chamav

…σήμερα το πρωί 100’ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριων και ποδιών … και το απόγευμα 1500 μέτρα κολύμβηση σε 37’22”!

Μου ήρθε ο ακόλουθος κωδικός και ισχύει για 24h: MXB6-UX1

…!!!!!!!!!!!

η αμήχανη στιγμή, που μόλις έχεις μπει σε mood και πρόγραμμα να βγάλεις και φέτος τον ΑΜΑ και με προοπτική για ατομικό ρεκόρ, και συνειδητοποείς ότι στις 13/11 το πρωί προγραμματίστηκαν οι εξετάσεις επαγγελματικής πιστοποίησης. Συνέβη σε μένα χτες βράδυ.

η αμήχανη στιγμή, που μόλις έχεις μπει σε mood και πρόγραμμα να βγάλεις και φέτος τον ΑΜΑ και με προοπτική για ατομικό ρεκόρ, και συνειδητοποείς ότι στις 13/11 το πρωί προγραμματίστηκαν οι εξετάσεις επαγγελματικής πιστοποίησης. Συνέβη σε μένα χτες βράδυ.

@manolee Μανώλη, τα προπονητικά πρωτόκολλα πάνω στα οποία βασιζόμαστε είναι 30+ ετών.
Βάσει αυτών, τα LRs πρέπει να είναι αργά, με στόχο κυρίως την λιπόλυση αλλά και τις νευρομυικές προσαρμογές.
Από εκεί και πέρα, όπως φαντάζεσαι, η προπονητική κι η επιστήμη εξελίσσονται, νέοι μέθοδοι και πρακτικές δοκιμάζονται. Τα τελευταία χρόνια, γενικότερα “…[Περισσότερα]

19 χλμ αργά κ χαλαρά στον περιβαλλοντα χώρο του Ολυμπιακού σταδίου. Ολα καλά!
Παρα πολύς κόσμος, κυρίως οικογένειες με παιδάκια με μπάλες κ ποδήλατα, χρειάστηκε να κανω αρκετά ζιγκ ζαγκ, ολα με χαμόγελο!

Στην ευθεία του ΣΕΦ, ένα 6άρι Tempo στο 4:15, το οποίο περίμενα να βγει πιο άνετα, για να είμαι ειλικρινής.
Ας το αποδώσω στον δυνατό κόντρα αέρα κατά την μισή διαδρομή και στο ξερό μου το κεφάλι που παρασύρθηκα από έναν γρήγορο που πήγαινε στο 4:00 και τον ακολούθησα για 500m, σαν χαζός.

Συμφωνώ και με τον @Skakinen 🙂

@mashine:…ευτυχώς που σε πέρασα για μία φορά στα εβδομαδιαία χλμ…διότι δε νομιζω οτι μπορώ να σε περάσω οπουδήποτε αλλου, σε ο,τι άλλο που αφορά στο τρεξιμο, ποτέ ξανά…!Δυστυχώς για μένα, αλλά αν χαλαρωσεις … θα στη φυλαω…!!!

Συμφωνώ με τον @Dkoukou

Σήμερα 27,7χλμ. σύνολο στον Υμηττό.Τα 20 στο 4:56.
Καρδιοαναπνευστικά πολύ καλά και μυικά αρκετά καλά. Περίμενα λίγο παραπάνω ζόρι.
Ίσως έπαιξε ρόλο και η χαμηλότερη θερμοκρασία σε σύγκριση με τη θερμοκρασία στα προηγούμενα LRs.
Τροφοδοσία: 2 zipvit gels, 3 saltsticks, 1,25 λίτρα νερό.

http…[Περισσότερα]

Σήμερα-20k-με-2K@5:08/7K@4:08/1.5Kjog/2K@3:58/1.5Kjog/2K@3:54-και-έπειτα-χαλάρωμα.
Οχι-έυκολα-και-άνετα-οπως-θα-θελα.

Σύνολο-εβδομάδας-78Κ.Καλή-κυριακή-σε-όλους.

Σήμερα-20k-με-2K@5:08/7K@4:08/1.5Kjog/2K@3:58/1.5Kjog/2K@3:54-και-έπειτα-χαλάρωμα.
Οχι-έυκολα-και-άνετα-οπως-θα-θελα.

Καλή-κυριακή-σε-όλους.

@dionisis_giakoumelos Διονύση, καλό ξεκίνημα!
Δυο παρατηρήσεις, κατά την γνώμη μου πάντα:
1. Πιστεύω ότι η αύξηση της απόστασης του LR κάθε Κυριακή ίσως σου πέσει βαριά. Κανονικά θα έπρεπε να κινηθείς σε έναν σχεδιασμό π.χ. 25-20-28-22-30-22… Ακόμη πιο σωστά, παίξε με τον χρόνο, όχι με την απόσταση απαραίτητα.
2. ΔΕΝ σου χρειάζονται…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι-πρωι στη γνωστη διαδρομη των βορειων προαστιων 30 χλμ με καθαρη υψομετρικη διαφορα 300 περιπου μετρων σε 2:34:41, συμπληρωνοντας ετσι 109 χλμ για την εβδομαδα αυτη!

Καλημερα σας!!!

…σήμερα το πρωί στα βοηθητικά του ΟΑΚΑ 10 χλμ ανυποδητο ελεύθερο τρέξιμο σε 51’03”!
Καλημέρα σας … και καλό Σαββατοκύριακο!!!

Παρασκευή βράδυ, 2*5χλμ με 4′ διαλειμμα. Βγηκαν στο 4:16 κ 4:11 αντίστοιχα.
Σαββατο πρωί ενα 30λεπτο αποκατάστασης.
Καλημερα σας!

Κανένας κωδικός παίζει;