Angel

Στο μυαλό μου ήταν ένα ρεκόρ σε 5άρι έπειτα απ’ τον ΚΜΑ:)
Τέτοια σκέφτεται κάποιος ανάμεσα στα κοπανήματα με ΜΡ του Ντάνιελς…
Ευχαριστώ κόουτς

Πιστεύω πως το να αφιερώσεις μια περίοδο ακολουθώντας ένα προγραμμα 5km μετά το Μαραθώνιο είναι καλή επιλογή. Ειδικά αν το πρόγραμμα αυτό έχει ως στόχο,με μικρό όγκο προπόνησης, την βελτίωση της ταχύτητας, της δύναμης και της νευρομυικής συναρμογής.

Τρέχω ένα πρόγραμμα της adidas με μεγαλύτερο LR 1 ώρα και 20 λεπτά γύρω στα 15 km. και βλέπω τώρα σε πρόγραμμα των 5km LR των 19km!!!!!

Το πρόγραμμα μου είναι για ημιμαραθώνιο!

Το ότι σε ένα πρόγραμμα προχωρημένων 5Κ υπάρχει ενα long run 19km δεν είναι λάθος. Το οτι σε ένα πρόγραμμα ημιμαραθωνίου υπαρχει ένα long run μόνο 15km δεν είναι επίσης λάθος. Κάθε πρόγραμμα και κάθε προπονητής έχει την δική του φιλοσοφία.
Παρακαλώ λάβετε υπόψιν πως το παρόν προπονητικό πρόγραμμα δεν δημιουργήθηκε ατομικά για κάποιο συγκεκριμένο αθλητή. Δημιουργήθηκε με το σκεπτικό να χρησιμοποιηθεί από δρομείς όλων των επιπέδων και να καλύψει ένα μεγάλο εύρος δυνατοτήτων. Οι τίτλοι των προγραμμάτων “Αρχαριος”, “Μέσος” και “Προχωρημένος” δόθηκαν με βάση το πως εγώ αντιλαμβάνομαι τους όρους αυτούς. Έτσι λοιπόν η δική μου αντίληψη για το τι εστί “αρχάριος” μπορεί να είναι πολύ διαφορετική από κάποιον άλλο.

Η παραπάνω εφαρμογή δεν ήταν εύκολή υποθεση στο να δουλέψει και να την παρουσιάσω σε “ψηφιακή μορφή” καθώς οι γνώσεις προγραμματισμού μου είναι περιορισμένες. Το δημοσίευσα μόνο για να τεστάρω κάποια πράγματα στην λειτουργία της. Αυτό που βλέπετε είναι μόνο ένα κομμάτι καθώς η τελική της μορφή (θα ολοκληρωθεί σε 12-18 μήνες) θα είναι εντελώς διαφορετική.

@manolis, O @chatzigiannisgeorgios εχει απολυτο δικιο, καθε προπονητης εχει και μια φιλοσοφια, απαξ και αποφασισισεις να ακολουθησεις ενα προγραμμα πρπεπει να μεινεις πιστος σε αυτο.
Και εγω πιστευω παντως οτι ακομα και για τα πεντε χιλιομετρα ενα 19αρι ΛΡ σιγουρα θα βοηθησει, αντιθετα για ημι πιστευω οτι θα χρειαστει σιγουρα κατι ακομα μεγαλυτερο.
Ξερω κοσμο που τωρα πια τρεχει μονο πενταρια και δεκαρια με εβδομαδιαιο ογκο που θα σας τρομαξει, απο 70 εως και 110, χωρια το crosstraining…, και δε μιλαω για αθλητες αλλα για βετερανους.Βεβαια εχουν αξιοζηλευτες επιδοσεις. Φιλος μαλιστα προσφατα αυξησε τον ογκο απο 50/60 σε 70/80 και υστερα απο ενα τριμηνο ειδε βελτιωση πανω απο λεπτο στο πενταρι, μιλαμε για 17 λεπτα και ειναι πατημενος πενηνταρης.
Βεβαια δε θα μπορουσε ο καθε ενας αν απλα ανεβαζε τον ογκο να επιτυχει αναλογη βελτιωση. Γι αυτο και η παρακολουθηση απο προπονητη εφοσον θελουμε να βελτιωθουμε χωρις να τραυματιστουμε κανοντας εξυπνη προπονηση ειναι πολυ σημαντικη.

