Hermes

Βλαμμενα ρολογια, εγω απο δω και στο εξης θα προπονουμαι με κριτη…

…τη περασμένη Πέμπτη 1500 μέτρα κολύμβηση … και το απόγευμα 100′ ασκήσεις ενδυνάμωσης … τη Παρασκευή 15 χλμ ελεύθερο τρέξιμο στο 5:17/ χλμ περιπου, εκ των οποίων 5 χλμ ανυποδητος … το Σάββατο 15 χλμ, εκτων οποίων τα 7 χλμ tempo στο 4:20/χλμ … σήμερα το πρωί 1500 μέτρα κολύμβηση σε 35’17” … όλα αυτά με αρκετά μυικα θέματα στο δεξί ποδι !

Καλημέρα. Καταπληκτικός ο καιρός για τρέξιμο σήμερα. 50 λεπτά προοδευτικά αυξανόμενης έντασης στη Γκράβα και μετά 2χλμ αποθεραπεία. Συνολικά 11,6χλμ. Χιλιόμετρα εβδομάδας 60. Την προηγούμενη επειδή έκανα το Long run της Πρωτοχρονιάς Δευτέρα, μάζεψα από Δευτέρα σε Κυριακή 96. Δεν έχω κάνει ποτέ μου τόσα μέσα σε μια ημερολογιακή εβδομάδα.

@stratus Ευχαριστω Χριστο, φανταζομαι θα το παθαινει στις επι τοπου στροφες που κανουμε οταν αλλαζουμε φορά. Δηλαδη θεωρει οτι σταματαμε και ξαναρχιζουμε; ενω ο χρονος τρεχει; και φανταζομαι το στρογγυλευει στο πλησιεστερο ακεραιο νουμερο

@savasvas Τι εννοείς λέγοντας μασάζ με gel πάγου;

Αυτο ειναι που δεν καταλαβαινω, γιατι συμβαινει, επισης γιατι ο συνολικος χρονος ειναι διαφορετικος;

Σήμερα στον περιβάλλοντα χώρο του ΟΑΚΑ τέμπο 8χλμ ανα 2χλμ@ 4:26, 4:18, 4:15, 4:05 χωρίς διάλειμμα. Το λεγόμενο cutdown δηλαδή. Με ζέσταμα κ αποθεραπεία βγηκαν 16χλμ συνολικά.
Αυριο πολύ χαλαρό 17αρι στο Φλοίσβο, ακούει ο @echetlos ? Ευελπιστώ κατα τις 11 να ξεκιναω απο το στάδιο.

Σημερα το πρωι 24χλμ σε 2:03′:00 ρυθμος 5.09”/χλμ..τα 11 απο αυτα παρεα με τον winarg!

”Run smart..Run For Life”

Πανταχού παρόν, το πρωι στη τεσσαρα οπου ειδα τους @xipolitakos και @trexantiris και λιγο αργότερα στη Φιλοθέη όπου ειδα τον @dimitrissss, ΟΧΙ βεβαια δεν εκανα διπλη!!

Η σημερινη μου προπονηση, τριτη δυνατη μεσα στην εβδομαδα.

Χαχαχα!

Μια ssoussourada δηλαδή..!

@Echetlos Έτσι είπε ένα πουλάκι με πολλά ssss

@xipolitakos Μπήκε καινούργιος μέτοχος και δεν το γνωρίζω..???

Σήμερα είδα @chamav και @tazi στον Υμηττό.
Ανέβηκε ο @Echetlos Φιλοθέη; :ο 🙂

Καλημέρα! Ωραία μέρα για τρέξιμο σήμερα. Φιλοθέη για 18 αργά χιλιόμετρα σε 1:46. Αρκετός κόσμος, γνωστοί, είχαν και οι Αθηναίοι Δρομείς ομαδική προπόνηση. Καιρός ιδανικός! Στο τέλος διατάσεις και πολύ κουβέντα με administrator του goRun!

Καλησπέρα, 35 λεπτά στη Γκράβα για χαλάρωμα 6 χιλιόμετρα μόνο και μόνο για να μη χαθεί η προπόνηση μετά από μια μέρα με πολύ “τρέξιμο στη δουλειά”. Παρατηρούσε και σβέλτο δρομέα με ωραία πάτημα που έτρεχε με Zoom Streak LT.

Ενα χαλαρο 8αρακι σε 41′ και αμεσως μετα γυμναστηριο για λιγα ενδυναμωση ποδιων.
Αυριο 24χλμ!

”Run smart..Run For Life”

Διάδρομος αγκέν. 3 χιλιόμετρα ζέσταμα 6 γρήγορα δίλεπτα με μέσο όρο ρυθμού γύρω στο 3:55 και ενδιάμεσα αργά δίλεπτα συν 2 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Συνολικά μαζεύτηκαν 9,7 χιλιόμετρα.