mikeb

@big-blue απο σφίξιμο κορδονιών σχεδόν απίθανο μιας και γενικά δεν σφίγγω παπούτσια πολύ.Κάλτσα συμπιεστική δεν βάζω. Η ενόχληση άρχισε 1-2 μέρες αφού είχα κάνει προπόνηση με ανηφόρες(6*45sec) αλλά δεν ήταν έντονη.Πριν 10 μέρες σε trail προπόνηση με κάποια ανηφορικά κομμάτια επανήλθε πιο έντονη και το άφησα να ηρεμήσει. Αν μπορούσα να το εστι…[Περισσότερα]

Παρασκευή πρωί ένα 7αρι ελεύθερο στο 5:25 αλλά δυστυχώς η ενόχληση στο κουτουπιέ παραμένει παρ’ότι άφησα να περάσει μια εβδομάδα χωρίς τρέξιμο. Αυτή την εβδομάδα ελπίζω να καταφέρω να πάω στον φύσιο να μου πει τι παίζει. Κατά τα άλλα αρκετή ζέστη και υγρασία μας ταλαιπωρούν ακόμα.

Ένα ελεύθερο 11αρι προχτές και σήμερα 13αρι χωμάτινο στο άλσος συγγρού με μέσο ρυθμό 5:50 περίπου.
Κι ενώ όλα φαίνονταν να κυλάνε σωστά, μετά τις ανηφόρες που έκανα την προηγούμενη πέμπτη ένιωθα μια ψιλο-ενόχληση στο κουτουπιέ αλλά όχι κάτι ιδιαίτερο. Σήμερα από τα μισά περίπου της προπόνησης και μετά έγινε πιο έντονη και τελικά φαίνεται να είνα…[Περισσότερα]

Χθες ένα ελεύθερο 9αρι στο 5:30 και σήμερα είχε 6*45sec ανηφόρες βγήκανε περίπου στο 4:00 κατά μ.ο και μετά ένα 2χίλιαρο στο 4:40. Μαζί με προθέ αποθέ σύνολο 11. Αρκετή υγρασία σήμερα σε σχέση με τις προηγούμενες μέρες που μας είχανε καλομάθει.

17.5χλμ στο 5:28 με μ.ο. παλμων 150. Τελικά μου βγήκε λίγο παραπάνω η προπόνηση μιας και ήθελα να τρέξω 1.30 ώρα μόνο αλλά αισθανόμουν αρκετά άνετος οπότε έσπασα το ρεκόρ απόστασης για φέτος :-).

@stratus στις 9:07 ξεκίνησα την προπόνηση άρα μόλις είχες φύγει μάλλον. Ήμασταν καμιά 7-8 άτομα πάντως που τρέχαμε μέχρι τις 10 περίπου που σταμάτησα.

Πρωινό σέσσιον σήμερα μιας και χτες το απόγευμα γινότανε πανικός στο ΟΑΚΑ και δεν μπόρεσα να κάνω προπόνηση.
Τέμπο 5χλμ στο 4:50 με προθε-αποθε σύνολο 9,5χλμ. Αύριο έχει 1,5 ώρα λονγκ κι όσα βγουν.
Καλό σκ σε όλους.

Καλημέρα καλό μήνα και καλό φθινόπωρο σε όλους.
Πρωινά 16χλμ είχε το μενού που βγήκανε με ρυθμό 5:37. Για κάποιο λόγο ήδη από το 3ο -4ο χλμ ένιωθα υπερβολικά άδειος ενεργειακά και μάλλον δεν φταίνε οι χθεσινοβραδυνές μπύρες-άλλωστε δεν είναι η πρώτη φορά.Πιθανότατα λόγω φορτωμένης εβδομάδας μιας και η διαλειμματική της Πέμπτης κι αυτή με ζόρισε αρ…[Περισσότερα]

14.5χλμ είχε σήμερα το πρόγραμμα που βγήκανε σε 1:20′ και ρυθμό 5:30. Πιο γρήγορα απ’ότι ήθελα αλλά δεν ξέρω τι με είχε πιάσει.
Ζόρικες οι συνθήκες στον περιβάλλοντα χώρο του ΟΑΚΑ καθώς εκτός από τη ζέστη είχα και τις μυρωδιές απο τις καντίνες και τα λουκάνικα και τα σουβλάκια μου σπάσανε τη μύτη.Κατάφερα να φύγω χωρίς να χτυπήσω ‘βρωμιά’.

