panos66

Στον Αγ. Δημήτριο σήμερα, 2χιλ ζέσταμα 4χιλ στο 4′.47″/χιλ και 1 χιλ αποθεραπεία.Η αλλαγή περιβάλλοντος νομίζω ότι μου έκανε καλό – είδα γνωστούς, είχα καλύτερη διάθεση και γενικά έμεινα περισσότερο ευχαριστημένος.

Το Σάββατο 3άρι εντός σταδίου βγήκε στο 4′.30″/χιλ. Σήμερα 40′ αργό τρέξιμο δεν τράβαγα με τίποτα….

Το ξέρω Νίκο…

Πολύ σωστό Νίκο, λάθος μου στη διατύπωση, θα μπορούσε να ήταν τουλάχιστον στο 4′.50″…..

Χθές 40′ ελεύθερο τρέξιμο και στη συνέχεια σκαλάκια για άλλα 10′. Σήμερα ένα τέμπο 5άρι στο 5′.15″/χιλ πολύ άνετο κουβεντιάζοντας με ένα φίλο….

Την κυριακή 3άρι εντός σταδίου στον Αγ. Κοσμά βγήκε στο 4′.30″/χιλ. Σήμερα το απόγευμα 40′ ελεύθερο τρέξιμο σαν αποθεραπεία με ανοίγματα στο τέλος.Μόλις τέλειωσα ξεκίνησε η βροχή….

Ωραία διοργάνωση, βρεθήκαμε με πολλούς φίλους, πρώτη φορά που είδα το νέο έργο απο κοντά – με εντυπωσίασε.

Την τετάρτη 40′ χαλαρό τρέξιμο και ανοίγματα στο τέλος, χθές βράδυ τέμπο στο 6άκι ( 5.830 σύμφωνα με το ρολόι ) σε ρυθμό 5′.03″/χιλ.

Δήλωσα νωρίς, πήρα και το νούμερο, το βλέπω σαν μια προπόνηση τέμπο – την Κυριακή τρέχω 3άρι στον Αγ. Κοσμά. Με έχουν στο Β γκρούπ – πιστεύω θα έχει πολύ κόσμο και θα το ευχαριστηθούμε.

6 χιλ στην Γκράβα με αργό ξεκίνημα και προοδευτικά γρηγορότερα έως το 5′.20″/χιλ. Αύριο με βλέπω για κάτι τέτοιο και την Πέμπτη ένα τέμπο στο snf.

Πίσω στην παλιά γειτονιά μου το σ/κ ( Αγ. Δημήτριος ), 6 χιλ το Σάββατο πολύ αργά με παρέα και πολύ κουβέντα. Την Κυριακή ξεκίνησα για πιό γρήγορα τα 3 χιλ στο 5’/χιλ και μετά άλλα 3 στο 5′.30″/χιλ. Άν και η ζέστη μ’ αρέσει η κατάσταση δεν ήταν για πολλά….

7 χιλ το απόγευμα σε μ.ο. 5′.29″/χιλ.

Το 10άρι της Δάφνης σε μ.ο. 5′.10″. Αύριο χαλάρωμα.

Ένα πολύ ευχάριστο πρωινό σήμερα, πολύς και καλός κόσμος, έτρεξα παρέα με τον Νίκο – με βοήθησε πολύ με τον ρυθμό και τις συμβουλές του. Βγήκε ένα πολύ καλό προπονητικό 10άρι που θα βοηθήσει στη συνέχεια για βελτίωση – το καλοκαίρι δεν σταματάω, μ’ αρέσει η ζέστη.

Εγώ Νίκο θα πάω νωρίς ( υπολογίζω κατά τις 8 ) θα έχω την προσοχή μου να σε δώ.Οπότε αύριο με το καλό!

Αποθεραπεία απ’ το χθεσινό, 40′ χαλαρό τρέξιμο.Τώρα την κυριακή στη Δάφνη!

20′ ζέσταμα και ανοίγματα, 6 Χ 500 στο 4′.20″/χιλ και 5′ αποθεραπεία.Ο καιρός πολύ καλός – δροσιά.