Καλημερα σας παιδια, σημερα ειναι μια τελεια μερα για τρεξιμο. Ηλιος, ανεκτη θερμοκρασια, καθολου αερας!
Με καλοκαιρινη περιβολη λοιπον 14 στο 430.
Αυτη την βδομαδα θα ηθελα να κανω 80+
27,5 χλμ σε 2:01:22.Ωραιες οι συνθηκες για τρεξιμο,αν και σε καποια σημεια ειχε εκνευριστικο κοντρα αερα.Καψαμε και ενα κομματι απο τις χθεσινες σαβουρες.Τωρα για Πεμπτη,Παρασκευη μαλλον δυσκολα τα πραγματα για τρεξιμο
@stratus Πολυ εντυπωσιακη προπονηση Χριστο, σε ολες τις παραμετρους της. Συνεχισε ετσι αλλα φυλαξου κιολας, πας για πραγματικα πολυ καλη επιδοση, προσεξε το θεμα της κορυφωσης.
@stratus: Χρηστο εγω προσωπικα εχω μεινει αφωνος με οσα κανεις προπονητικα, τοσο απο πλευρας ταχυτητας, οσο και χιλιομετρικου ογκου, που σχεδον παντα ειναι περσοοτερα απο 100 χλμ εβδομαδιαια! Εχεις σηκωσει τον πηχη πολυ υψηλα … και δυστυχως οι συνομηλικοι σου … αδυνατουν, παρα την προσπαθεια που καταβαλλουν, να σε παρακολουθησουν … με αποτελεσμα να περνανε τον πηχη απο κατω!Ειχαμε για αλλοθι την ηλικια … αλλα παει κι αυτο!Ευχομαι ειλικρινα μια επιδοση κατω απο 3 ωρες στη Θεσ/νικη … επειδη την εχεις και το αξιζεις!!!
@tazi Νικο οι προπονησεις ολες γινονται με μεγαλη προσοχη στους παλμους,για να μην υπαρχει μεγαλη καταπονηση αφου δεν ειμαστε νεοι.Κορυφωση δεν υπαρχει απλα κοιταω να τρεχω γυρω στα 100-110 χλμ την εβδομαδα.Ο ογκος αυτος δεν ειναι κατι βαρυ για μενα
@spy Σπυρο ευχαριστω για τα καλα σου λογια,αλλα μη ξεχνας οτι τρεχω τα τελευταια 20 χρονια ασταματητα.Μπορει βεβαια να αγνοουσα δαιλλειματικες,τεμπο και τα σχετικα,αλλα η αεροβια βαση υπαρχει
Σημερα νωρις το πρωι, αξημερωτα, οπως συνηθως..με αρκετη βροχη και αρκετο κρυο 3,5χλμ ζεσταμα, 4×100μ ανοιγματα , 8×1000μ οπου τα 700μ σε ρυθμο 4.05” και τα 300μ σε ρυθμο κατω απο 4′ οπου μ.ο ρυθμος βγηκε στο 4′ με 50μ διαλ jogging(30”)..
1,5χλμ αποθεραπεια..
..το κρυο μετα αππο 3-4 μερες ξανα επεστρεψε για τα καλα!
…σημερα το πρωι, πιο αργα απ’ ο,τι συνηθως, στο γηπεδο Χαλανδριου, με πολυ αερα και κρυο, πηρα το ρισκο κι εκανα για δευτερη συνεχομενη ημερα προπονηση εντασης, διοτι απο αυριο οι καιρικες συνθημες χειροτερευουν ακομα περισσοτερο!Το προγραμμα περιελαμβανε 4 χλμ ζεσταμα, 30’tempo σε ρυθμο 4:20/χλμ και τελος 4 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 15 χλμ σε 1:12:24!
Χθες είπα να κάνω ένα 20ρι χωρίς κάποιο στόχο στο ρυθμό, απλά με την αίσθηση και που και που να κοιτάω τις σφίξεις να μην ανεβαίνω. Βγήκαν 20,63 χλμ σε 1:45 κρατήθηκα κάτω από το 75% του HRM. Ένιωσα βέβαια αρκετά να με κουράζουν τα πόδια μου, ότι πρόβλημα είχα τους τελευταίους μήνες το ένιωσα σε κάποια φάση. Η ενδυνάμωση είναι μονόδρομος λοιπόν για μένα, έκανα το πρωί στο σπίτι. Και σε λίγο προγραμματίζω ένα δεκάρι στην παραλία.
Χτες ολη μερα με γαστρεντεριτιδα, πυρετο και πονο σε ολο το σωμα, κατι σα να σε εχουν δειρει απο λιγο αλλα παντου και συνολικα.
Σημερα ομως περδικι, για να αποφυγω κρυο πηγα στο γυμναστηριο για δυναμη, οχι πολυ, και μετα 17 χλμ επιταχυνομενα, τελικη μεση 435.
Τελικά 2χλμ ζέσταμα , 7,4 χλμ τέμπο στο 4:12(!) (αλλά λόγω του δυνατού ανέμου στην παραλία μας και τις λίγο μεγαλύτερης απόστασης στην επιστροφή) χωρίς να ξεφύγω από τη ζώνη που ήθελα να δουλέψω, και 2-3 λεπτά χαλάρωμα.
Συντάκτης
Δημοσιεύσεις
Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 226 έως 240 (από 887 συνολικά)
.