@chrisbat νομίζω ότι από κρέας είσαι καλυμμένος. Αυτό με τα λάστιχα το ανέφερα γιατί η ενδυνάμωση με λάστιχα δεν θεωρείται υψηλής επιβάρυνσης αλλά αν γενικά είναι βαριά τα πόδια σου τότε κατα πάσα πιθανότητα είναι λόγω απότομης αύξησης χιλιομέτρων. Δώστου κανά 2 εβδομάδες ακόμα να δεις αν θα επανέλθει ο οργανισμός και αν έχεις τη δυνατότητ…[Περισσότερα]

Καλησπέρα @chrisbat. Από 10χλμ στα 32 και μετά στα 48 είναι πολύ μεγάλη αλλαγή για τον οργανισμό οπότε λογικό να αισθάνεσαι τα πόδια σου κουρασμένα. Επειδή έχεις αρκετή προπόνηση λόγω των αγώνων βουνού το σώμα θα επανέλθει αλλά ίσως πρέπει να μετριάσεις την αύξηση των εβδομαδιαίων χλμ.Το γρήγορο φόρτωμα είναι πάντα επίπονο και αρκετές φορ…[Περισσότερα]

Φίλε @chrisbat καλησπέρα.
Καταρχάς να σε ρωτήσω πριν το πρόγραμμα μαραθωνίου τι προπονήσεις έκανες? Ίσως αύξησες όγκο και το σώμα προσαρμόζεται στα νέα δεδομένα γι’αυτό αισθάνεσαι τα πόδια σου κουρασμένα και βαριά. Κατά δεύτερον και χωρίς παρεξήγηση βρίσκω υπερβολικά τα συμπληρώματα και εξηγώ: οι ηλεκτρολύτες ναι μεν βοηθάνε αλλά κυρίως την ώ…[Περισσότερα]

Καλησπέρα σε όλους.
Μετά από ένα ελεύθερο 8αρι την Πέμπτη χτες είχε fartlek με εναλλαγές 4 1500αρια σε 4:45 τα γρήγορα και 5:10 τα αργά και με προθε-αποθε σύνολο 11χλμ. Οι παλμοί κινήθηκαν μέσα στο range του αναερόβιου κατωφλιού και μπορώ να πω ότι βγήκαν αρκετά καλά χωρίς να νιώσω ότι πιέζομαι ιδιαίτερα. Το μόνο αρνητικό ότι η ζώνη παλμών κάνει…[Περισσότερα]

Παρασκευή είχε πρωινό session με cruise interval 3*1400 που βγήκανε περίπου με ρυθμό 4:57 και σύνολο 9χλμ.
Σήμερα είχε 13χλμ στο 5:30 με πολύ ωραίο καιρό πλέον ο οποίος βοήθησε να βγουν αρκετά άνετα.
Αυτό που παρατηρώ πάντως είναι ότι τα πρωινά είμαι 4-5 παλμούς κάτω σε σχέση με τις απογευματινές προπονήσεις.

11αρι πρωινό είχε σήμερα το πρόγραμμα το οποίο βγήκε όμορφα στο 5:35. Είχα πολύ καιρό να τρέξω πρωί αλλά νομίζω ότι θα το καθιερώσω όσο μπορώ γιατί μου αφήνει όλη τη μέρα ελεύθερη μετά. Άντε να πέσει λίγο κι η θερμοκρασία να την παλεύουμε καλύτερα.

@echetlos Πολύ καλούς δεν θα το έλεγα αλλά αναλογικά με την ποιότητα και την ποσότητα της προπόνησης νομίζω καλοί ήτανε. Ημί είχα περίπου 1:39 και 5αρι, 10αρι αγωνιστικά δεν είχα κάνει αλλά θα έλεγα κάπου 21+ και 43+. Το θέμα είναι ότι υπάρχει προπονητική και μυική βάση απλά έκατσα μεγάλο διάστημα. Πιστεύω πάντως κι εγώ ότι θα επανέλθω σχετικά…[Περισσότερα]

@echetlos Δυστυχώς ναι Νίκο. Ταλαιπωρήθηκα από μικροτραυματισμούς και θέματα με τη μέση και ουσιαστικά έχω από αρχές Ιουνίου που μπήκα σε συνεπές πρόγραμμα για τρέξιμο-ενδυνάμωση. Για να καταλάβεις το 10αρι της προηγούμενης Κυριακής είναι η μεγαλύτερη απόσταση του τελευταίου 1,5 χρόνου.

Προπονήσεων συνέχεια κι ευτυχώς έπεσε η θερμοκρασία και βγαίνουν πιο άνετα.
10αρι την Κυριακή στο 5:35 και σήμερα πυραμίδα 400-600-800 και πίσω σε ρυθμό 4:30 περίπου και σύνολο 9 με προθε-αποθε.
Στα θετικά ότι αρχίζω να συνηθίζω τους ρυθμούς και σχεδόν χωρίς να κοιτάω ρολόι τα κομμάτια έβγαιναν στον επιθυμητό χρόνο ή άντε με 1sec διαφορά…[Περισσότερα]

Προπονήσεων συνέχεια με 6χ400 σήμερα που βγήκαν απο 1:47 έως 1:50 περίπου έκτος από το πρώτο κλασσικά που βγήκε στο 1:42 με 2′ διάλειμμα.
Οι παλμοί κρατήθηκαν σε επίπεδο LT αν και τους περίμενα πιο ψηλά αλλά η αίσθηση λόγω υγρασίας και ζέστης ήταν τραγική πάλι.
Σύνολο 8,5 και αργά και σταθερά το σώμα αρχίζει να θυμάται.
Άντε και καλώς να μπει κι…[Περισσότερα]