Roberto4Carlos

Απο την άλλη βδομάδα λέω να αρχίσω εντατικά ορεινή προπόνηση και ειδικά ανηφοριές μιάς και το “δύσκολο βουνό” πλησιάζει….

@chousidisieremias: … αν ποτε καταφερω και κανω 6 1000αρια σε ρυθμο 3,5999999/χλμ με 2′ διαλειμμα ενδιαμεσα … κι οχι 1’10” οπως εσυ … θα ερθω στα Γιαννενα η στη Καβαλα, η οπου αλλου θελεις, να το γιορτασουμε παρεα με τσιπουρα,μπυρες η ο,τι αλλο τραβα η καρδια σου!!!Μπραβο Ιερεμια!!!!!!

…και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 40’14”!

…oι πολυ πρωινες ωρες εχουν τη δικια τους ομορφια και γοητεια ανεξαρτητου εποχικης περιοδου … κι επι πλεον η ημερα σου ξεκιναει καλυτερα!!!Τουλαχιστον αυτο ισχυει σε μενα!Αν μπορουσα βεβαια να κανω και συνεχομενα 1000αρια με το 3 μπροστα…θα ξεκινουσε ακομα καλυτερα, αλλα ξερω …ζηταω πολλα!

…σημερα το πρωι-πρωι, αλμα εις υψος … και εν συνεχεια στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση:3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 3Χ3000μ. σε 4:15/χλμ με 5’διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα, και τελος 3χλμ αποθεραπεια … συνολικα 17,14 χλμ σε 1:26:16!Τα κομματια βγηκαν σε 4:12,4:18 και 4:22 αντιστοιχα, αλλα ειμαι ευχαριστημενος γενικοτερα…[Περισσότερα]

πλάκα μας κάνεις ρε Θανάση!? τι άνετα 42ρια σε 3:30 ώρες είναι αυτά!? πωπω τι θέλω και γράφω εδώ μέσα με τα “τέρατα”..!? πολλά συγχαρητήρια!

όσο για μένα, άλλος ένας αγώνας σήμερα το πρωί, “στα βήματα του αποστόλου Παύλου”. με ιδανικό καιρό φέτος, πλήρη συννεφιά καθόλη τη διάρκεια του αγώνα, καταφέραμε ένα συμπαθητικό 1:26:59 με μέσο ρυθμό 4:4…[Περισσότερα]

@thanasiskypraios: Συγχαρητηρια Θαναση … κατ’αρχην ειναι αυτονοητο οτι εφοσον το ηθελε η καρδια σου … καλα εκανες και ετρεξες δυο ημι … και μετα … σιγα το διαλειμμα που εκανες…!Νομιζω οτι στον επομενο μαραθωνιο χαλαρα θα επιτυχεις κατω απο 3,5 ωρες!Τελικα ο,τι ξεκιναει παρορμητικα και φυσικα…καταληγει στο τελος παντα με θετι…[Περισσότερα]

Καταρχήν να σας ευχαριστήσω για τις ευχες σας!
Δεύτερον, συγχαρητήρια Νίκο για τον αγωνα στο Λονδίνο!
Σήμερα ηταν ο ημι του Γκέτεμποργκ. Ξεκίνησα 3ο μπλοκ (13.08 το μεσημέρι) εκανα ένα χαλαρό λονγκ ραν κ τερμάτισα σε 1.46. Περιμενα λιγο, βρηκα εναν φιλο μου που ξεκινούσε 24ο μπλοκ στις 15.53 κ εκανα δευτερη φορα τον αγώνα χωρις τσιπακι. 1…[Περισσότερα]

…συγχαρητηρια Νικο … σταθερη αξια παντα!!!Αραγε, ετρεχε κανεις ανυποδητος???

καταρχάς να ευχηθώ ότι καλύτερο σε Θανάση και Nίκο στις εξορμήσεις τους στο εξωτερικό! χαρείτε τις διακοπές σας και αν βρείτε χρόνο τρέξτε κιόλας αύριο μωρέ 😀

στα δικά μου..
8χλμ easy χτες με μέσο ρυθμό 5:34 και 25′ μόνο σήμερα αφού αποφάσισα να “χτυπήσω” (όσο μπορώ δηλαδή) τον αγώνα της Κυριακής “στα βήματα του απ. Παύλου”. 4,5χλμ στο 5…[Περισσότερα]

Θαναση καλο τερματισμο να εχεις … ευχομαι να χαρεις τοσο τον αγωνα …οσο και την παραμονη σου εκει!

Χαλαρά 5 χλμ πρωινά στο Γκέτεμποργκ και βουρ για πρωινό!

…σημερα το πρωι 80′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!

Νικόλα, εγώ σε παρόμοιες περιπτώσεις, ξεκινάω το ζέσταμα κ μετά πάω με την αίσθηση. Μετά το ζέσταμα ανέβασε λιγο ρυθμό, δες αντίδραση κ αναλόγως πράττεις.
Ο,τι κι αν κάνεις, πάντως, καλή δύναμη!
Στα δικά μου, χαλαρο 6αρακι χθες κ μετά γυμναστήριο.
Σήμερα φτάνουμε Γκέτεμποργκ, συμμετοχή το Σάββατο στον ημί της πόλης. Θα προηγηθεί κ μ…[Περισσότερα]

…Νικο (@echetlos) εγω ειμαι ο τελευταιος που πρεπει να εχει αποψη και θεση σε ζητηματα προπονητικης, αλλα ο,τι κανεις…καν’το ΣΥΝΤΗΡΗΤΙΚΑ, αφου ζητουμενο ειναι η ομαλη επανενταξη στη δραστηριοτητα!Τρεξε ελευθερα κι αν αισθανεσαι καλα … ενσωματωνεις μερικα γρηγορα χλμ μεσα!

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 17 χλμ, εκ των οποιων τα 10 χλμ παρεα με τον Αργυρη (@winarg), με πολυ-πολυ κοβεντουλα εφ’ ολης της υλης … σε 1:28:36!Στα τελευταια 7 χλμ ενσωματωσα 4 χλμ σε πιο γρηγορους ρυθμους μεταξυ 4:35 – 4:20 το χλμ … αφου οι διαλειμματικες της εβδομαδας αναβληθηκαν μεχρι νεωτερας, λογω του προβληματος με…[Περισσότερα]

ενδυνάμωση πόδια κανένα 50λεπτο σήμερα. πρόσθεσα ένα σετάκι σε κάθε άσκηση γιατί μου φάνηκε σχετικά εύκολο. τη στιγμή που γράφω όμως, δε μπορώ να πάρω τα πόδια μου! ξεκούραση κι αύριο χαλαρωματάκι.

καληνύχτα σας!