chrisbat

Καλησπέρα @chrisbat. Από 10χλμ στα 32 και μετά στα 48 είναι πολύ μεγάλη αλλαγή για τον οργανισμό οπότε λογικό να αισθάνεσαι τα πόδια σου κουρασμένα. Επειδή έχεις αρκετή προπόνηση λόγω των αγώνων βουνού το σώμα θα επανέλθει αλλά ίσως πρέπει να μετριάσεις την αύξηση των εβδομαδιαίων χλμ.Το γρήγορο φόρτωμα είναι πάντα επίπονο και αρκετές φορ…[Περισσότερα]

@ichasone και @chrisbat
Ακριβώς όπως τα εξηγεί αναλυτικά ο @tonykyr – naftony είναι!
Τα GPS έχουν μεγάλο σφάλμα στην κατακόρυφη θέση/υψόμετρο (συντεταγμένη Ζ), σε σχέση με την οριζόντια θέση (Χ, Υ).
Κάποιες εφαρμογές προσπαθούν να υπολογίσουν ή να διορθώσουν το υψόμετρο, μέσω χάρτη, προβάλοντας στην οριζόντια θέση στο χάρτη, και διαβ…[Περισσότερα]

Φίλε @chrisbat μάλλον είσαι σε φάση προσαρμογής αφού για 1.5 μήνα έτρεχες μόλις 10χλμ / εβδομάδα.
Πέρα από τα πόδια, καρδιοαναπνευστικά πώς νοιώθεις? Δυνατός?
Τι όγκο έβαλες αυτές τις 2 εβδομάδες? Και ποιό το μεγαλύτερο LR που έκανες?

Προσωπικά, όταν νοιώθω βαριά τα πόδια, αλλά είμαι δυνατος καρδιοαναπνευστικά (δέν υπάρχει υπερκόπωση δηλαδή), εί…[Περισσότερα]

Φίλε @chrisbat καλησπέρα.
Καταρχάς να σε ρωτήσω πριν το πρόγραμμα μαραθωνίου τι προπονήσεις έκανες? Ίσως αύξησες όγκο και το σώμα προσαρμόζεται στα νέα δεδομένα γι’αυτό αισθάνεσαι τα πόδια σου κουρασμένα και βαριά. Κατά δεύτερον και χωρίς παρεξήγηση βρίσκω υπερβολικά τα συμπληρώματα και εξηγώ: οι ηλεκτρολύτες ναι μεν βοηθάνε αλλά κυρίως την ώ…[Περισσότερα]

@chrisbat Ο οργανισμός μπορεί να απορροφήσει 700-750ml υγρών/ώρα. Οπότε λογικά δεν θα έχεις πρόβλημα, αν τα καταμερίσεις αναλόγως.

Εκτός των παραπάνω τα 3λιτρα νερού για Maurten και 1-2λιτρα ακόμα στους σταθμούς δεν είναι πολύ νερό για τις 9,5 ώρες που υπολογίζω να βγάλω τον αγώνα;;
με 5λιτρα δεν θα κάνω το στομάχι χάλια;

@chrisbat
Χρήστο, να σου επιστήσω την προσοχή σε κάτι. Η δυσκολία του Ολύμπου δεν έγκειται στην ανηφόρα ή στην μετέπειτα κατηφόρα του, αλλά στον Ενιπέα, εκεί πέφτουν κορμιά. Εκεί έχεις το συνεχόμενο ανεβοκατέβασμα που είχες και στο Μέτσοβο, ενίοτε με “καλές ” κλίσεις (που θα χτυπήσουν στα γόνατά σου). Ξέχνα την ανηφόρα και την κ…[Περισσότερα]

@chrisbat
Συγχαρητήρια Χρήστο και καλό κουράγιο για την συνέχεια.
Ο Όλυμπος είναι πιο σκληρός, επειδή έχει πιο σκληρό υπέδαφος, τόσο στην ανάβαση όσο και στην κατάβαση, οπότε θα τον προσεγγίσεις διαφορετικά. Προσπάθησε να βρεις καμιά δύσκολη ανηφόρα (όπου θα αναγκαστείς να κάνεις βήματα τύπου step, παρά δρομικές ανηφόρες) για να δουλέψει και η…[Περισσότερα]

@chrisbat
Χρήστο, να σου πω την αλήθεια, δεν μέτρησα ποτέ το βάρος μου. Πίνω όταν νιώσω ότι θέλω να πιω. Συνήθως τρέχω σε διαδρομές όπου θα βρω μια πηγή νερού, ώστε αν ξεμείνω από νερό να έχω έκτακτη τροφοδοσία. Δεν λέω ότι κάνω το σωστό, αλλά έχει τύχει να κάνω δίωρο και να μην βάλω γουλιά στο στόμα μου. Το πλήρωσα με μεσημεριανό πονοκέφαλο (απ…[Περισσότερα]

@chrisbat Όπως σου είχα πει και σε άλλο post, τα νούμερα μου φέρνουν παραζάλη. Τρέχω με την αίσθηση, το ίδιο κάνω με την κατανάλωση νερού, πίνω όταν διψάσω, τρώω όταν πεινάσω (άντε και λίγο πριν). Αν αισθάνεσαι καλά μετά την προπόνηση τότε είσαι καλά. Αν σέρνεσαι, τότε ή υπερέβαλες στην ένταση, ή κάτι έκανες λάθος στην τροφοδοσία, όποτε και…[Περισσότερα]

@chrisbat Δεν ξέρω να σου πω για βουνό, δεν το γνωρίζω καν το άθλημα.
Στον δρόμο τα πρωτόκολλα συνήθως λένε το πρώτο γίνεται Σάββατο απόγευμα και το άλλο Κυριακή πρωί. Και όσο το δυνατόν λιγότερο υδατάνθρακα ενδιάμεσα.

