Sakis

12 χλμ στο στιβο, σε μαύρα σκοτάδια. Τα 8 απο αυτα σε ρυθμό περίπου 4:45.
Αυριο 22χλμ long run με ενδιαμεσα 6*90″ στο 3:50.
Συνολο εβδομάδας 75χλμ.

Την ερχομενη πεμπτη, με το περας της προπονησης της ομαδας, θα ακουμπησω με τα ακροδακτυλα μου καποιους απο εσας….,θα σας μεταδωσω, ομορφια, δυναμη και μετριοφροσυνη😂😂😂

Τι λέει ο ταζι για Πέμπτη λοιπόν…! Όμορφος, δυνατός και μετριόφρων, αλλά και κάτι σαν να του λείπει…!!

Λογικά θα έρθω, αλλά θα κάνω τα δικά μου (έχω 5*2χλμ @ 4). Ε…[Περισσότερα]

@tazi Τετάρτη δεν ειναι η προπόνηση??

Αυτό που με σώζει κατα κάποιον τρόπο ειναι οτι κανω κ γυμναστήριο, οποτε κανα 2 κιλά θα οφείλονται κ σε μυϊκή μάζα.
Στόχος μεχρι το Πάσχα να εχω πεσει στα 70 (απο 74 τώρα) οποτε να είμαι στο μαραθωνιο το Μάιο περίπου στα 71-72.
Δεν βοηθάει κ ο καιρος…το κρυο ανοίγει την ορεξη…

Μπα… εγώ οσο κ αν προπονηθω, αν δεν το ράψω, δε χανω γραμμάριο…
Σήμερα 12χλμ χαλαρα στο στίβο Χαλανδρίου.

Κ εγώ ήθελα πρωινό τρέξιμο σήμερα, αλλά …και ο ύπνος προπόνηση είναι! Το 12άρι χαλαρό θα γίνει το μεσημέρι…
Καλημέρα!

@elda Καλημέρα Μαρία!
Ακολουθώ πρόγραμμα από το RunnersConnect. Είμαι μέλος, οπότε το πρόγραμμα που μου δίνουν είναι προσωπικό, το λέω αυτό για να μη νομίζεις ότι το βλέπω από κάποιο site με προγράμματα για όλες τις χρήσεις. Συγκεκριμένα για σήμερα μου έδινε εύρος 4:15-4:25. Και πάλι πιο αργό από 4:10. Γιατί πιο αργό? Πιθανότατα για τους παρακ…[Περισσότερα]

Σήμερα πρωί πρωί, 8 χλμ τέμπο @ 4:20. Με ζέσταμα και αποθεραπεία, βγήκαν 15,5 χλμ.

@elda
Σωστή η τακτική σου! Δυστυχώς, το Ναύπλιο μόνο έτσι μπορεί να το τρέξει κάποιος αγωνιστικά… “θυσιάζοντας” την Αθήνα.
Καλή επιτυχία να έχεις!

Σήμερα πρωί πρωί με το σκοτάδι 12χλμ στο 5:36 min/km. Ωραίο και αναζωογονητικό!

Συμμετοχή στο 5άρι του Θησείου -σαν ένα μίνι τέμπο – χρόνος 25′.23″ ευχαριστημένος λαμβάνοντας υπ’ όψη την δυσκολία της διαδρομής.

Συμμετοχή σε αγώνα 7χλμ (6,65 για την ακρίβεια) στο Μοσχάτο, τελικός χρόνος 26:17, avg pace 3:57 min/km.
Ακολουθεί σύντομη ξεκούραση και σιγά σιγά τα κεφάλια μέσα για προετοιμασία για ανοιξιάτικο μαραθώνιο με στόχο <3:30 ώρες.

Το garmin 620 που έχω εγώ μετράει σωστά τα 400μ του σταδίου Χαλανδρίου (εσωτερική) όταν τρέχω αριστερόστροφα, αλλά προσθέτει μέτρα όταν τρέχω δεξιόστροφα!!! Τρέχα γύρευε…!

@spy Σπύρο να μη σε παίρνει από κάτω. Προέρχεσαι από μακρά περίοδο που ήσουν σε εξαιρετική κατάσταση και λογικό είναι να χρειάζεσαι ξεκούραση, τόσο σωματική όσο και πνευματική. Πίστεψε με, είναι απόλυτα φυσιολογικό και αναμενόμενο. Αν συνυπολογίσουμε το γεγονός ότι ηλικιακά δεν είσαι έφηβος (άσχετα πώς αισθάνεσαι), τότε το ντεφορμάρισμα…[Περισσότερα]

Καιρό έχω να γράψω….το τελευταίο διάστημα λειτουργώ δυστυχώς χωρίς πλάνο, περισσότερο σαν συντήρηση και βλέπουμε….Σήμερα στην Ν. Φιλαδέλφεια 5άρι (4600 περίπου) στο 5′.10″ και στην συνέχεια άλλα τόσα σαν αποθεραπεία.

Το πόδι ήσυχο, μάλλον ευτυχώς το ξεχνάμε! Απο τα μεσα Οκτώβρη τρεχω χωρίς πρόβλημα, απορώ πώς με θυμήθηκε μόνο στο μαραθώνιο στο διάστημα 16-23 χλμ…!

@tazi Νίκο 39 λεπτά τα 9.620. Υπολογίζω 40:30 αν ήταν 10αρι. Avg pace 4:03.

Όχι δεν ειναι πανω στη Μαραθώνος, κ εγω έτσι νόμιζα… Ξεκιναει απο το στάδιο, στριβει αριστερά στη λ. Σουλίου προς Σχινιά κ κανει αναστροφή στο 4.8χλμ. Στο σημειο της αναστροφής εχει μια ανηφοροκατηφορα κ μοιάζει σαν να τελειώνει ο δρόμος, συνεχίζει χωματόδρομος. Ειχε κ ανηφοροκατηφορες αλλα πολυ ήπιες. Ο αέρας ηταν πρόβλημα…

@echetlos Ευχαριστώ, Νικ! Παρεμπιπτόντως, έτρεξα με τα Nike Free RN Distance, κ έμεινα σούπερ ευχαριστημένος, μου φαίνονται ένα κλικ καλύτερα από τα Boracay 1, για αγώνες από 10χλμ έως και μαραθώνιο.
@dimitrissss δυστυχώς όπως κ πέρισυ… καλά τα έλεγε ο @tazi… Από 9600 έως 9700 μέτρησαν οι περισσότεροι…

Παει κ αυτός ο αγώνας! Χρόνος 39 λεπτα τα 9.620 μετρα, avg pace 4:03, δηλαδη το 10αρι θα έβγαινε σε ~40:30…
Επόμενος στόχος ο ημι της Καλαμπάκας το Μάρτιο για ~1:30.