spy

Ναι καλοπεράσαμε το Πάσχα,ναι μας κάθισαν τα μεσημεριανά ντολμαδάκια ή το απογευματινό γλυκό;,ναι ήταν βαριά τα πόδια στο ζέσταμα
και ναι κάψαμε φλάντζα στο πρώτο σετ(2ο δεν έγινε) .Εχουμε και λέμε 4X300 +1000 και αφού καήκαμε 10Χ100+800 μήπως και σώσουμε τπτ.Στην 4η επανάληψη στο 300αρι δεν μπορούσα να σηκώσω τα χέρια!Πολύ ξύλο!

Καλησπερά & Χρόνια Πολλά,

Τελευταίο 10αρι την Κυριακή πριν την έναρξη του ψησίματος.

Από χθες με ταλαιπορεί ένα λουμπάγκο. Ελπίζω σε καμιά εβδομάδα να ξεκίνησω πάλι.

10 400άρια το πρωί σε 1:42-1:44, το τελευταίο σε 1:39. Ε, όσο νάναι, το κατσικάκι εκδικείται!

Η διαδρομή στο garmin connect εδώ:

Καλημέρα. Σήμερα πήγα για ένα χαλαρό 8αρι στη Γκράβα. Μέρος ρυθμός 5:20 με παλμούς υψηλότερους σε σχέση με το πόσο άνετα ένοιωθα.

Θανάση από εσένα την έκλεψα την προπόνηση αυτή!! Πάντως αυτό που λες με τον coach Jeff το εχω δουλέψει στο πρόγραμμα ημί. Το αντιστοιχο δίνει με 5Κ στο τέλος δυνατο στον ρυθμό ημί εκτός από την αλλη με surges. Αυτή ειδικά με το τελευταίο 5άρι που λέω είναι από τις αγαπημένες μου!!

Ωραίος Ιερεμία, power!! Καλή φάση αυτό με το δυνατό προτελευταιο (hammer), εκεί που νιώθεις τελειωμένος, έρχεται το επόμενο κ τελευταίο σετ πάνω κάτω στον ίδιο ρυθμό κ σε εκπαιδεύει να τρέχεις γρήγορα όντας κουραςμενος Κ σε ανεβάζει ψυχολογικά.
Αντίστοιχη αίσθηση (με διαφορετικό σκοπό βέβαια) έχουν και τα surges μέσα σε ενα long run.…[Περισσότερα]

Καλημέρα! Χθές ήρθε το μύνημα με το νούμερο συμμετοχής – όλα έτοιμα, δεν βλέπω την ώρα….Το μόνο που με έχει αγχώσει, ένα ψιλοκρύωμα που περνάει απ’ ότι φαίνεται….

Δυνατή προπόνηση σήμερα. 8Χ800μ σε ρυθμό 5αριού είχε το πρόγραμμα. Για κάποιο λόγο δεν πίστεψα το ρολόι οταν μου είπε τέλος και έκανα 9 αντί 8. Δεν πειράζει. Όλα βγήκαν σε μέσο 3:52-54 χμ/λεπ(3:06-08 το 800άρι) και επίτηδες πίεσα το 8ο 800άρι που νόμιζα οτι ήταν το 7ο με σκοπό να τσεκάρω δυνάμεις στο τελευταίο. Βγήκαν λοιπόν το πιεσμένο σε 3…[Περισσότερα]