ΠΕΤΡΟΣ ΟΡΦΑΝΟΣ

Ξέρετε τι ειναι το αναμνηστικό δώρο;
Πάντως μετά τα +1450 του Παναχαικού σε 19,5χλμ, τα +2500 για μαραθώνιο παλεύονται.
Ελπιζω να μην ειναι τοσο “σπαστηρι” που λέει κ ενας φίλος

Πιστευω πως φταίει το ότι έβαλα άλλους πάτους… Επειδή αυτά τα είχα πάρει όταν ήμουν πολύ καινούριος στο τρέξιμο, τα είχα πάρει ενα νούμερο μεγαλύτερα. Αυτό στο βουνό-εμένα τουλάχιστον- δε βοηθάει. Θελω να ξέρω που πατάω ακριβώς χωρις ταλαντώσεις. Έτσι πήρα κάτι πάτους από φουτ λόκερ, με gel, οι οποίοι ειναι ψηλότεροι κ πιθανολογώ πως άλλα…[Περισσότερα]

Παρόλο που εχω δεκάρι ταμπλετ και διαβάζω PDF ολόκληρα, δεν το εχω κάνει με αυτά τα ebooks που εχεις ανεβάσει. Ξεκινάω λοιπόν:)
* το link δεν το βλέπω, αυτή η Apple θέλει κλωτσιές… Θα πρέπει να τα περάσω απ´ το PC μαλλον…

Παρόλο που εχω δεκάρι ταμπλετ και διαβάζω PDF ολόκληρα, δεν το εχω κάνει με αυτά τα ebooks που εχεις ανεβάσει. Ξεκινάω λοιπόν:)

Πρότεινε κάποιο ρε Διονύση. Εγώ αν δεν τα εκτυπώσω δε μπορώ να διαβάσω.
Όρεξη υπαρχει πολλή πάντως:)

Το boracay σε εκπτώσεις Μαρία.
Κάτι ανάλογο ψάχνω κ εγώ σαν εναλλακτικό του ride, με βασικό για αγώνες το Ζάντε

LR στις πέτσες, στα παίδια κ στα κρασιά!!!
Ενα μαραθώνιο θελω για να τα κάψω:)

@elda κοντά είμαστε, στο Λόγγο εγώ, ενα LR δρόμος:)

@dimitrissss μαλλον καταλαβα πως σε μπερδεύει η εκτίμηση των μιλίων που δίνει ως σύνολο προπόνησης. Δε νομίζω πως πρέπει να δώσεις βάση σε αυτό γιατί αυτο εξαρτάται απ´ τη Vdot του καθε αθλητή. Χοντρικά έκανε την εκτίμηση αν και δε χρειαζόταν. Ακολούθησε τους ρυθμούς που σου δίνει στους πίνακες κ θα είσαι οκ. Στα περισσότερα πέφτει μεσα απ´ όσο θυμάμαι.

Συμφωνώ με oldman, νομίζω πως πελαγώνετε τσάμπα. Δεν είναι τοσο ζόρια τα πράγματα, 2 ποιοτικές ζητάει, κατα μέσο όρο πανω απο 20Κ τη μια. Το βασικό είναι να μη χάνουμε την κυριακάτικη, την Q1. Εχει και κάποια τυπογραφικά (;) λάθη μεσα, όταν βρω χρονο θα τα επισημάνω, το bold στα Ε δε νομίζω πως πρέπει Να μας απαςχολεί. Εντωμεταξύ εφόσον σου δίνει…[Περισσότερα]

Τσίπουρο και κρασί σήμερα! Προετοιμασία για τον αγώνα στο Παναχαικό trail:)

@dimitrissss υπολόγισε εσύ το τετράλεπτο σε τι απόσταση αντιστοιχεί σε σχεση με τη Vdot σου. Εγώ παντα έκανα αποστάσεις, όχι λεπτά γι αυτο τον λόγο.

Συγνώμη αλλά δεν το ξέρω: παίζουν ρόλο και οι επιδόσεις σε ημί και δεκάρι για τη θέση στα μπλοκς;

Ορεξάτους σας βλέπω όλους!
Εγώ ήθελα να ανοίξω ενα θέμα για την προπόνηση στο μεσοδιάστημα μεταξύ αγώνα και προετοιμασίας. Προσωπικά εχω μπουχτίσει από προετοιμασίες (άλλο αν δεν ηταν βαρβατες) και πλέον τρέχω καθε δυο ή τρεις μέρες ενα δεκαράκι σε χώμα δίπλα στη θάλασσα με ανηφορίτσες (εκεί που γινόταν ο Παλαμηδειος δρόμος) και χωρις…[Περισσότερα]

@dimitrissss σωςτα Τα λες.
όντως εχει σαν max τις 2,5ωρες αλλά και <=30% του εβδομαδιαίου όγκου χλμ.
Αρα και 100χλμ να κάνεις σου λέει εως 30Κ LR
Πολύ σωστός ειναι, εδώ κ τρεις σερί προετοιμασίες το εχω ακολουθήσει κ ποτε δεν είχα πρόβλημα. Τα 32Κ ειναι copy paste απ´ τα 20 μίλια. Καλά οι αμερικανοί λένε 20 μίλια που ειναι στρογγυλός…[Περισσότερα]

@dimitrissss σωςτα Τα λες.
όντως εχει σαν max τις 2,5ωρες αλλά και <= του εβδομαδιαίου όγκου χλμ.
Αρα και 100χλμ να κάνεις σου λέει εως 30Κ LR
Πολύ σωστός ειναι, εδώ κ τρεις σερί προετοιμασίες το εχω ακολουθήσει κ ποτε δεν είχα πρόβλημα. Τα 32Κ ειναι copy paste απ´ τα 20 μίλια. Καλά οι αμερικανοί λένε 20 μίλια που ειναι στρογγυλός…[Περισσότερα]

Όχι @kalogeridis τα LR είναι easy σε φλατ. Δεν εχω σκοπό να χρεωθώ παραπάνω γιατί την Τετάρτη εχει κ άλλη ζόρικη προπόνηση με πολλά χλμ, ίσως κ 24!
Αν έκανα κ ανηφόρες θα καίγομουν κ θα έχανα από τεμπο. Τέλος πάντων κρινόμαστε εκ του αποτελέσματος. Εμένα δυο στις δυο φορές με εχει δικαιώσει και το ξέρω από πριν

@dimitrissss εγώ έβαζα 2easy (10-13K) κ 2 recovery (5-7K). Το μέγιστο έφτανε 80-90Κ.
Το κλασσικό 32αρι το λέει steady run 150′
Αν τον ημιμαραθώνιο τον βαρεσεις οκ. Τότε μεταθέτεις το κυριακάτικο για μεσοβδόμαδα κ καις της Τετάρτης (Q2).

Αν μπορέσω και ανεβάσω τον περσινό αγώνα μου θα δείτε πως δεν έπαιξε κανένα ρόλο η έλλειψη προπόνησης σε ανηφόρες.
Επίσης αν βάλετε ανηφόρες θα πρέπει να κόψετε από κάτι άλλο ποιοτικό, πχ διαλειμματικές ή τέμπο. Τα easy πρέπει να είναι easy, μην πέφτετε στην παγίδα της ανηφόρας, χρεώνει πάρα πολυ.