mikeb

Καλημέρα καλό μήνα και καλό φθινόπωρο σε όλους.
Πρωινά 16χλμ είχε το μενού που βγήκανε με ρυθμό 5:37. Για κάποιο λόγο ήδη από το 3ο -4ο χλμ ένιωθα υπερβολικά άδειος ενεργειακά και μάλλον δεν φταίνε οι χθεσινοβραδυνές μπύρες-άλλωστε δεν είναι η πρώτη φορά.Πιθανότατα λόγω φορτωμένης εβδομάδας μιας και η διαλειμματική της Πέμπτης κι αυτή με ζόρισε αρ…[Περισσότερα]

14.5χλμ είχε σήμερα το πρόγραμμα που βγήκανε σε 1:20′ και ρυθμό 5:30. Πιο γρήγορα απ’ότι ήθελα αλλά δεν ξέρω τι με είχε πιάσει.
Ζόρικες οι συνθήκες στον περιβάλλοντα χώρο του ΟΑΚΑ καθώς εκτός από τη ζέστη είχα και τις μυρωδιές απο τις καντίνες και τα λουκάνικα και τα σουβλάκια μου σπάσανε τη μύτη.Κατάφερα να φύγω χωρίς να χτυπήσω ‘βρωμιά’.

@chrisbat νομίζω ότι από κρέας είσαι καλυμμένος. Αυτό με τα λάστιχα το ανέφερα γιατί η ενδυνάμωση με λάστιχα δεν θεωρείται υψηλής επιβάρυνσης αλλά αν γενικά είναι βαριά τα πόδια σου τότε κατα πάσα πιθανότητα είναι λόγω απότομης αύξησης χιλιομέτρων. Δώστου κανά 2 εβδομάδες ακόμα να δεις αν θα επανέλθει ο οργανισμός και αν έχεις τη δυνατότητ…[Περισσότερα]

Καλησπέρα @chrisbat. Από 10χλμ στα 32 και μετά στα 48 είναι πολύ μεγάλη αλλαγή για τον οργανισμό οπότε λογικό να αισθάνεσαι τα πόδια σου κουρασμένα. Επειδή έχεις αρκετή προπόνηση λόγω των αγώνων βουνού το σώμα θα επανέλθει αλλά ίσως πρέπει να μετριάσεις την αύξηση των εβδομαδιαίων χλμ.Το γρήγορο φόρτωμα είναι πάντα επίπονο και αρκετές φορ…[Περισσότερα]

Φίλε @chrisbat καλησπέρα.
Καταρχάς να σε ρωτήσω πριν το πρόγραμμα μαραθωνίου τι προπονήσεις έκανες? Ίσως αύξησες όγκο και το σώμα προσαρμόζεται στα νέα δεδομένα γι’αυτό αισθάνεσαι τα πόδια σου κουρασμένα και βαριά. Κατά δεύτερον και χωρίς παρεξήγηση βρίσκω υπερβολικά τα συμπληρώματα και εξηγώ: οι ηλεκτρολύτες ναι μεν βοηθάνε αλλά κυρίως την ώ…[Περισσότερα]

Καλησπέρα σε όλους.
Μετά από ένα ελεύθερο 8αρι την Πέμπτη χτες είχε fartlek με εναλλαγές 4 1500αρια σε 4:45 τα γρήγορα και 5:10 τα αργά και με προθε-αποθε σύνολο 11χλμ. Οι παλμοί κινήθηκαν μέσα στο range του αναερόβιου κατωφλιού και μπορώ να πω ότι βγήκαν αρκετά καλά χωρίς να νιώσω ότι πιέζομαι ιδιαίτερα. Το μόνο αρνητικό ότι η ζώνη παλμών κάνει…[Περισσότερα]

Παρασκευή είχε πρωινό session με cruise interval 3*1400 που βγήκανε περίπου με ρυθμό 4:57 και σύνολο 9χλμ.
Σήμερα είχε 13χλμ στο 5:30 με πολύ ωραίο καιρό πλέον ο οποίος βοήθησε να βγουν αρκετά άνετα.
Αυτό που παρατηρώ πάντως είναι ότι τα πρωινά είμαι 4-5 παλμούς κάτω σε σχέση με τις απογευματινές προπονήσεις.

11αρι πρωινό είχε σήμερα το πρόγραμμα το οποίο βγήκε όμορφα στο 5:35. Είχα πολύ καιρό να τρέξω πρωί αλλά νομίζω ότι θα το καθιερώσω όσο μπορώ γιατί μου αφήνει όλη τη μέρα ελεύθερη μετά. Άντε να πέσει λίγο κι η θερμοκρασία να την παλεύουμε καλύτερα.

