kanivallos

…συγχαρητηρια Χαραλαμπε!!!Πολυ ωραιες φωτογραφιες … και κατατοπιστικοτατος οσον αφορα στις δυσκολιες του αγωνα!Ειλικρινα θαυμαζω οσους συμμετεχουν σε ορεινους αγωνες … και κατορθωνουν να τερματισουν αρτιμελης, χωρις απωλειες …σε διαδρομες τοσο μεγαλης δυσκολιας!

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου …3 χλμ ζεσταμα, 30’tempo σε ρυθμο 4:16 και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13 χλμ σε 1:03:20!

…και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 37’54”!

…σημερα το πρωι στις 11 η ωρα, μεσα στο λιοπυρι, 20 χλμ προσομοιωσης στον αγωνα …σε 1:44:11!

18χλμ σύνολο. 2 προθέρμανση, 2 αποθεραπεία και 14157 μέτρα (36 γύροι στο Ζηρίνειο) σε 1:06:27 (4:42 pace)

15 χλμ. στον παράδρομο της αττικής οδού παρέα με @sigi σε 1:16:35.
Σύνολο εβδομαδιαίων χιλιομέτρων 87,5 με ένα ρεπό την Τρίτη.

…σημερα, κατα τις 10 το πρωι, 10 χλμ ανυποδητο χαλαρο τρεξιμο σε 49’39”!

15.5 χλμ σήμερα παρέα με @sigi στον παράδρομο της αττικής οδού. Μέσος ρυθμός 5:27.

@spyrkotz, Σπύρο μόνο καλούτσικη λες την πρόοδό σου στο τρέξιμο;
Ειδικά τους τελευταίους μήνες! 😉

@mashine:…η αληθεια ειναι οτι προσπαθω πολυ, αλλα βεβαια υπαρχουν και φυσικοι περιορισμοι, που εμποδιζουν την ταχυτερη προοδο … οποτε πρεπει να κανουμε υπομονη … και φυσικα να δουλευουμε!Αν σ’αρεσει αυτο που κανεις…τοτε η δουλεια ειναι ευχαριστηση και τ’αποτελεσματα ερχονται ευκολοτερα και αβιαστα!Αλλα στη παρουσα φαση…εχω φτασει…[Περισσότερα]

Με παρέσυρε ο @trexantiris και η τιμή και αγόρασα εχθές το απόγευμα για 2ο παπούτσι αποκατάστασης και τα Puma Faas 100R στα 65€:
http://www.trainingarunner.com/wp-content/uploads/2015/05/IMG_4949-e1432329603804-830×480.jpg

0mm drop, 160gr., σε χρωματάκι όπως της εικόνας (φούξια)
Μαζί με αυτό θα εναλλάσσω και τα Brooks pureflow αλλά και τα 4…[Περισσότερα]

14χλμ. σύνολο. Τα 10 σε 49:35

…σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 16Χ400μ. σε 1’32″(ρυθμος 3:50/χλμ) με 1’30” ενδιαμεσα διαλειμμα αργου τρεξιματος, και τελος 3χλμ αποθεραπεια … συνολικα 15,74 χλμ σε 1:23:54! Τα 400αρια βγηκαν τελικα μεταξυ 1’32” και 1’35” … αλλα οπως κατ’επαναληψη εχω επισημανει … δυστυχως στ…[Περισσότερα]

16χλμ. σύνολο. Τα 12 από αυτά σε 58:24 (4:52 pace).
Ζεστή μέρα σήμερα

…σημερα το πρωι 80’ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων … και μετα απο 1 ωρα … κατα τις 10 και, μεσα στη νταλα …16χλμ με μεγαλη υψομετρικη σε Κηφισια, παρυφες Πεντελης, Μελισσια μετ’ επιστροφης στη βαση σε 1:23:58, ετσι ωστε να συνηθιζει ο οργανισμος σε συνθηκες αγωνα (τρομαρα μας!)!!!

13 χλμ σύνολο. Τα 10 από αυτά στην ανηφόρα των 800 μέτρων στο Συγγρού:

…χθες το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 37’17” … και σημερα το πρωι 80’ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!

…σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 4χ2000μ. σε 4:10 με 4′ διαλειμμα ενδιαμεσα αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 16,4 χλμ σε 1:22:17! Ειμαι πολυ ευχαριστημενος … μαλλον υπαρχει βελτιωση, αφου τα κομματια βγηκαν σε 4:07,4:06,4:10 και 4:13 αντιστοιχα!!! Το μο…[Περισσότερα]