Δεν χαρακτήρισα λάθος το πρόγραμμα απλά μου έκανε εντύπωση το μεγάλο LR. Καταρχήν συγχαρητήρια για την προσπάθεια σου και δεύτερον είδα ότι το πρόγραμμα θα είναι διαδραστικό. Δηλαδη θα βάζεις τους χρόνους των προπονήσεων και θα υπάρχει ανατροφοδότηση; Είναι κάτι που λείπει από τα προγράμματα που κυκλοφορούν τουλάχιστον αυτά που κοιτάω εγώ.

Πάρα πολύ ενδιαφέρον άρθρο Νίκο!
Μάλιστα, η τελευταία παράγραφος ίσως ενισχύει την άποψη που δε θέλει πάγο μετά από άσκηση για τη μείωση των φλεγμονών, με σκοπό να αφήσουμε το σώμα να λειτουργήσει όπως ξέρει

@big-blue Ακριβώς, Ηλία!
Κι είναι όλο και πιο πολλοί αυτοί που το υποστηρίζουν.

Νίκο @Echetlos, πολύ καλό αυτό που κάνεις με τα άρθρα.
Είναι μεγάλη συζήτηση αυτή με τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αντιφλεγμονώδεις τροφές (βύσσινα, berries, βιταμίνες C-E, μουρουνέλαιο). Φαίνεται ότι η φλεγμονή είναι αυτή που προκαλεί την ανάπλαση, οπότε τη θέλεις, εκτός κι αν έχεις σερί αγώνες (πχ στο ποδόσφαιρο). Αν θέλουμε να περιορίσουμε τη φλεγμονή (πχ. την Παρασκευή ανεβαίνω Όλυμπο και την Κυριακή τρέχω αγώνα 10χλμ – true story :), η λύση των ΜΣΑΦ ενέχει διάφορους κινδύνους (εντερική και νεφρική λειτουργία, όπως γράφει ο Νίκος). Προτιμότερες είναι οι τροφές. Τώρα ο πάγος είναι άλλη σχετική και μεγάλη συζήτηση. Καταλήγω στην εξής πρακτική (μέχρι να αλλάξω άποψη :): Στο σημείο που υπάρχει ενόχληση-τραυματισμός, αν υπάρχει κυκλοφορία αίματος (είναι σε μυ βασικά), θα βάλω ζεστό ώστε να υπάρξει τοπική υπερκυκλοφορία αίματος. Αν δεν υπάρχει κυκλοφορία αίματος (μιλάμε μάλλον για τένοντα ή ligament), θα βάλω κρύο για να μειώσω τη φλεγμονή. Όλα αυτά ισχύουν μέχρι να με πείσει κάποια άλλη λύση.

@sotiris_diamantopoulos Να ‘σαι καλά, φίλε μου…
Προσωπικά, πάνω κάτω όπως εσύ το αντιλαμβανόμουν πάντα.
Το να πάρεις ΜΣΑΦ για να διώξεις τον πόνο, ώστε να βγεις π.χ. για προπόνηση, το θεωρώ λάθος. Απλά καλύπτεις το πρόβλημα, συν όλα τα άλλα.
Απ’ την άλλη, αν τίθεται θέμα πραγματικά σοβαρό και λειτουργικό, για παράδειγμα οξύς πόνος στην μέση και αδυναμία κίνησης, τότε ναι, θα έπαιρνα.

Η ιστορία με τον πάγο σηκώνει πολλή κουβέντα και οι σχετικές μελέτες είναι αρκετές και μάλλον αντικρουόμενες, αν το ψάξεις.
Οι νεότερες καταλήγουν, όσον αφορά την χρήση του σε περιπτώσεις έντονου “πιασίματος” (όπου κι εκεί περί τραυματισμού ουσιαστικά πρόκειται), ότι η επίδρασή του τελικά είναι πολύ μικρότερη απ’ όσο πιστεύουμε.
Ακόμη παραπέρα, κάποιοι θεωρούν πως το να μην χρησιμοποιείς κανένα “βοήθημα” μετά από τις απαιτητικές προπονήσεις, ωθεί τον οργανισμό να αφομοιώσει ακόμη καλύτερα το προπονητικό ερέθισμα, κάνοντας την δουλειά του όπως είναι φτιαγμένος. Αυτό που λέει και το άρθρο, δηλαδή.