hagi

@big-blue δεν αμφιβάλλω για την επιτυχία του προγράμματος σου. Ίσα ίσα, επειδή αμφιβάλλω για την αξιοπιστία του δικού μου στην κλασική, και επειδή μου λείπει τόσο η δύναμη όσο και χλμ, ελλείψει 4ης προπονητικής μέρας, κάνω αυτές τις αλχημειες. Τα διαβάζω από καιρό από άλλους δρομείς και μέσω των διπλων θα προσπαθήσω να κάνω την ιδανική για…[Περισσότερα]

Σήμερα είχε 9 χλμ αυξανομενης έντασης, με δύο αυξήσεις ρυθμού. Έναρξη στο 5’01” και φινάλε στο 4’30”. Ενδιάμεσα θα έκανα ένα πέρασμα στο 4’45”. Δροσερή μέρα λέω, θα βγει παρέλαση… Στην πέμπτη στροφή συνειδητοποιησα ότι οι χρόνοι ήταν του αναπροσαρμοσμενου 3.30… Που να το βγάλω ο μαύρος… Το γύρισα λοιπόν σε ένα αξιοπρεπεστατο τέμπο στο 4…[Περισσότερα]

Η μεγαλυτερη οθονη ειναι πολύ σημαντική παιδια, το λεω οντας στραβος βεβαια αλλα που θα παει, και εσεις μεγαλωνετε

Μολις διαβασα και εγω το αρθρο. Είναι πολλλλλααααα τα χιλιόμετρα Αρη!!!!!!!!!!!!!

@zakis Εισαι πολυ hi tech……, δε μπορω να σε παρακαλουθησω φιλε!!!

@dimitrissss σωςτα Τα λες.
όντως εχει σαν max τις 2,5ωρες αλλά και <=30% του εβδομαδιαίου όγκου χλμ.
Αρα και 100χλμ να κάνεις σου λέει εως 30Κ LR
Πολύ σωστός ειναι, εδώ κ τρεις σερί προετοιμασίες το εχω ακολουθήσει κ ποτε δεν είχα πρόβλημα. Τα 32Κ ειναι copy paste απ´ τα 20 μίλια. Καλά οι αμερικανοί λένε 20 μίλια που ειναι στρογγυλός…[Περισσότερα]

@dimitrissss σωςτα Τα λες.
όντως εχει σαν max τις 2,5ωρες αλλά και <= του εβδομαδιαίου όγκου χλμ.
Αρα και 100χλμ να κάνεις σου λέει εως 30Κ LR
Πολύ σωστός ειναι, εδώ κ τρεις σερί προετοιμασίες το εχω ακολουθήσει κ ποτε δεν είχα πρόβλημα. Τα 32Κ ειναι copy paste απ´ τα 20 μίλια. Καλά οι αμερικανοί λένε 20 μίλια που ειναι στρογγυλός…[Περισσότερα]

@zakis Αθτο συμβαινει γιατι η επιφες του παλμογραφου οντας ακομα στεγνες δε παιρνουν το σωστο σημα απο τη καρδια και λενε αλα αντ αλλων. Εχεις δει που στον υπερηχο βαζουν τζελ, για το ιδιο πραγμα προκειται. Αν ο παλμογραφος επικοινωνει σωστα με το σωμα σου, κατι που συμβαινει αφου ιδρωσεις τοτε ολα πανε ρολοι. Εγω για παραδειγμα σαλιωνω τις επαφε…[Περισσότερα]

10χλμ σήμερα στο Ζηρίνειο σε 44′ 03” ρυθμός 04.24/km με ωραίες παρουσίες!!!!

Όχι @kalogeridis τα LR είναι easy σε φλατ. Δεν εχω σκοπό να χρεωθώ παραπάνω γιατί την Τετάρτη εχει κ άλλη ζόρικη προπόνηση με πολλά χλμ, ίσως κ 24!
Αν έκανα κ ανηφόρες θα καίγομουν κ θα έχανα από τεμπο. Τέλος πάντων κρινόμαστε εκ του αποτελέσματος. Εμένα δυο στις δυο φορές με εχει δικαιώσει και το ξέρω από πριν

@dimitrissss εγώ έβαζα 2easy (10-13K) κ 2 recovery (5-7K). Το μέγιστο έφτανε 80-90Κ.
Το κλασσικό 32αρι το λέει steady run 150′
Αν τον ημιμαραθώνιο τον βαρεσεις οκ. Τότε μεταθέτεις το κυριακάτικο για μεσοβδόμαδα κ καις της Τετάρτης (Q2).

Και ο Γιώργος έχει ήδη μια κλασική και μια Ρόδο.

Τα νεογνά είναι κι αυτά 2ο μπλοκ μέσω ασαεδ…

Ο καλλιτέχνης θα το πάει σειφ μοουντ, το ίδιο και ο ποδηλάτης. Οπότε με τέτοια δουλειά είναι κρίμα να κάνω τουρισμό. Θα καταλάβουν τα παιδιά.

Για την αξία της ανηφορας συμφωνώ απόλυτα με τον Χρήστο αλλά ο ξυπολητος με τα χλμ που γράφει έχει άλλες προδιαγραφές στις προπονήσεις. Εγώ θα το πάω κοτερι… Τζοκιν σε ανηφόρα 8-10 χλμ 120-128 παλμοι. Ο μεγάλος μπλε αν δεν κάνω λάθος κάνει τα λονγκ σε διαδρομή που έχει φουλ ανηφόρα, στο δρόμο πάνω από το φράγμα αν δε κάνω λάθος. Αν λαν…[Περισσότερα]

Πανο είναι όντως άδικο χρονικά αλλά λόγω του πρωταθληματος ενοπλων δικαιολογειται. Τώρα που το σκέφτομαι θα έχει πλάκα να ξεκινάμε δίπλα δίπλα με σένα και τον Νίκο! Θα σας προσπερασω στην αρχή με στημένο φωτογράφο στα 30 μέτρα… Δεν αντέχω περισσότερο!

Αν μπορέσω και ανεβάσω τον περσινό αγώνα μου θα δείτε πως δεν έπαιξε κανένα ρόλο η έλλειψη προπόνησης σε ανηφόρες.
Επίσης αν βάλετε ανηφόρες θα πρέπει να κόψετε από κάτι άλλο ποιοτικό, πχ διαλειμματικές ή τέμπο. Τα easy πρέπει να είναι easy, μην πέφτετε στην παγίδα της ανηφόρας, χρεώνει πάρα πολυ.

Μαζευόμαστε 3 μέσω ασαεδ συν Τάσο και Γιώργο (el cid). Ο Τάσος θα κατέβει πρώτη φορά και δεν ξέρω τα πλήρη κριτήρια των διοργανωτων για τα μπλοκ. Μακάρι να είναι στο 3ο και οι δύο τους

Μέσω ασαεδ μπαίνουν όλοι στο δεύτερο. Διεξάγεται παράλληλα και το ενοπλων. Ίσως με κάποιο ανάλογο τρόπο κάποιοι σύλλογοι ή ομάδες έχουν εξασφαλίσει θέσεις σε μπλοκ ανεξαρτήτως επιδοσης.