προπόνησης και τα αποτελέσματα είναι πλέον ξεκάθαρα, έχω την αίσθηση.
Γίνεται εύκολα αντιληπτή η διαφορά, ιδίως προς το τέλος των πιο απαιτητικών προπονήσεων, όπου η κούραση είναι μεγάλη αλλά το σώμα κρατάει την στάση του.
Επίσης, ενώ στο παρελθόν πήγαινα περισσότερο με την δύναμη, τώρα ρολάρω πολύ πιο σωστά κι αβίαστα.…[Περισσότερα] -
Ο/Η dimitrissss απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 3ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
90 sec
-
Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 3ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
Πόσο διάλειμμα;
-
Ο/Η dimitrissss απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 3ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
Τελικά έγινε μάλλον απροβλημάτιστα η διαλειμματική 7×800 με μέσο όρο 3:20 το κομμάτι. Χαλαρό ζέσταμα 3 χιλιόμετρα, ανοίγματα και αποθεραπεία 2 και κάτι. Όχι ότι θα μπορούσα να πάω και γρηγορότερα βέβαια.
-
Ο/Η tazi απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 3ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
Αλλα δεκα τελικα σερα το απογευμα, στο 437, με τα ποδια να πηγαινουν μονα τους αλλα λογω διπλης οχι συνολικα ανετα
-
Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Σκόρπιες σκέψεις περί παπουτσιών στη συζήτηση Παπούτσια πριν από 9 έτη, 5 μήνες
@panosdimi Εννοείται πως αξίζει.
Πιο performance το Zante, προπονητικό το Bora.
6mm και 4mm drop αντίστοιχα, οπότε μια σχετική προσοχή χρειάζεται στην αρχή, αν δεν είσαι συνηθισμένος. -
chamav σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
Καλώς ήρθες συντρέχτη!
-
Ο/Η dimitrissss απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 3ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
Εγώ έχω 800αρια απόψε 😐
-
Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 3ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
Τι ωραία τα 200άρια, μόνο τέτοια θα ήθελα να κάνω!
-
Ο/Η tazi απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 3ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
Χωρις προγραμμα εδω και αρκετο καιρο, αποφασισα για πρωτη φορα στην ενηλικη δρομικη μου ζωη….., να κανω ταχυτητες. Τι ταχυτητες δηλαδη, διακοσαρια. 3χλμ ζεσταμα, χαλαρωμα, διατασεις και 3 σετ απο 8Χ200 με μεγαλο διαλειμμα αναμεσα σε καθε διακοσαρι, οσο ηθελα δηλαδη και ενιωθα οτι ειναι αρκετο για να ξαναμπω. Αναμεσα στα τρια σετ το διαλειμμ…[Περισσότερα]
-
Ο/Η dimitrissss απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 3ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
Καλησπέρα. 13 χιλιόμετρα απόψε σε 1 ώρα και 6 λεπτά. Παρότι κουρασμένος αρκετά από τη δουλειά βγήκε πιο γρήγορο από ότι το είχα υπολογίσει.
- Φόρτωσε Περισσότερα
Kostas L.
Ευχαριστούμε. Πάντα ήμουν υποστηρικτής της ενδυνάμωσης χωρίς να έχω οργανωμένο και δομημένο πρόγραμμα βασισμένο σε επιστημονικά στοιχεία. Ένα χρήσιμο βοήθημα για όλους μας.
@giannispsarelis, Γιάννη ευχαριστούμε για ένα ακόμη κατατοπιστικό άρθρο, που όπως πάντα συνοδεύεται από επιστημονικά δεδομένα και έρευνες .
Αυτό που δεν κατάλαβα είναι πως ενσωματώνεται ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης μέσα στην προπονητική εβδομάδα ενός αθλητή. Την ίδια μέρα κάνεις για παράδειγμα πρόγραμμα στο γυμναστήριο και το απόγευμα πας για προπόνηση στον στίβο ; Κάνεις το πρόγραμμα ενδυνάμωσης σε μέρες ρεπό από το τρέξιμο; κάνεις την ενδυνάμωση σε ημέρες όπου το πρόγραμμα στο τρέξιμο είναι χαμηλότερου φορτίου? Επίσης, κάποιος που εργάζεται τη μισή μέρα και μετά έχει και 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα στο άθλημά του πως θα μπορέσει να “χωρέσει” την ενδυνάμωση στην καθημερινότητά του;
@kostao Η ενδυνάμωση είναι απαραίτητη όχι μόνο για να έχουμε βελτίωση της αθλητικής/ δρομικής μας απόδοσης αλλά και για να έχουμε υγεία και ποιότητα ζωής στην καθημερινότητά μας. Χρειάζεται καθοδήγηση από γυμναστή και δεν αρκεί να γραφεί κάποιος σε ένα γυμναστήριο και να κάνει απλά κάποιες ασκήσεις @echetlos Θα πρότεινα από Σεπτέμβριο να σχεδιάσουμε κάποια workshop με βάση αυτά που απασχολούν τα μέλη της ομάδας.Προσωπικά είμαι στη διάθεσή σου.
@roberto4carlos Ο κανόνας που προτείνεται στη βιβλιογραφία και αποτελεί και τη δική μου προπονητική άποψη είναι να απέχουν όσο το δυνατόν πιο πολύ. Πρακτικά εάν μία μέρα έχεις ρεπό κάνεις ενδυνάμωση και ιδανικά την επομένη να μην έχεις “σημαντική” δρομική προπόνηση. Τί γίνεται όταν κάποιος δεν μπορεί να κάνει τις ενδιάμεσες μέρες τότε μπορεί να κάνει το πρωί το τρέξιμο και το απόγευμα το τρέξιμο. Στην περίπτωση που ούτε και αυτό είναι εφικτό και πρέπει να κάνει ενδυνάμωση και τρέξιμο την ίδια μέρα, τη μία προπόνηση διαδοχικά με την άλλη, τότε η βιβλιογραφική σύσταση είναι να κάνουμε ως δεύτερη προπόνηση αυτό που μας ενδιαφέρει πιο πολύ ενώ η δική μου προπονητική άποψη είναι να είναι η ενδυνάμωση μετά την προπόνηση τρεξίματος με τις εξής προϋποθέσεις : Ι. Η προπόνηση με αντιστάσεις να μην αφορά ανάπτυξη μέγιστης δύναμης ή μέγιστης ισχύος ΙΙ. Η προπόνηση τρεξίματος να μην έχει πολύ μεγάλη διάρκεια (π.χ. long distance 90+’) ΙΙΙ. Να προσαρμόζεται το πρόγραμμα ενδυνάμωσης στο πρόγραμμα τρεξίματος και να υπάρχει κοινή στρατηγική σχεδιασμού και στα δύο.
@giannispsarelis Ναι coach, οπωσδήποτε πρέπει να γίνει ένα workshop.
Κι είναι καλή περίοδος ο Σεπτέμβριος, ως αρχή της σεζόν κιόλας.