mashine

@spy Σπυρο τι 415/417 μας τσαμπουνας? Στο δευτερο πενταρι θα σε ραντισουμε με νεφτι και τοτε να δεις τι θα γινει. Χωρις να λεω οσα πραγματικά πιστευω για εσενα και οντας αρκετα μετριοπαθής νομιζω οτι ο ρυθμος που κυνηγας θα σου φανει παιχνιδακι!!

@mashine: Πανο δε ξερω … νομίζω πως ειμαι!Τη περασμένη Τρίτη έκανα τα πιο γρήγορα 400αρια μου … αύριο θα απεχω από κάθε δραστηριότητα … το Σαββατο το πρωί καφεδακι με τον λαγό μου … και το απογευματακι 10ρακι στο 4:17-4:15 / χλμ …με την ελπίδα να τα καταφέρω!Έχω μία μικρή ενόχληση στο αριστερό μου γόνατο, αλλά όταν τρεχω…[Περισσότερα]

Τελικα απο οτι ακουω, βλεπω και εν γενει πληροφορουμαι, θα ειμαστε πολλοι οι θεατες!!!

Καλη επιτυχία σε όλους! Καλα ρεκόρ!
Δυστυχώς δεν θα τρέξω, θα προσπαθήσω όμως να ερθω να σας δω.

Ο Νικος εχει απολυτο δικιο. Γινονται 3 η τεσσερις σειρες αναλογα με το χρονο που δηλωνει ο καθενας οποτε συμμετχει και στην αντιστοιχη σειρα. Ενδεικνυται ιδιαιτερα για ρεκορ. Το κλιμα των θεατων, κατα κορων δρομεων ειναι παρα πολυ ευχαριστο. Κατα την αποψη μου must!!

14χλμ. σύνολο σήμερα.
Τα 8 από αυτά σε 35:15 (4:24 μέσος ρυθμός) με μέσο όρο παλμών 155.

…σημερα το πρωι 5 χλμ στους δρομους της Κηφισιας σε 22’38”!
Καλημερα σας!!!

Απόψε 3 χιλιόμετρα ζέσταμα, 15 χιλιόμετρα αυξανόμενης έντασης από 5:40 έως 4:45 και 2 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Πριν κάνω τη σημερινή προπόνηση την είχα ονομάσει “ο θάνατος της αλεπούς” λόγω των πολλών χιλιομέτρων σε μέρα καθημερινή με δουλειά υποχρεώσεις κτλ. Τελικά βγήκε πολύ άνετα και χωρίς νέους πόνους.
Συμπέρασμα. Καρδιοαναπνευστικά σ…[Περισσότερα]

Σύντομα η παρουσίαση…

@chousidisieremias Πραγματι Ιερεμια, πολυ δυνατη προπονηση, ευγε😉

Ελπίζω πως ναι!

Για <1:30 πας, Jerry;

@echetlos 1,5εβδομάδα για τη Θεσσαλονίκη Νικόλα!! Θα με πάρουν από το χέρι εννοείται μπας και το πετύχω!!

@chousidisieremias Πωπω… πολύ ζόρικη προπόνηση, εύγε!

Καλημέρα!
Δύσκολη προπόνηση και σήμερα! 2Χ1600 με μέσο 3:38 και 3:39 αντιστοιχα + 3Χ1200 με μέσο 3:43,42,42 αντιστοιχα! Σύνολο 12,5Κ σε 1 ώρα και κάτι! Τα διαλείμματα ήταν στα 2λ 30δλ!

…χθες το απόγευμα 100′ ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριων και ποδιών…και σήμερα το πρωί 1500 μέτρα κολύμβηση σε 38’18”!

να μαι κι εγώ! διαλειμματικούλα σήμερα το απόγευμα στο δημοτικό στάδιο με αρκετά καλές συνθήκες για τρέξιμο. πάλι καλά δηλαδή γιατί με τέτοια προπόνηση θα ήμουν για το ΚΑΤ μετά!

ξεκίνημα με ζέσταμα 2.8χλμ (δρομικές ασκήσεις και ανοίγματα πάντα μέσα!) και στη συνέχεια 3x(3×1200) από 4:56-4:59 (περίπου 4:05 ρυθμός), με το τελευταίο στην πίεση ν…[Περισσότερα]