georun

@Kalogeridis Οι παλμοί ούτως ή άλλως θα αρχίσουν να ξεφεύγουν λόγω ζέστης. Καλοκαίριασε, πάει…

9 άνετα χλμ. Στο 5’30” και στους 143 μο μιας και έπιασα την κουβεντούλα στο διάδρομο. Η ζυγαριά έδειξε 76 κιλά και επιτέλους ξεκολλησα από τα 77. Ελπίζω στον Μαραθώνα να είμαι 73 χωρίς ακρωτηριασμους… Αν γίνει κάτι τέτοιο πάμε για ωραία πράγματα.!
Διανυω τη 2η βδομάδα αποκαταστασης με χαμηλές απαιτήσεις που όμως λόγω κοπωσης, οι παλμοι φεύγουν…[Περισσότερα]

Για αυτό το λόγο άνοιξα το θέμα zakis! Ψάχνω τις προσαρμογές!
Machine έχω θέμα με τις διαλλειματικες… το είχα διαβάσει και λόγω αυτών έφαγε άκυρο. Δεν τρώνε όμως άκυρο οι κρος προπονήσεις. Στην Αθήνα θα φανούν χρήσιμες. Πολύ χρήσιμη προσέγγιση ενδυνάμωσης. Αν βρω κάποιον στο γυμναστήριο που να έχει κάποιες γνώσεις να με καθοδηγησει ίσω…[Περισσότερα]

14 χιλ το απογευμα …στο χαλαρο 5’/χιλ …..Ολα καλα!

Ευχαριστω .

Επειδή ο λόγος του goRUN είναι υπόσχεση… νέο μενού κάτω από τους Αγώνες για τον υπολογισμό VDOT και επιδόσεων σε όλες τις αποστάσεις!

Υπολογιστής απόδοσης

Πολύ ωραίος… Θα το προβαρω και θα μπει ως χρονική παράμετρος στο δικό μου.

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ. Δεν ήμουν για τόσο κάτω. Ίσως 3.42 στην καλύτερη. Μη κρίνεις από το δεκαρι γιατί ήταν όλα μέσα σε γρήγορη προπόνηση και με χρεωσε. ✌ μήνες ήμουν στα κόκκινα. Με την απάντησή σου στον Γιώργο με βοηθήσει να κατάλαβω πως εξελίσσεται στην πορεία ένα τετοιο προγράμματα. Το q2 ανά 4 εβδομαδες +1 vdot. Το 4cyrcle
κ…[Περισσότερα]

Το είδα και μου έκανε κλικ αλλά δε μπορούσα να περιηγηθω να τα ψάξω. Ξέρεις ότι και γω για λόγους προπονητικες ρουτίνας ψάχνω πολυμηνα προγράμματα. Αν δεις τίποτα ενδιαφέρον (εννοείται έκτος διαλλειματικες) δώσε βοήθεια στο αλλο θέμα. το πολύ θετικά πέραν της προπονητικής ρουτίνας είναι οτιδήποτε σε ένα πρόγραμμα 20+ εβδομαδων εχεις το δικαίωμα…[Περισσότερα]

Μιας και δε το πολυεχω με αυτούς τους όρους, έψαξα προ ολίγου και βρήκα έναν υπολογιστή vdot του jack.
Έχω δύο απορίες.
Α)Στην τελευταία προετοιμασία είχα σε προπόνηση 10αρι που βάση πίνακα μου δίνει μαραθώνιο 3.36 ενώ με το 3.49 που έκανα τελικά παίρνω τελείως διαφορετικά αποτελέσματα στις προτάσεις που βρίσκονται στον πίνακα με τους προ…[Περισσότερα]

Αυτό θα γίνεται με το πέρας του easy τρεξιματος.

Πανο αν έχεις κάποιο σε αρχείο, και δεν το έχεις κρυφό, στείλε για μελέτη. Έχω ήδη 3 διαφορετικά Προγράμματα και συλλεγω… Από το ένα θα ενταξω στα ίζι εντός Σταδίου, το ανέβασμα της κερκιδας. Ανέβασμα από τα ψηλά σκαλιά και κατέβασα από τα χαμηλά *20. Αυτό είναι μόνο για Αθήνα.

Πολύ σύντομα θα μπει σελίδα στο goRUN με υπολογιστή απόδοσης, ώστε να μη χρειάζεται να ψάχνουμε αλλού. Θα είναι βασισμένη στο VDOT. Θα σας ενημερώσω…