[aRiSTiDiS]

@nikos_vlasiadis ναι αυτό ειναι το βιβλίο!!

[nvlass]

Καλησπέρα
σήμερα έτρεξα τον 2ο ημιμαραθώνιο μετά από ένα μήνα ίδιο χρόνο 2:25, με πόνεσε το γόνατο δυστυχώς στην μέση της διαδρομής.
Κάποιος που να ξέρει κάποιον καλό ορθοπεδικό για γόνατα στο Ηράκλειο Κρήτης?

Ευχαριστώ

[Lion]

Καλημέρα, το αρχείο δεν είναι πλέον διαθέσιμο;

[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

Ο πίνακας σούπερ ανανεωμένος στο παρακάτω link.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ogCYPrViLIelAAS7KZujnHTEjrGgvp_aGMX26byv_H4/edit?usp=sharing

[Γιάννης Μπ.]

Ο πίνακας σούπερ ανανεωμένος στο παρακάτω link.

@iwannhs-vafeiadhs Ευχαριστούμε Γιάννη,

αλλος στην θέση σου πάντως δεν θα το έκανε !!!!

και βέβαια τώρα θα έχουμε και ερωτήσεις.. για παράδειγμα.. τι είναι η στήλη Ζ (MLSS) 🙂

• Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 5 έτη, 1 μήνα πριν από Γιάννης Μπ..

[Nikos Pilikas]

Maximal Lactate Steady State.

[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

@johnb να ‘σαι καλά συνονόματε!
Η στήλη MLSS σημαίνει Maximal Lactate Steady State (μέγιστη σταθερή συγκέντρωση γαλακτικού).
Ουσιαστικά είναι ένας ρυθμός ελάχιστα πιο αργός από το Lactate Threshold (γαλακτικό κατώφλι).
Αυτή είναι η μέγιστη ταχύτητα κατά την οποία η συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα δεν παρουσιάζει σημαντική αύξηση.
Εργαστηριακά μετριέται με 30λεπτα διαδοχικά τεστ σε ταχύτητες λίγο κάτω από το γαλακτικό κατώφλι και αυτή η ταχύτητα ορίζεται στο σημείο κατά το οποίο τα τελευταία 20 λεπτά του τεστ η αύξηση του γαλακτικού στο αίμα είναι ίση ή μικρότερη από 1mmol/l.
Χονδρικά είναι ένας ρυθμός που μπορεί να διατηρηθεί περίπου για 1,5 ώρα από καλά προπονημένους αθλητές, ενώ ο ρυθμός στο γαλακτικό κατώφλι μπορεί να διατηρηθεί περίπου για 1 ώρα σε καλά προπονημένους αθλητές.

[roukounas]

Ευχαριστουμε πολυ κοουτς! Ωρα να ξαναμπουμε στα γηπεδα τωρα που μεγαλωσε και η μερα

[Ανώνυμος]

Ευχαριστούμε πολύ Γιάννη!

[chriskapsio]

Κόουτς είσαι σούπερ! Το επόμενο βήμα, γιατί πάντα υπάρχει επόμενο βήμα, είναι να έρθεις από το σπίτι να φορέσεις τα παπούτσια μας να τρέξεις και να μας πεις πως πήγαμε!!!

[giorgosgr]

Καλησπέρα το μελέτησα αρκετές φορές και διάβασα όλα τα σχόλια σας από την αρχή ,φαίνεται ότι έχει βοηθήσει αρκετούς και πραγματικά φαίνεται να έχει γίνει πολύ καλή δουλειά και το βιβλίο βοήθησε πάρα πολύ στο να καταλάβω καλύτερα την κάθε προπονηση . Μέσα στον πίνακα έχει για 5 και 10κμ προσομοιώσεις αγώνων . Πχ για κάποιον που θέλει να τρέξει έναν αγώνα 10 κμ κάνει 8*1κμ με 1 λεπτό ξεκούραση στο Ρυθμό στόχο που έχει βάλει και βλέπει αν έχει δουλέψει σωστά. Κάτι τέτοιο σε ημιμαραθώνιο θα μπορούσε να είναι 4*4κμ με 1:30 rest στον Ρυθμό στόχο, η μπορεί να μου πει κάποιος κάποια άλλη δοκιμή και πόσες εβδομάδες πριν στον αγώνα στόχο το δοκιμάζεις ;

• Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 5 έτη, 1 μήνα πριν από giorgosgr.

[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

@giorgos-grig καλή ερώτηση!
Ενδεικτικά θα μπορούσες να κάνεις
4×3200 σε HM pace με Δ’ 1:00-1:30
5×3000 σε HM pace με Δ’ 1:00-1:30
4×4000 σε HM pace με Δ’ 1:00-1:30
3×5000 σε HM pace με Δ’ 1:30-2:00
30′ έως 60′ σε MLSS pace

[giorgosgr]

Ευχαριστώ πολύ 🙂

[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

https://drive.google.com/file/d/1RgCzjjRaXecwj2tXsRVCQyGxglU1ie8o/view
Αυτό το εγχειρίδιο που κατασκευάζω θα σας βοηθήσει να καταλάβετε και να χρησιμοποιήσετε πιο αποτελεσματικό τον πίνακα.
Θα το αναβαθμίζω συνεχώς ανά διαστήματα.

[Kostão]

Πάρα πολύ χρήσιμο και αυτό. Ευχαριστώ!

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις