Vicky

Βλεποντας τα pace που δινει ο Γιαννης για τα λονγκ ραν θυμηθηκα το κραξιμο που ετρωγα οταν ελεγα,σε αλλο φορουμ, οτι τα μακροσυρτα αργα τρεξιματα του στυλ +90-120 δευτερολεπτα αργοτερα απο το ρυθμο μαραθωνιου δεν προσφερουν τιποτα.Τι θα καεις ακουγα,τι θα ανατιναχτεις ,τι δε θα προλαβεις να ξεκουραστεις κλπ
Ο αγωνας τωρα δικαιωνεται -:)

Ο πίνακας ανανεώθηκε, καθώς έγιναν κάποιες μικρές αλλαγές.

Πάααρα πολύ σωστός, Μανώλη!

Δυστυχώς, πολλοί από εμάς τους δρομείς νομίζουμε ότι σε κάθε προπόνηση θα πρέπει να κάνουμε και PB στο κομμάτι που τρέχουμε. Αν πάμε πιο αργά μας πιάνει “αμόκ” για το ότι δεν πήγαμε καλά και ότι δεν υπήρξε καμία βελτίωση από την προσπάθεια που καταβάλαμε. Αυτό θεωρώ πως είναι μία από τις μεγαλύτερες παγίδες στο άθλημα που μπορεί να οδηγήσει σε τ…[Περισσότερα]

Θα προσπαθήσω να κάνω τις επιδόσεις όσο το δυνατόν λιγότερο αξιοθρηνητες, με ένα ατομικό την άνοιξη. Ίσως έτσι σε καλοπιασω για μελλοντική χρήση! Βρουτε!!!
Σωτήρη πολύ καλά έκανες, αυτός μετά τη χρήση (και την επιτυχία) θα σε πετάξει σα στημένη λεμονοκουπα… Εδώ , μαζί , σταθερά πράγματα!!!

Άλλαξα τον τίτλο του νήματος, ούτως ώστε να είναι ευκολότερη η εύρεσή του μελλοντικά.

Χωρίς να θέλω να μιλήσω εκ μέρους του Γιάννη, απλά να πω ότι ο πίνακας που μας έδωσε αποσκοπεί στο να δουλεύουμε στους σωστούς ρυθμούς τις διαλειμματικές, τα cruise intervals και τα tempo runs.
Αυτές οι προπονήσεις όμως, αποτελούν μέρος ενός ολοκληρωμένου και δομημένου προγράμματος, το οποίο σίγουρα δεν καθορίζεται στην τύχη, ούτε μπορεί να…[Περισσότερα]

@kalogeridis Τι performance manager, ρε Αστραχάν;;;
Μη τυχόν και ξανασυνδέσεις το όνομά μου με τις πενιχρές επιδόσεις σου…

Καλησπέρα! Εδώ και δέκα μέρες έχω επιστρέψει στη δράση, με αερόβια αγαπησιαρικα χλμ. Έχω πετύχει δις τον ιδανικό καιρό που με έκανε να απολαύσω τις διαδρομές! Μόλις κλείσει η τρέχουσα εβδομάδα, ξεκινάω τον δεύτερο μεγακυκλο του έτους, διάρκειας 20 εβδομάδων. Με strava, runalyze ,performance manager τον @echetlos και τα tips του κοουτς Βαφει…[Περισσότερα]

@roberto4carlos Πιστευω πως το εχει ηδη εξηγησει αυτο. Ξεκινας απο το επιπεδο που εισαι τωρα και αν σου φαινονται να βγαινουν ευκολα οι προπονησεις, τοτε πας μια γραμμη πιο πανω. Αν ομως δυσκολευεσαι να τις βγαλεις, τοτε δεν εχει νοημα να πας πιο πανω.

@iwannhs-vafeiadhs αυτό που θέλω πω είναι στην ουσία είναι το αν χρειάζεται να πάμε αυστηρά με το επίπεδο που είμαστε τώρα, ή θα έπαιζε κάποιο ρόλο διαφορετικό (προς το καλύτερο) αν πιέζαμε λίγο παραπάνω τον εαυτό μας ακολουθώντας μια ή δύο πιο “προχωρημένες” γραμμές του excel.

@iwannhs-vafeiadhs Σε ευχαριστούμε πολύ coach ! Όταν λες “Πας αριστερά και βρίσκεις το ρυθμό του 10ριου σου….” εννοείς του δεκαριού που κάνω στην παρούσα φάση ή ενός δεκαριού που έκανα PB πριν 5 μήνες (για παράδειγμα)! Και κάθε πότε πρέπει να αναθεωρείς του ρυθμούς των διαφόρων προπονήσεων ?Πρέπει για παράδειγμα να κάνουμε ένα αγωνιστικό 10…[Περισσότερα]

Πολλα like και πολλα ευχαριστουμε! Οι διαλειμματικες και τα τεμπο απολυτα κατανοητα.
Αυτο που μου κανει εμενα εντυπωση ειναι οτι για τους δρομεις ανω του 3:50 σε μαραθωνιο (χρονο εννοω, οχι pace), προτεινεται τα LR και τα Easy να γινονται σε ρυθμο μολις 5″/χλμ πιο αργα απο το MP, για τους δε πιο αργους σε ιδιο ρυθμο. Aυτο δεν ειναι αρκετα επ…[Περισσότερα]

Κατάλαβα το πώς γίνεται η αντιστοιχία… Για τις αποκλειστικά 3 προπονήσεις την εβδομάδα δε δίνεις λύση!!!

Ευχαριστώ πολύ!!

Αν πραγματικά με ήθελες στους ελίτ, θα έπρεπε στη black friday να βγάλεις ένα πρόγραμμα 3 workouts / week!!! Αυτές είναι εκπτώσεις και δώρα στους φίλους!!!

Ό,τι και να μας δίνεις , αν δεν μπορούμε να σε έχουμε πάνω από το κεφάλι μας , mashine δε γινόμαστε! Άσε που και να σε έχουμε, mashine είναι μόνο ένας!σε ευχαριστούμε!

Ευχαριστούμε πολύ, coach!
Πραγματικά αυτό που λέει ο τίτλος του νήματος.