hagi

Φίλοι μου έχετε ξεφύγει τελείως!!!
Στα δικά μου, ένα 20αρι αντί 12 άνετο, στο 5’26” στους 138 μο. Μαξ 154 στο ξεκίνημα. Δυστυχώς τα cumulus στην πρώτη μεγάλη προπόνηση μετά τα 600 χλμ, με ζορισαν, και πάνε σε τζόκινγκ και άνετα ως 12 χλμ. Η εβδομάδα έκλεισε με 40 χλμ.

@elda Ευχαριστώ Μαρία! Ακριβώς! Παραθέτω και την περιγραφή από το RC:
Marathon Surges
This long run is designed to train the body to clear lactate quickly at marathon pace and trigger high levels of glycogen depletion to further improve your ability to burn fat as a fuel source at marathon pace.
Surging at 10k pace will burn through more…[Περισσότερα]

35χλμ long run σήμερα δομημένο ως εξής:
Χαλαρά τα 16 πρώτα (τα πήγαμε στο 5:21 γιατί βρήκα παρέα – φοβήθηκα λίγο μη με χρεώσει ο “τσιμπημένος” για τα γούστα μου ρυθμός του long – αλλά τελικά όλα καλά!)
8*90sec στο 4:00 με επιστροφή 5 λεπτά στο 4:25 – αυτά βγήκαν τέλεια, οι αλλαγές με βοήθησαν πολύ, πάνω που “βαριόμουν” στο 4:25 ερχόταν το άνοιγ…[Περισσότερα]

Σήμερα πρωί 20 χλμ στο πάρκο της Καλλιθέας, λίγο στο πάρκο Σταύρος Νιάρχος και λίγο στις μαρίνες του Φλοίσβου. 2χλμ χαλαρά + 16 χλμ “γρήγορο άνετο προοδευτικό αερόβιο – Γ.Α.Π.Α.” (4*4χλμ @ 4:46-4:40-4:34-4:31 min/km) + 2χλμ χαλαρά. Ο καιρός ιδανικός για τρέξιμο, λίγο παραπάνω αέρας αλλά ok, έφερνε δροσούλα!
Αύριο 35άρι….

Δεν έχω φτάσει ποτέ στο σημείο να φάω όλη τη γόμα του παπουτσιού. Για τα adidas δεν υπάρχει λόγω continental αυτό το σενάριο. Στα Asics αφού τα γύρισα σε περιπάτου, μετά από 1,5 χρόνο ξεκόλλησε κομμάτι της σολας και τα χάρισα. Στο upper αν μου τρυπήσει, που δε συνέβη ποτέ, αν δεν επηρεάζει την συγκράτηση, θα συνεχίσω να το φοράω.
Διαφωνώ πως…[Περισσότερα]

Τον Adola μην τον παραβλέπουμε

Αν το έχει κάποιος να μας γράψει τελευταία επίδοση και ατομικα ρεκόρ να έχουμε στοιχεία να τζογαρουμε… ιπποδρομια ή κούρσα…

Στην ντουλάπα αυτή τη στιγμή τρέχουν
1) Asics gel cumulus 17 με 600 χλμ. Τα δουλεύω κυρίως στα άνετα διαδρόμου ως 20 χλμ.
2)Adidas glide 8 με 900 χλμ. Τα φοράω στα πάντα έως 13,5χλμ γρήγορα.
3)Adidas glide 8 με 200 χλμ. Έχουν μόνο μεγάλα στη σόλα τους , συμπεριλαμβανομένου και του περσινού μαραθωνίου.
4)adidas guide 8 στο κουτί που περιμέν…[Περισσότερα]

Οδυσσέα διαφωνώ. Αν δεν βγει προσφορά, θα φτάσει η μέρα του αγώνα και θα έχεις δύο ζεύγη με 300+ χλμ. Βέβαια για μένα δε λέει κάτι αυτό, αλλά Εσύ ίσως ζητάς έξτρα φρεσκάδα.

Είναι γνωστό πως ο κενυατης τρέχει με το ξεκούραστο myasics. Εκ των έσω πληροφορία. Τώρα σοβρακοφανελες δε δίνει σημασία και φοράει ότι να’ναι, nike.

Όταν λέω μείνε εκεί, εννοώ σαν βάση σου. Τα 500+ χλμ σίγουρα δεν παρέχουν τη φρεσκάδα που θες στον αγώνα.

Συμφωνώ με τον γκουρού. Καθ υπόδειξη του έχω 3 ζεύγη 8 . Το κακό όμως είναι ότι το σταμάτησαν οπότε δεν το παντρεύεσαι. Γράψε 20+ χλμ να τα συνηθίσεις, τρεξτα στον αγώνα αλλά αφού κόλλησες με το άλλο μείνε εκεί και περίμενε την προσφορά.

@zlioupas ακριβώς το ίδιο πιστεύω .

Θάνο κανένα άγχος δεν πρέπει να έχεις. Το χρόνο που θες τον έχεις σίγουρα, αν διαχειριστείς σωστά τον αγώνα κ δεν είναι κακές οι συνθήκες. Η διαδρομή είναι σούπερ για κάποιον που τρέχει για να κάνει ρεκορ κ δεν τον νοιάζουν τα υπόλοιπα. Μοναχικό σπορ κάνουμε εξάλλου.
Και γω κάπου γύρω θα είμαι. Μάλλον στον ημί, χωρίς το στόχο που ήθελα, ίσως στο…[Περισσότερα]

Έχω φοβηθεί από πέρισυ που τα γρήγορα μου έβγαιναν στους 157+ και κάηκα πρόωρα. Τώρα στοχευω στην χρονική βελτίωση εφόσον το μοτέρ δουλεύει σωστά. Σήμερα μιας και είδα ότι ήμουν χαμηλά, το εκμεταλλευτηκα στα τελευταία 4 χλμ.
Μέγιστο είδα παλαιότερα 186 παλμούς, αλλά πιστεύω ότι είμαι κοντά στους 180. Στο πρόσφατο τεστ κόπωσης σταμάτησ…[Περισσότερα]

@iwannhs-vafeiadhs να σαι καλά , αν δε μπορώ να τρέχω ας καλαμπουριζω.
Στα της ημέρας , 12χλμ γρήγορα (μη γελάς , σε βλέπω) .ξεκίνησα στο 459 για 1,5χλμ, μέχρι το 8 στο 457, μέχρι το 10 στο 455, ενδέκατο στο 445 και το φινάλε στο 441. Μέσοι παλμοί στους 142. Μαξ στο ξεκίνημα 161 και στην κορύφωση 155!
Πολύ καλά Πάμε . Έκανα και σάουνα σήμερα ο…[Περισσότερα]

@chousidisieremias καλά εσύ έχεις ανέβει όχι ένα αλλά δυο-τρία επίπεδα μαζί!!! Μπράβο!!!
Και κάποτε λέγαμε να τρέχαμε μαζί ημί… τώρα θα τερματίσεις, θα παραγγείλεις καφέδες και μετά από κανά 10λεπτο θα έρθω εγώ…
Εάν επιτρέπεται, τον τελευταίο 1,5 χρόνο δουλεύεις με προπονητή ή εξακολουθείς μόνος σου? Ανέκαθεν ήσουν σωστός στις προπονήσεις…[Περισσότερα]