Etien

…σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου:3 χλμ ζεσταμα,στη συνεχεια 3Χ3000μ. σε ρυθμο 4:20 με 5′ διαλειμμα ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 17,25 χλμ σε 1:27:26!

Το απογευμα τ’αποτελεσματα των συμπληρωματικων αιματολογικων εξετασεων!
Καλημερα σας!

Running in the χαλαζοrain σημερα, ξεκινησα με λιγο αερα, συνεχισα με πιο πολυ και αστραπες, υστερα εριξε καρεκλες και μετα τελειωσα με καλοκαιρια.

Απο το 8 μεχρι και το 30 περιπου που εριχνε βροοχη και χαλαζι ο ρυθμος ασυναισθητα ανεβηκε.
Ηταν σιγουρα μια πολυ διαφορετικη προπονηση

Την κυριακή 3άρι εντός σταδίου στον Αγ. Κοσμά βγήκε στο 4′.30″/χιλ. Σήμερα το απόγευμα 40′ ελεύθερο τρέξιμο σαν αποθεραπεία με ανοίγματα στο τέλος.Μόλις τέλειωσα ξεκίνησε η βροχή….

…σημερα το πρωι στους δρομους της Κηφισιας 12 χλμ σε 1:04:50!
Καλημερα σας!!!

Σαφως και παιζει ρολο. Αλλες επιβαρυνσεις μπορει να δεχτει ενας beginner και αλλες ενας advanced. Πρωτα οπως πολυ καλα ειπε ο Νικος πρεπει να δεις ποσες προπονησεις θα μπρεις να βαλεις μεσα στην εβδομαδα και κατοπιν ποση ωρα θα μπορεις να αφιερωσεις σε αυτες. Σα γενικο κανονα παντως επιδοσεις της ταξης του 340+ δεν απαιτουν εντονες διαλ…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι-πρωι στους δρομους της Κηφισιας 12 χλμ σε 1:02:13 … και καπακι αλλα 8 χλμ στο στιβο του Ζηρινειου, αυτη τη φορα ανυποδητος … σε 42′!
…καλημερα σας και καλη εβδομαδα!!!

…σημερα το πρωι 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων!

@mashine: …τι εννοεις???Χειροτερα δεν γινεται???Ν’αρχισω να παιρνω θαρρος???Την επομενη εβδομαδα παντως … επισκεψη στον παθολογο, αφου και το γ-GT βγηκε αυξημενο, ενω εδειξε και προδιαθεση σακχαρου (111 ακριβως στο ανω οριο)!Χολιστερινη και χολιστερολη παντως αψογος!!!

Αμ δε και για εμενα, παντως καλυτερα απο τις προηγουμενες ημερες

…για αλλη μια φορα, σημερα το πρωι-πρωι στους δρομους της Κηφισιας … 20 χλμ σε 1:39:45!Για πρωτη φορα, η διαθεση μου για τρεξιμο δεν ειναι καλη, ενω νιωθω και πολυ κουρασμενος!Οι αιματολογικες δειχνουν αιματοκριτη 37, ενω απο αφηρημαδα δεν ζητησα τη τιμη της φεριτινης!Η εβδομαδα αυτη ολοκληρωθημε με 73 χλμ, ενω η αλλη θα εχει ακομη λι…[Περισσότερα]

@mashine Με την επιδοση και τη θεση σου εγω θα προτεινω του χρονου να σε βαλουν του χρονου στο τελευταιο μπλοκ!!!

Εναλλασσομενα 1600αρια ειχε το πρόγραμμα για εχθές, εναλλαγες μεταξύ φαγητού κ γλυκού έκανα εγώ… Καμία όρεξη για τίποτα, την εβγαλα στο σπίτι αγκαλια με τον ανεμιστήρα.
Σημερα λεω να βγω το βραδυ για χαλαρό 11αρι στο χωμα και αυριο πρωι ενα 10αρακι σχετικά γρηγορο, αλλα παντα στην αεροβια ζωνη.
Καλο κουραγιο παιδιά, ας ριξουμε λιγο τους ρ…[Περισσότερα]

Ωραία διοργάνωση, βρεθήκαμε με πολλούς φίλους, πρώτη φορά που είδα το νέο έργο απο κοντά – με εντυπωσίασε.

Την τετάρτη 40′ χαλαρό τρέξιμο και ανοίγματα στο τέλος, χθές βράδυ τέμπο στο 6άκι ( 5.830 σύμφωνα με το ρολόι ) σε ρυθμό 5′.03″/χιλ.

…σημερα τα χαραματα 10 χλμ στη Κηφισια σε 51’49”!
…καλημερα σας!
…BREXIT!!!