@echetlos Πολύ καλούς δεν θα το έλεγα αλλά αναλογικά με την ποιότητα και την ποσότητα της προπόνησης νομίζω καλοί ήτανε. Ημί είχα περίπου 1:39 και 5αρι, 10αρι αγωνιστικά δεν είχα κάνει αλλά θα έλεγα κάπου 21+ και 43+. Το θέμα είναι ότι υπάρχει προπονητική και μυική βάση απλά έκατσα μεγάλο διάστημα. Πιστεύω πάντως κι εγώ ότι θα επανέλθω σχετικά…[Περισσότερα]

@echetlos Δυστυχώς ναι Νίκο. Ταλαιπωρήθηκα από μικροτραυματισμούς και θέματα με τη μέση και ουσιαστικά έχω από αρχές Ιουνίου που μπήκα σε συνεπές πρόγραμμα για τρέξιμο-ενδυνάμωση. Για να καταλάβεις το 10αρι της προηγούμενης Κυριακής είναι η μεγαλύτερη απόσταση του τελευταίου 1,5 χρόνου.

Προπονήσεων συνέχεια κι ευτυχώς έπεσε η θερμοκρασία και βγαίνουν πιο άνετα.
10αρι την Κυριακή στο 5:35 και σήμερα πυραμίδα 400-600-800 και πίσω σε ρυθμό 4:30 περίπου και σύνολο 9 με προθε-αποθε.
Στα θετικά ότι αρχίζω να συνηθίζω τους ρυθμούς και σχεδόν χωρίς να κοιτάω ρολόι τα κομμάτια έβγαιναν στον επιθυμητό χρόνο ή άντε με 1sec διαφορά…[Περισσότερα]

Προπονήσεων συνέχεια με 6χ400 σήμερα που βγήκαν απο 1:47 έως 1:50 περίπου έκτος από το πρώτο κλασσικά που βγήκε στο 1:42 με 2′ διάλειμμα.
Οι παλμοί κρατήθηκαν σε επίπεδο LT αν και τους περίμενα πιο ψηλά αλλά η αίσθηση λόγω υγρασίας και ζέστης ήταν τραγική πάλι.
Σύνολο 8,5 και αργά και σταθερά το σώμα αρχίζει να θυμάται.
Άντε και καλώς να μπει κι…[Περισσότερα]

Βγήκε και το 9αρι ελεύθερο στο 5:40 αλλά λόγω ζέστης είχα ‘κουρασμένη’ αίσθηση σε όλη τη διάρκεια.
Διήμερο ρεπό τώρα μιας και προβλέπονται και ζέστες για το σκ.

Ας ξεσκονίσω λίγο το θέμα.
Χθες είχε 10 200ρια το πρόγραμμα τα οποία βγήκαν περίπου στα 50δλ αν και έπρεπε να είναι κοντά στα 55 αλλά επειδή οι παλμοί δεν ανέβαιναν είπα να τα πιέσω λιγάκι. Σύνολο προπόνησης 8χλμ χθες και σήμερα έχει 9 ελεύθερο.
Εδώ και ενάμιση μήνα έχω καταφέρει να βρω ένα προπονητικό ρυθμό ανεβάζοντας χλμ με το σταγονόμετρο…[Περισσότερα]

Ένα χαλαρό 6άρι σήμερα με ωραίο μελτεμάκι και βγήκε με μέσους παλμούς κάτω από 150 (149) μετά από πολύ καιρό.
Άντε κι αύριο ότι κάνουμε γιατί από Τετάρτη σφίγγουν οι ζέστες πάλι.

@panixgr Άκανθα πτέρνα έχω αντιμετωπίσει 2 φορές και την είχα αντιμετωπίσει με υποπτέρνια σιλικόνης αλλά δεν βγήκα να το προτείνω για όλα τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άλλοι.
Επίσης πως κατάλαβες ότι εμένα δεν μου αρέσει η εμπειρία σου ενώ δεν δηλώνω κάτι τέτοιο?
Τέλος τα λινκ που μας παραθέτεις όπως τόνισε κι ο Οδυσσέας έχουν γενικότ…[Περισσότερα]

Πριν απο μια δεκαετία περίπου όταν έπαιζα ποδόσφαιρο ακόμα είχα φτιάξει πάτους αλλά όχι με απλό πελματογράφημα. Οι μετρήσεις είχαν γίνει σε δαπεδοεργόμετρο (περπάτημα, τρέξιμο, άλματα) και στη συνέχεια πήρα τους πάτους. Έχω ανισοσκελία (δεξί πιο κοντό) και σπονδυλόλυση παράγοντες οι οποίοι επηρεάζουν σίγουρα σε πιθανότητα τραυματισμών δημιουργ…[Περισσότερα]