spy

Καλημερα. Σημερα γιοκ προπονηση, κανονικα ειχα 20αρι λρ αλλα μια γιατι με ενοχλει ακομα πολυ η πλατη μου, μια γιατι χτες το βραδυ παρακολουθουσα μεχρι αργα τα τεκταινομενα στη Τουρκια και μια γιατι δεν ειχα και πολυ διαθεση το εριξα στον υπνο, ανανεωνω το ραντεβου μου για αυριο το πρωι στη τεσσαρα του Υμηττου.

Καλημερα σε ολους και ολες!!Σημερα το πρωι αντι για 15χλμ λογω ελλειψης χρονου 13 χλμ με μ.ο ρυθμο 5.35”/χλμ στο κτημα Συγγρου με την πολυ κεφατη παρεα toυ trexantiri,xipolitakoy,winarg,peter και εμου του ιδιου βεβαιως βεβαιως!!
.αυριο ρεπο!!

”Run smart..Run For Life”

Πρόγραμμα αγώνα
Παρασκευή 22 Ιουλίου 2016
Από μεσημέρι 13:00 διαθέσιμη η αίθουσα φιλοξενίας στο σχολείο του χωριού γι αυτούς που θέλουν να έρθουν νωρίτερα στην περιοχή. Η αίθουσα θα διατίθεται μέχρι και την επομένη του αγώνα Δευτέρα 25 Ιουλίου (13:00)
Παρέχονται στρώματα (απαιτούνται δικά σας κλινοσκεπάσματα) τραπέζια, καρέκλες και μικρό μαγ…[Περισσότερα]

Νίκο, οι προσαρμογές που θελω να γινουν απο ενα easy (μιτοχόνδρια κλπ) θα γινουν, ειτε το τρεξω στο ανω οριο του προγράμματος ειτε στο κατω. Γιατι να το ρισκαρω τρέχοντας 20-30″ πιο γρήγορα το χλμ απο τη στιγμη που συνηθως έπεται ή προηγείται μια “ποιοτική” προπόνηση κ θελω εκεί να ειμαι φρέσκος?
Καπου ειχα διαβάσει 2 ωραία:”you do not expe…[Περισσότερα]

Κ κατι ακομα: κανω πχ easy κ πηγαινω με 5:50 τα 6 πρωτα χλμ. Βαριεμαι κ επιταχυνω ελαφρως, φτανω σιγα σιγα στο 5:00 ρυθμο στο 10ο χλμ κ οι παλμοι ειναι στο ιδιο επιπεδο με πριν, αν οχι ελαφρως χαμηλοτεροι! Κ η αισθηση πιο ευχαριστη απο πριν…!
Σας εχει συμβει?

Κατ’ αρχάς, στον Γ. Δούση αναφέρομαι κι εγώ. Με αυτόν δουλεύω από το τέλος του 2011 που ξεκίνησα να τρέχω.
Το θέμα είναι ότι π.χ. για σένα, easy είναι το 5:20, easy είναι και το 5:00. Δεν θα σε κουράσει το δεύτερο, εκτός αν συντρέχουν άλλοι λόγοι (εξ ου και το εύρος που δίνει).

Και τα “απλά” long runs εκει τα δινει, 5.20-5.50, συγκεκριμενα, οχι 5.30-6 που βιαστικά εγραψα πριν. Λεω “απλα”, γιατι χρησιμοποιει κ πολλες παραλλαγες στα long run, πχ με surges, fast finish κλπ.
Γενικα, η φιλοσοφία του στα easy ειναι “καλυτερα πιο αργά παρά πιο γρήγορα”.
Δεν νομιζω να υπαρχει προγραμμα που να δίνει περισσοτερη εμφαση στα αργα…[Περισσότερα]

@thanasiskypraios Και τα LRs πού στα έχει, Θανάση;
Παρ’ όλα αυτά, δεν συζητάμε για το αν πρέπει να πας γρηγορότερα απ’ όσο λέει το πρόγραμα (προφανώς και δεν πρέπει) αλλά σε ποια κλίμακα του αερόβιου, κάθε πρωτόκολλο τοποθετεί το αργό τρέξιμο.

Με χρονο στοχο στο μαραθώνιο 3ωρες κ 30′, τα ελευθερα τα κάνω στο 5.30-6. Ακομα κ αν νιώθω το σωμα πρόθυμο να ανεβάσει ταχυτητα, το φρεναρω. Προτιμω να αποταμιευσω ενεργεια για την επομενη δυσκολη προπονηση, παρα να τσιμπησω λιγο παραπανω μια προπονηση που δεν ενδιαφερει ο ρυθμος της. Το προγραμμα που ακολουθω για 2 χρονια ειναι απο το runners…[Περισσότερα]

Πιο πριν ηραν στο 440/450 αλομα πιο.πριν στο 450/500, κλπ. Το.πρωτοου μαραθωνιο τον εβγαλα με ελευθερα στο 540+ και λρ στο 610+, τοτε ειχα κανει 335 στη κλασσικη.

Εγω παιδια για τη θεσσαλονικη τα ελευθερα τα εκανα βασηπρογραμματος στο 430/440, συνηθως βγαινανε στο 430. Απο 14αρια εως 18αρια. Τωρα εχω αλκαξει λιγο στρατηγικη με τα ελευθερανα εχουν μειωθει λιγακι σε ογκο

@Skakinen Όντως, αυτό που επισημαίνεις είναι σύνηθες, Διονύση.
Απλά, εγώ αναφέρομαι στο πώς εντάσσουν οι διάφοροι προπονητές το ελεύθερο τρέξιμο στα προγράμματά τους. Και πώς το εννοούν κιόλας.

@xipolitakos Για δοκίμασε και το Ekiden.Εχει εφαρμοστό toebox (κανονικό όχι στενό) καλυτερη απορροφητικότητα και κρατήματα για τις στροφές στον στίβο.Αλλά δεν το έχεις δοκιμάσει σε γρήγορα.Θα σε προβληματίσει πιστεύω.Με ενα παρόμοιο νομίζω σε εφαρμογή αλλά βαρύτερο (155γρ)/inov8 x155 που είχα δεν μπορούσα να στρίψω σε 200αρια!!! λό…[Περισσότερα]

@mashine Αν θυμάμαι καλά, ο Daniels τα recovery τα ορίζει “όπου ρολαρουν τα πόδια”, αυτό είναι και το νόημά τους άλλωστε.
Τώρα για τα δικά μου που είπες, αφού ο ρυθμός ήταν εντελώς αερόβιος…

Τα easy κατά Daniels (respect!)έχουν ένα εύρος περίπου 45″ και είναι λογικό γιατί δεν είσαι όλες τις μέρες φρέσκος όπως επισημαίνουν όλοι,ιδιαίτερα μετά από πολύ δύσκολη προπόνηση την άλλη μέρα ενδέχεται να μην μπορείς να πάρεις τα πόδια σου.Έχω κάνει recovery run στο 7+.

@Echetlos Για 5΄ΜP το 515 μου φαίνεται γρήγορο για Ε.Θα μπορούσε να είναι…[Περισσότερα]