hagi

Ξέχασα βεβαίως να μνημονεύσω τον γκουρού @echetlos για την πρωινή βοήθεια, και καθοδήγηση!

Τελικά τελευταία στιγμή, συνειδητοποίησα ότι αυτός που κάνει το
1/1 είναι ο @mashine, και δε γίνεσαι τέτοιος Μια 2α Φλεβάρη που σου τη βάρεσε. Έτσι πήγα σε 11 # 3’30″/1’00” το γρήγορο στο 4’30” το αργό στο 6’30”. Ήταν για 10 , μπορούσα και άλλο, το έκανα, σήκωνε κι άλλο αλλά την Κυριακή έχω 30. Την επόμενη φορά 4#1600…

Να υποθέσω, ότι αυτό απαιτεί προθέρμανση και αποθεραπεία. 3 προ και 2 από είναι καλά?

@mashine αν νομίζεις ότι δε σταζω με τα γρήγορα 12+ εισαι γελασμένος.Έχω λονγκ την Κυριακή. Και μέσα σε αυτό έχω 10 γρήγορα.Το τσιμεντωμα το φοβάμαι. Θα πάω όσο μπορώ σε επίπεδο να μη μου κατάστρεψει το κυριακάτικο.

@mashine ήδη αρχίζει να αναβλύζει ένα απύθμενο μίσος προς το άτομο σου…

@mashine βάζεις ψηλά τον πήχη… 15 σετ είναι λίγο βουνό. Θα δείξει. Σίγουρα αν έχω συνέλθει από.σήμερα θα δώσω τον καλύτερο εαυτό μου.
Στα της ημέρα, 12 γρήγορα χλμ στο 4’54”. Έναρξη στο.457, στο έκτο στο.455, στο 11ο στο 441 και τελευταίο ανέβασα στο.4’30” . Οι μέσοι παλμοί 154. Στο πρώτο Ο παλμογράφος έγραψε 209!!!! Το πρώτο χλμ μου…[Περισσότερα]

Αν μπορέσω να κάνω διαλειμματικη την Παρασκευή, θα είναι αυτή που έκανε ο @mashine . 1’/1’#όσο αντέξω. Το γρήγορο στο 4 και το άνετο στο 5’27”. Εύχομαι να αντέχει ο.διάδρομος…

@echetlos τις έχω πάρει από φόβο. Θα δω πως θα είμαι αύριο βράδυ μετά το 12αρι γρήγορο, και ίσως πάω για 800άρια την Παρασκευή. Πάντως είχα 11αρι άνετο κατά νου.

Κράτα τες παγωμένες για την πρώτη διαλειμματικη… δε θα μου βγει αυτή την εβδομάδα δυστυχώς. Παρασκευή θα κάνω την έξτρα, και δε τολμάω να την κάνω τότε ,με το 30αρι να ακολουθεί την Κυριακή. Θα τα πάρω τα πόδια στα χέρια…

Μόλις τελείωσα με 8,3χλμ τζόκινγκ στο 6’16” στη χωμάτινη διαδρομή . Μέσοι παλμοί 129 μιας και παρασύρθηκα από τον υπέροχο ήλιο και το γλυκό αεράκι. Το χάρηκα πραγματικά!!! Μου άνοιξε και ευκαιρία για 4η προπόνηση ,οπότε πρώτη φορά θα περάσω τα 60 χλμ ανα εβδομάδα.

Φίλοι μου έχετε ξεφύγει τελείως!!!
Στα δικά μου, ένα 20αρι αντί 12 άνετο, στο 5’26” στους 138 μο. Μαξ 154 στο ξεκίνημα. Δυστυχώς τα cumulus στην πρώτη μεγάλη προπόνηση μετά τα 600 χλμ, με ζορισαν, και πάνε σε τζόκινγκ και άνετα ως 12 χλμ. Η εβδομάδα έκλεισε με 40 χλμ.

@elda Ευχαριστώ Μαρία! Ακριβώς! Παραθέτω και την περιγραφή από το RC:
Marathon Surges
This long run is designed to train the body to clear lactate quickly at marathon pace and trigger high levels of glycogen depletion to further improve your ability to burn fat as a fuel source at marathon pace.
Surging at 10k pace will burn through more…[Περισσότερα]

35χλμ long run σήμερα δομημένο ως εξής:
Χαλαρά τα 16 πρώτα (τα πήγαμε στο 5:21 γιατί βρήκα παρέα – φοβήθηκα λίγο μη με χρεώσει ο “τσιμπημένος” για τα γούστα μου ρυθμός του long – αλλά τελικά όλα καλά!)
8*90sec στο 4:00 με επιστροφή 5 λεπτά στο 4:25 – αυτά βγήκαν τέλεια, οι αλλαγές με βοήθησαν πολύ, πάνω που “βαριόμουν” στο 4:25 ερχόταν το άνοιγ…[Περισσότερα]

Σήμερα πρωί 20 χλμ στο πάρκο της Καλλιθέας, λίγο στο πάρκο Σταύρος Νιάρχος και λίγο στις μαρίνες του Φλοίσβου. 2χλμ χαλαρά + 16 χλμ “γρήγορο άνετο προοδευτικό αερόβιο – Γ.Α.Π.Α.” (4*4χλμ @ 4:46-4:40-4:34-4:31 min/km) + 2χλμ χαλαρά. Ο καιρός ιδανικός για τρέξιμο, λίγο παραπάνω αέρας αλλά ok, έφερνε δροσούλα!
Αύριο 35άρι….

Δεν έχω φτάσει ποτέ στο σημείο να φάω όλη τη γόμα του παπουτσιού. Για τα adidas δεν υπάρχει λόγω continental αυτό το σενάριο. Στα Asics αφού τα γύρισα σε περιπάτου, μετά από 1,5 χρόνο ξεκόλλησε κομμάτι της σολας και τα χάρισα. Στο upper αν μου τρυπήσει, που δε συνέβη ποτέ, αν δεν επηρεάζει την συγκράτηση, θα συνεχίσω να το φοράω.
Διαφωνώ πως…[Περισσότερα]

Τον Adola μην τον παραβλέπουμε