Rigelian

@alexandra Μπααα… μην ανησυχείς.

Επίσης, βάζε μπροστά στο όνομα το @, αν θες να το δει οπωσδήποτε ο άλλος.

Spy:μα μιλάω για οταν ο τραυματισμός έρχεται στα πρώτα ίσια χλμ! Ενα 10ρι τέμπο, το στο καλο, όλοι έχουμε κανει. Καινυσουπ, στον μαραθώνιο πονάς!

Echetlos:καλα κανεις και ζηλέψεις αλλα μη ζηλεύεις πολυ διοτι σε θελουμε στο ποστο σου

@Stratus
Χρήστο μπορείς κάλλιστα να κάνεις ενδυνάμωση αμέσως μετά τη δρομική προπόνηση αλλά καλό θα ήταν να μην είναι ”ποιοτική” η προπόνηση που έχει προηγηθεί (διαλειμματική, tempo). Δεν χρειάζεσαι και προθέρμανση. Την επόμενη μέρα της ενδυνάμωσης μπορείς να έχεις δρομική προπόνηση αλλά φρόντισε να μην είναι ”ποιοτική” διότ…[Περισσότερα]

Για να είμαι ειλικρινής πάντως, δεν μπορώ να πω πως δεν ζήλεψα λίγο, έτσι που σας έβλεπα… 🙂

@Skakinen Κι είναι και κάτι που δεν δουλεύεται το ρημάδι… Ή είσαι οικονομικός ή δεν είσαι.

Ότι και να κάνεις , κάν’το συστηματικά μόνο. Αν θέλεις η ενδυνάμωση να στοχεύει στη σταθεροποίηση του κορμού για το τρέξιμο , χρησιμοποίησε ασκήσεις σανίδας, κοιλιακούς , πούς απς και προβολές των ποδιών. Δεν θέλει υπερβολές.
Εγώ δίνω την ενδυνάμωση σε ξεχωριστή μερα που εχεις ρεπό απ το τρέξιμο ή που έχεις χαλάρωμα.

@Echetlos
Σωστά θυμάσαι, 71 kg σωματικό βάρος, 6,7% λίπος αλλά κατανάλωση 4,10gr σε ρυθμό 4:17/km.
Που πας ρε καραμήτρο …;;;

Kαλησπέρα παιδιά !
Για μένα ήταν ο 11ος μαραθωνιος και 4ος κλασσικής και ηταν απλά ενας ακόμα αγώνας χωρις πίεση και εκπλήξεις.
Παροτι ήμουν λίγο κομμένη απο ιωση που είχα μεσα στην εβδομάδα καταφερα να μην πέσω πολύ σε ρυθμό μετα το 21ο χιλιόμετρο και να κρατηθω και σε αξιοπρεπή ρυθμο μετα το 30. Το 3.49 ήταν μεσα στα πλάνα μου. Πάντως πρέ…[Περισσότερα]

@dimitrissss:Εύχομαι από καρδιάς καλή επιτυχία…καλό τερματισμό και πραγματικά να χαρείς τον αγώνα … και την διαμονη σου εκεί!

@Alexandra:…διότι οι περισσότεροι τρέχουν τα LR σε σχετικά flat εδαφη, ενώ ή κλασσική απαιτεί διαδρομές με παρατεταμένες ανηφόρες, ενίοτε κι ιδιαίτερα μεγάλης κλίσης, τουλάχιστον 10 χλμ … ώστε να συνηθίσει το σώμα στις ιδιαιτερότητες του συγκεκριμένου αγωνα … τον οποίο τρέχεις σε αγωνιστικούς ρυθμούς κι όχι προπονητικούς …πράγμα που…[Περισσότερα]

Τελικώς μπορεί κάποιος να μας πει γιατί στον μαραθώνιο παρουσιάζεται ό,τι δεν έχει ξαναπαρουσιαστεί ποτέ πριν;

