aroulio

Και γω δοκιμάζοντας πηγα Μαρία. Στο τρέξιμο συχαίνομαι τη ζεστη και πρώτη φορά έκανα πρωινά long καλοκαιριάτικα.
Η ουσία είναι οτι ψιλοσυνηθίζεται (με καπέλο, γιαλιά και singlet), αλλά σίγουρα πεφτει ο ρυθμός και χρειαζεται και την ανάλογη τροφοδοσία.

Μιλάει κι elda που είναι 30 κιλά… 🙂
Το Σάββατο στο 20άρι ήπια 1.2 λιτρα νερό και μισό λίτρο ισοτονικό… Και γύρισα σπίτι 1.8 κιλά ελαφρύτερος δηλαδή το 2.3% του βάρους μου. Συνολική απώλεια ιδρώτα 3.5λίτρα.

Σάββατο πρωί στις 9:30, στο πεδιο του αρεως και στους δρομους γκυζη και κυψέλης τελευταίο long. Μετα το επιτυχημενο τεστ του προηγουμενου ΣΚ (20+40), αισθανομουν πλήρης κι έτσι είχα προαποφασισει να κόψω το προγραμματισμενο 30άρι, σε 20άρι και με πολυ χαλαρούς γενικώς και λογω ζεστης (30-32c) ρυθμούς. Μετά από καιρό χωρίς gel.

Το βραδακι 2χλμ κο…[Περισσότερα]

Final test ok

Long Run 40km/284min @ 7:05.
Έναρξη 17:15 με 31c και κούραση απο το 1ο km (!) σε συνδυασμό με το χθεσινό-Σαββατιάτικο 20άρι. Η σκέψη ήταν ότι δε θα βγει ουτε 10άρι. Ανηφόρα -που κούρασε κι άλλο- Αλεξάνδρας, πανόρμου, χαλάνδρι, ψυχικό, κατηφόρα μεσογείων. Επιστροφή σπίτι στο 15ο km. Ανεφοδιασμός, αλλαγή μουσκεμένων ρούχων (!) κ…[Περισσότερα]

SNFrun

5.83 σε 26:11 και ρεκόρ 5αριού 22:28 @ 4:29
+ζέσταμα + 6.2km επιστροφή αποθεραπείας

7 τα block στον αυριανό αγώνα

Αφορμή για προβληματισμό:

The dangers of exercise addiction
http://home.trainingpeaks.com/blog/article/the-dangers-of-exercise-addiction

@spy
Κορύφωση όγκου αυτή τη βδομάδα Σπύρο, με 2 lr το σκ κι αναμενόμενο ξεμπούκωμα την Πέμπτη στο SNR.

Παρασκευή βράδυ 21:00
Είπα εκτάκτως να μου κάνω ενα δωράκι, οπότε εκανα τράμπα την προπόνηση της Πέμπτης με το ρεπό της Παρασκευής. Πήγα λοιπόν στο 1ο μου aquathlon στο Σχινιά. 750 κολυμπι σε 15.22 και καπάκι 5.5 τρέξιμο στο 4:58. Αρκετά καλά.

Σάββατο πρωί 10:00-12:00
18άρι Long Run, αργό και βασανιστικό με πολυ ζέστη (33-34c) και 340 υψομ…[Περισσότερα]

@spy
Την Παρασκευή έχει μικρό aquathlon στο Σχινιά. 750 κολύμπι και μετά 5.5km τρέξιμο. Τελευταία μέρα εγγραφής σημερα.

Σκεψου το

@echetlos δεν είναι ότι μ’ άρεσε…. αλλά η ανάγκη βλέπεις… άτιμη κοινωνία… άλλους τους ριχνει στα 200άρια κι άλλους στα μεγάλα…

Σάββατο 10km ελεύθερο

Κυριακή
Long Run 30km/201min @ 6:42
Τελείως μόνος, καθώς άργησα (10:50-14:10), οπότε έπεσε η διάθεση και σε συνδυασμό με την πολλή ζέστη (26-28), το πήγα τελείως χαλαρά και περπάτησα λίγο στα τελευταία 6 km για να βγει.
Τροφοδοσία 3 saltstick, 2 gel, 1.5 λίτρο νερό και μισό λίτρο powerade. Απώλεια ιδρώτα 4,9 λίτρα!!!!!…[Περισσότερα]

Κι εγώ ζω με αυτό περίπου 1.5 χρόνο. Ίσως απο τότε που ξεκίνησα τα boston. Κι όταν μου εκανε δυνατό πάτημα φυσιοθεραπευτης απογινε.

Υπάρχουν και καποιες ειδικες καλτσες για τον υπνο που κρατουν το πελμα σε διαταση (περιπου σε ορθη γωνια). Δεν την εχω πολυχρησιμοποιησει.

Κανε παντως μια δοκιμη με λιγο πιο σκληρο ή support παπουτσι, πιθανως με σχ…[Περισσότερα]

Long Run 35km/233min @ 6:40.
Επίτηδες εξολοκλήρου εντός πεδίου Άρεως και σε χαλαρούς αυτή τη φορά ρυθμούς. 9:20 – 13:13 με θερμοκρασία από 21 έως 28 βαθμούς και αίσθηση για 31. Ευτυχώς κατά διαστήματα υπήρχε ελαφριά συννεφιά. Καλή και μετρημένη φαινότανε η τροφοδοσία σε τακτικά διαστήματα. 4 saltstick, 3 gel (το 3ο με καφείνη) κι 1.5 λί…[Περισσότερα]

Ευχαριστώ Νίκο. Μου βγήκαν μαζεμένα 2-3 πράγματα σε ταχύτητα κι ήρθε η ώρα να αφήσω το ρολόι για τα μεγαλύτερα. Συνεχίζουμε σεμνά και βλέπουμε.

Για πρώτη φορά έβαλα καλοκαιρινό στόχο. Αν βγουν τα LR και είναι καλά τα πόδια, θα το επιχειρήσω χαλαρά και χωρίς χρονικές απαιτήσεις.
Ήδη έχουν φτάσει τις 70 οι εγγραφές.

@spy το επαθα 15 μέρες πριν την Ψάθα και ξανα πριν από 2 βδομάδες. 3ήμερη αποχή και μασάζ με pensaid και με το marathon stick (όχι ταυτοχρονα και τα δύο)