@chrisbat Σωστά σ’ τα λεει ο Γιώργος, δεν πάνε έτσι οι προσαρμογές, Χρήστο.
Αθροιστικά δουλεύει το πράγμα, όχι με προσομοίωση. Κάνεις μια προπόνηση, δίνεις το ερέθισμα και μετά ο οργανισμός καλείται να το διαχειριστεί και να το αφομοιώσει. Προυπόθεση όμως είναι να μπορεί να το αντέξει.
Αν τον διαλύσεις με ένα τρέξιμο 5.5 ωρών, τίπο…[Περισσότερα]

@Elda εχω απο
Ροδο : 16,1
Κρητη : 31
Αρτα : 36

@chrisbat Η Maurten στο βουνο βοηθαει πολύ!Στο οροπεδιο των Μουσων ενιωθα ότι τοτε ξεκιναγα τον αγωνα και ο Ενιπεας βγηκε σχεδόν ολος τρεχοντας!
Στο δρομο δεν μου εχει κατσει ακομα καλα!

@chrisbat Από την στιγμή που θα έχεις πάνω σου μπουκάλι, η σκόνη της Maurten είναι η καλύτερη λύση, νομίζω.

@chrisbat
Καλή επιτυχία Χρήστο!

@chrisbat
Φίλε Χρήστο, δεν υπάρχει θέμα παρεξήγησης (εννοείται), απλά εννοούσα ότι αν θέλεις να μιλήσεις για τεχνικές λεπτομέρειες, άλλοι είναι πιο καταρτισμένοι από εμένα. Εγώ τρέχω με αίσθηση, όχι χρόνους (αλλά αυτό είναι θέμα ιδιοσυγκρασίας, δεν λέω ότι κάνω προπονητικά το σωστό, για την ψυχή μου το κάνω). Θεωρητικά τουλάχιστον, πρέπει να κ…[Περισσότερα]

@chrisbat
Χρήστο, αν είσαι τόσο αυστηρός με τους χρόνους, τότε δεν μπορώ να σε βοηθήσω άλλο, καθώς είμαι άλλης φιλοσοφίας. Εγώ τρέχω με την αίσθηση και τα μηνύματα του σώματος. Την κατηφόρα θα την πας τόσο χαλαρά, όσο χρειαστείς να ξεκουραστείς, οπότε αν έχεις φτάσει κάτω έχοντας χαλαρώσει υπερβολικά, τότε απλά κατεβαίνεις πιο γρήγορα.
Μην ψάχ…[Περισσότερα]

@chrisbat
Φίλε μου Χρήστο, μην τρελαίνεσαι με όλα τα δεδομένα για τα οποία συζητάνε εδώ, στο βουνό αλλάζουν πολύ τα πράγματα. Αφού η μόνη ένδειξη που έχεις είναι η απόσταση (η κλήση είναι αδιάφορη), θα κάνεις το εξής:
Παίρνεις απόφαση από πριν πόσες επαναλήψεις θέλεις ή μπορείς να κάνεις και ξεκινάς τις διαλλειματικές. Θα πρέπει να πας τόσο γρήγ…[Περισσότερα]

@chrisbat
Μήπως τα άλλα ρολόγια είχαν barometric altimeter?
Το GPS δεν ειναι και τόσο ακριβές για μέτρηση υψομετρικών.
Το σφάλμα μέτρησης ειναι x3 φορές μεγαλύτερο στον υπολογισμό του υψομέτρου απότι στον υπολογισμό της οριζόντιας θέσης.
Επιπρόσθετα χρειάζεσαι τουλάχιστον 4 δορυφόρους για υψόμετρο, σε αντίθεση με την θέση που θέλεις τουλάχι…[Περισσότερα]

@chrisbat εξαρτάται για ποιο λόγο την κάνεις, τι ψάχνεις στη συγκεκριμένη φάση της προετοιμασίας σου. Αν πχ πας στην αρχή της προετοιμασίας, θα βρεις που είσαι ώστε να μπεις ακριβώς στο πρόγραμμά σου. Αν πας στο τέλος θα ψάχνεις κυρίως τη διαχείριση του αγώνα στόχου, δηλαδή μέγιστους παλμούς (αυτό το βρίσκεις κ μόνος σου σε μια προπόνηση), καταν…[Περισσότερα]

@chrisbat εγώ έχω το garmin 735. Στο skroutz το έχει στα 250 ευρώ. Σε σχέση με αυτά που θες έχουμε και λέμε:
Έχει ακρίβεια στο gps έχοντας και επιπλέον GLONASS. Ακρίβεια στα υψόμετρα έχουν μόνο τα ρολόγια με βαρομετρικό αισθητήρα (π.χ. fenix) αλλά είναι ακριβότερα (τουλάχιστον τα GARMIN).
Διάρκεια μπαταρίας μετρημένη με gps 11 ώρες κ…[Περισσότερα]