Ίσως γιατί ο αγώνας είναι τόσο μεγάλης διάρκειας που χωράει πολλούς αστάθμητους παράγοντες και παραμέτρους. Εγώ στον πρώτο μαραθώνιο κατάλαβα ότι είναι τόσοι πολλοί οι παράγοντες που τον επηρεάζουν που μικρή λεπτομέρε…[Περισσότερα]

Απογευματινό 8αρακι σε ρυθμό 5:05 στη Γκράβα. Ήθελα να πάω πιο αργά αλλά βγήκε μόνο του. Ίσως βοήθησε και το σχετικό κρύο. Τέλος. Τώρα μένει το ταξίδι, ένα χαλαρό τριάρι νωρίς το πρωί του Σαββάτου στη Βαλένθια και Κυρικακή ώι, ώι μανούλα μου!

Τελικώς μπορεί κάποιος να μας πει γιατί στον μαραθώνιο παρουσιάζεται ό,τι δεν έχει ξαναπαρουσιαστεί ποτέ πριν;
ο ένας παρουσιάζει σφάχτη, ο άλλος ανεβάζει καρδιακούς παλμούς, τον άλλον τον πονάει ο τετρακέφαλος στο 12ο χλμ ( στο 12ο, όχι στο 35ο!)…πράγματα που δεν έχουν συμβεί ποτέ σε προπόνηση……

@than με τα λίγα που εχω δει απ´ τους χρόνους σου κ με δεδομένο το προχτεσινό 3:40 με κωλοβαρα (διατάσεις), χαλαρό πνεύμα αλλά κυρίως κόντρα αέρα, ΣΙΓΟΥΡΑ το εχεις το <3:30 στην κλασσική.
Προφανως να πάρεις παραπάνω τζελ, εγώ παιρνω πανω από 8 + 1 μπανάνα. Και εγώ είμαι αντιοικονομικός, κάπου 3,5gr θελω (ελπίζω να εχει βελτιωθεί απ´ το 2014),…[Περισσότερα]

@than με τα λίγα που εχω δει απ´ τους χρόνους σου κ με δεδομένο το προχτεσινό 3:40 με κωλοβαρα (διατάσεις), χαλαρό πνεύμα αλλά κυρίως κόντρα αέρα, ΣΙΓΟΥΡΑ το εχεις το <3:30 στην κλασσική.
Προφανως να πάρεις παραπάνω τζελ, εγώ παιρνω πανω από 8 + 1 μπανάνα. Και εγώ είμαι αντιοικονομικός, κάπου 3,5gr θελω (ελπίζω να εχει βελτιωθεί απ´ το 2014),…[Περισσότερα]

@stellakoletti Αφού ξέρεις ότι έχεις προπονηθεί κατάλληλα, γνωρίζεις τι ακριβώς συνέβη και σε κράτησε πίσω, δυνατότητα να ξανετρέξεις τον αγώνα δεν υπάρχει, τι άλλο μπορείς να κάνεις πέρα από το να κοιτάξεις μπροστά..;

@stellakoletti Είναι ήδη 17/11, ξέχνα το πλέον.
Πάρε την προπόνησή σου και στόχευσε σε κάτι νέο. 😉

Δεν είναι δικά μου, Θανάση.

@chousidisieremias Ιερεμία, τελικά είσαι 45;

@thanasiskypraios Πάντως από μπροστά μας πέρασες ακμαιότατος, Θανάση. Το να πας υπομέγιστα τον αγώνα και να κάνεις 3:40, δεν είναι και λίγο πράγμα. Συγχαρητήρια!
Όντως είναι σχετικά υψηλή η κατανάλωσή σου αλλά όχι και απαγορευτική. Π.χ. εγώ είμαι στα 3.8gr ενώ ο @Skakinen νομίζω υπερέβαινε τα 4gr την εποχή που είχε 7-8% λίπος και κλασική 3:15!