PanDex

Στην έκθεση θα μπορεί να πάρει. Αν οχι μπορει να πει σε κάποιον που θα συμμετάσχει στον αγώνα να του την αγοράσει στην έκθεση +15ε είναι.

Μεσημέρι 2χμ ζέσταμα, 10χ90″hill ~ 4.20 με διάλειμμα 2′, 3 χμ αποθεραπεία. Είχα συντροφιά ψιλόβροχο. Πολύ δύσκολη προπόνηση τελευταία ανηφόρα πριν απο Αθήνα μάλλον.

Έχτες αγωνιστικό 5αρι με αρκετή ανηφόρα σε άσφαλτο 20.46. Ίσως αν δεν είχε τόση ανηφόρα και γινόταν λίγο πιο νωρίς να είχα 10″ βελτίωση ακόμα, αρκετά ικανοποιημένος.
2 βδομάδες πριν το 10άρι της Αθήνας με βάζει σε σκέψεις με τον χρόνο-στόχο του αγώνα.

Σε μπόλικους αγώνες με κρύο και κομμάτια με ακόμα περισσότερο κρύο, η ένδυση μου στο ζέσταμα ήταν η αναγκαία για την εκάστοτε θερμοκρασία (ραντάκι-μακρυμάνικο-αντιανεμικό-λαιμουδιέρα κτλ..) στην ώρα του αγώνα όλα έβγαιναν πάντα, μόνο σορτς και ραντάκι..Αυτό που είπε ο Νίκος, μόνο στην αναμονή της εκκίνησης μπορεί να υπάρχει ένα θέμα..Σε αγώνες…[Περισσότερα]

@spy @tazi όλων εμάς των up 40’το απωθημένο είναι να σπάσει το ρημάδι. Αν σπάσει θα το ακούσεις το μπαμ στην Αγγλια Νίκο.
Αλλά όντως ένα 19.59 είναι εφικτός στόχος και θα πρέπει να είναι για κάποιον που θέλει sub40. Ανάλογα πως θα μου πάει το 10αρι του ΚΜΑ θα χαρώ αν βρείτε κανα ισάδι να ακολουθήσω να διεκδικήσω ενα 41′.

Υ.Γ. Οταν το σπάσω το…[Περισσότερα]

@Echetlos αυτό έχω καταλάβει. Και κάπως έχω κατασταλάξει να δουλεύω τα 400αρια πχ 1.20′ με 1.20′ για την ταχυτητα μου και τα χιλιαρια με 2λεπτο για το γαλακτικό. Θέλει πολυυυυύ δουλειά και συνέπεια .
Τους έχω δει τους χρόνους του Σπύρου στα μεγάλα και παρακαλουθώ τους αγώνες του επ΄ ουδενί δεν συγκρίνω καταστάσεις και οργανισμούς απλά ήθελ…[Περισσότερα]

@spy Τα χιλιάρια τα δουλεύουμε περίπου το ίδιο. Τι χρόνο κάνεις αυτή την εποχή 10αρι.;
Ψάχνω τρόπο να βάλω την ταχύτητα που δεδομένα έχω σε κατάσταση αγώνα. Με το ζόρι βγαίνει 42′ νομίζω.
Ένας κόουτς μ είπε οτι καλύτερα να δουλεύω με ενα προς ενα διάλειμμα με αποστάση πχ 4′ το χλμ και 4′ διαλλειμμα για να βελτιώσω την ταχύτητα, κυρίως…[Περισσότερα]

Επιστροφή σιγά, σιγά σε πιο έντονες προπονήσεις. Έχτες 3χλμ ζέσταμα, 4χ100,5χ1000(4.00-4.05),4χ100 και 3 χλμ αποθεραπεία. Αρκετά άνετα δεν είχα ενοχλήσεις και μάλλον η καλοκαιρινή βάση μου δίνει ξεκούραστα πόδια.

Από πλευρά μου σε απιτητικό αγώνα βούνου με πολύ πέτρα τα pegasus μια χαρα στάθηκαν…Άρα ειδίκα σε χώμα-χαλίκι-κοκκινόχωμα, τα δρομικά είναι κάτι παραπάνω από ιδανικά.

Έχω βρει τα Ζαντε 3 και τα borocay σε ελκυστικη τιμή..Δεν είχα νωρίτερα επαφή με NB αξίζει να ασχοληθώ?
Τρέχω με pegasus 33 και glide 8 εξεραιτικά και τα 2…

2 ζέσταμα, 6×1000 στο 3.55 με 2′ και αλλα 2 σβήσιμο…αρκετά καλά για την εποχή!!

Πρωι πρωι με την δροσούλα 5αρι στο 4.15 ανετα και όμορφα και 2 πριν 2 μετα για ζεστα αποθεραπεία…Επιστροφή στα 10κ,5κ σιγά σιγά..

Καλησπέρα στην παρέα!!
2χλμ ζέσταμα, 3 χλμ 4.15, 6χ 200 στο 3.30 σήμερα για επιστρέψω σε ρυθμούς 10ριων μετα τους ταλαιπωρημένους ημι…

Έχει κάποιος εμπειρία απο Επιδαύριο δρόμο;