hagi

@big-blue Καλημέρα Ηλία, μπορείς και να έχεις δίκιο, αλλά ακολουθώ πρόγραμμα οπότε … I stick to the plan!
Το κατώφλι μου είναι γύρω στο 4:08-4:10, και το πρόγραμμα έλεγε ρυθμό 4:15-4:20.
150 χλμ/εβδομάδα σίγουρα δεν κάνω, ο μεγαλύτερος εβδομαδιαίος όγκος βγαίνει περίπου στα 95 χλμ.
Όντως, στο Ναύπλιο στοχεύω σε χρόνο 3:15.

@thanasiskypraios θεωρώ πως ήταν υπερβολικό το 3Χ5 στο κατώφλι (ήταν κατώφλι;) εκτός αν κάνεις 150Κ/βδομάδα. Επίσης τα 3′ είναι πολύ μικρό διάλειμμα για ένα τέτοιο workout διάρκειας 21′. Λογικό να έχεις καταβολιστεί εντελώς την επόμενη. Κάπου στο 3:15 θες για Ναύπλιο ε;

@kalogeridis Θεωρητικά γίνεται σε 15-20 δευτερόλεπτα πιο γρήγορα από το marathon pace.
Δεν με δυσκόλεψε ιδιαίτερα χθες, άνετα έβγαζα κ άλλα στο τέλος, αλλά σήμερα νιώθω πραγματικά άδειος από ενέργεια…

@thanasiskypraios ιντριγκαδορικη προπόνηση… Ίσως τη δοκιμάσω στο 445!

Ναι jogging, αργό “τρέξιμο” στο 8-9 min/km.

@thanasiskypraios τα 3′ χαλάρωμα , τζόκινγκ?

Καλημέρα!
Την Δευτέρα 10 χαλαρά χλμ στο στίβο και την Τρίτη 3 * 5χλμ στο ~4:15 με 3′ διάλειμμα, πάλι σε στίβο, ελέγχοντας χειροκίνητα τα περάσματα ανά 200μ. Σήμερα ξεκούραση και την Πέμπτη άλλο ένα χαλαρό 10άρι.

@stratus θα ψάξω αν υπάρχει σε τζελ…

Βρε παιδιά μήπως οι άνθρωποι βλέπουν το ταλέντο μου και με πάνε ένα επίπεδο πάνω? Χαχαχα…. κόουτς για ποιο άδειασμα μιλάς? Εννοείται ότι στο διάδρομο κουβαλάω τζελακια, νερό, ηλεκτρολυτες και μπανάνες. Σίγουρα δεν άδειαζω.

Για το ζέσταμα, ευθύνομαι εγώ. Πρώτη φορά έκανα στη διαλειμματικη την Παρασκευή. Όσον αφορά το μεγάλο, απλά δε γνωρίζω το σκεπτικό. Υποθέτω πως δεν είναι κουτουρού, και ότι ενσωματώνει ποιοτική προπόνηση στο λονγκ. Αντισταθμιζει πιθανότατα λοιπά ελλείμματα λόγω λίγων χλμ και προπονήσεων. Σίγουρα αποδίδει. Δε νομίζω με 45 μαξ χλμ/ εβ…[Περισσότερα]

@kalogeridis Εσύ Παναγιώτη ακολουθείς δικά σου πρωτόκολλα! Και μέχρι στιγμής σε δικαιώνουν, οπότε εσύ ξέρεις!
Πάντως, και ένα 10αράκι easy σε πολύ αργό ρυθμό μία ή δύο ημέρες μετά από απαιτητική προπόνηση κακό δεν κάνει…!

@thanasiskypraios να υποθέσω ότι μετά το.χθεσινό μου δικαιωματικά μπορώ να.κλείσω το μαγαζί μέχρι την Τετάρτη… Το 5’10” είναι marathon pace.

Όπως έχω αναφέρει σε προηγούμενη ανάρτηση, το πρόγραμμα μου είναι για 3.54 ,αλλά ακολουθώ τις προσαρμογές που μου έστειλε για 3.39. Εμπλουτισμένες κατά το δοκούν. Εχθές ήρθε Νέα αναπροσαρμογή για 3.35 αλλά με μια γρήγορη ματιά μου φάνηκε Εκτός πραγματικότητας και το αγνοησα.

Καλημέρα και καλή εβδομάδα!
@elda Μαρία τέλεια βγήκε το χθεσινό, μπράβο!!! Προσοχή στην ξεκούραση και στην αποκατάσταση τώρα, καθώς χθες έβγαλες περίπου 10χλμ σε ρυθμό γρηγορότερο ή ίσο του marathon pace (όντας ήδη φορτωμένη). Αλλά έμπειρη είσαι, τα ξέρεις ήδη αυτά!
Στα δικά μου, ήσυχη ήταν η εβδομάδα που πέρασε με 3 easy ~10άρια, 1 long στα 22…[Περισσότερα]

Drop?

@mashine Το 70 δε νομίζω να το δω σε αυτήν την προετοιμασία. Καθαρά από θέμα χρόνου δε με παίρνει. Και τόσα Καλά είναι. Αν δεν έμπαινε η διαλειμματικη στα 50 χλμ θα έκλεινα. Τεσπα, είμαι ευχαριστημένος με την ως τώρα πορεία. Δεν έχω χάσει προπόνηση εδώ και 4 μήνες, βγήκαν κάποια εξτραδακια, μπήκε και το χώμα στο παιχνίδι… Όλα Πάνε κατ ευχήν.

Πάει κι αυτό… 30Χλμ γρήγορο/άνετο 10/20. Πρώτο δεκάρι στο 4’51” ,γύρισμα σε άνετο από το 5’46” και ανά ένα έριχνα Ρυθμό. Στο 23 έπιασα το 5’10” και το κράτησα μέχρι τέλους. Παλμοί μο 143. Μαξ στο 162. Η εβδομάδα έκλεισε με 64,3χλμ!!! Ρεκόρ!!!

@mashine Ναι, ετοιμάζομαι για Χανιά, μαραθώνιο, στις 15/4. Κοιτάω προς 3.39.59 αν και κάτω από 3.45 θα είμαι ικανοποιημένος.ρεκόρ έχω 3.49.