Kostão

Ο καιρός φαίνεται να είναι ήπιος. Καλή επιτυχία σε όσους τρέξουν κάποια από τις αποστάσεις.

@spy όχι μόνο δεν είμαι καλύτερος, ούτε κοντά σου δε μπορώ να σταθώ (αν και πιστεύω μπορώ να κολλήσω μαζί σου να δοκιμαστώ στις 2/4)! Μην κοιτάς κάτι 1000ρια και 5ρια που τρέχω όλα μέσα. Έχω τρέξει μόνο τον πρόσφατο Μαραθώνιο με 3:44 και δήλωσα τον χρόνο αυτόν στην εγγραφή. Προφανώς θέλει κάποιο όριο 3:30 ή κάτι τέτοιο για πρώτο block.

@spy εμένα με έχουν block 2, μπορεί να έχει και άλλα blocks.

Εννοείται να κανονίσουμε! Και καφέ και φαγητό. Δεν μπορεί να μην μαζευτούμε, κοτζάμ Διεθνής Μαραθώνιος είναι.

Να έχει και ένα αεράκι στην πλάτη μας…. τουλάχιστον να μην το έχουμε κόντρα.

Σήμερα μπήκα σε έναν αγώνα που δεν ήταν δεκάρι με αρκετές κατηφόρες και λίγες ανηφόρες. Σκέφτομαι ότι το πήγα λίγο πριν τα κόκκινα, κάτι σαν δυνατή προπόνηση λίγο κάτω από το τέπμο. Το βασικό ήταν να τρέξουν τα πόδια μου μια φορά παρατεταμένα στο κάτω από 4. Νομίζω βγήκα 4ος ή 5ος στην κατάταξη!

Αν θέλεις κάνε μια ερώτηση εδώ στους έμπειρους για τροφοδοσία αν και υπάρχουν πληροφορίες παντού, εγώ έχω μόνο τον πρόσφατο ΑΜΑ στην πλάτη μου.

@TJohn πιστεύω ότι αν πας με ρυθμό 5:00 που σου εξασφαλίζει το 3:30 , αν κρίνω από τον χρόνο σου σε ΗΜ, δε θα ζοριστείς ιδιαίτερα. Το θέμα είναι αν πήγαινες σε ρυθμούς οριακούς, σε τεντωμένο σκοινί που λέμε. Να εγώ ας πούμε έχω στον ΗΜ 1:32 και επίσης σκέφτομαι για κάτω από 3:30 αλλά οι προπονήσεις μου δείχνουν ακόμα πιο κάτω και μπαίνω συνέχεια…[Περισσότερα]

Και για μένα πήγε αναμενόμενα. Είχα σκοπό να καρφώσω σταθερά στα 4:30 χωρίς να ανεβάσω καρδιακή συχνότητα πάνω από το 87-88%. Τελικά ο συνολικός ρυθμός ήταν αυτός ακριβώς. Οι ανηφόρες δε βοήθησαν να κρατήσω τους σφυγμούς όσο θα ήθελα και στο τέλος επέλεξα δυνατό τερματισμό.

Καλημέρα.
Την απόφαση να τρέξω την πήρα όσο ακόμα έτρεχα στον ΑΜΑ.
Σήμερα σκοπεύω να καταστρώσω την τακτική μου, γενικά έχω κάνει καλές προπονήσεις που θα με σπρώξουν σε γρήγορο ρυθμό, σε επικίνδυνα μονοπάτια.
Βλέπουμε…

Απ’όσο το έψαξα, η Νέα Υόρκη έχει πάνω από 15 λεπτά χαμηλότερο όριο από τη Βοστόνη, παράδειγμα για την ηλικία 40-45 που είμαι εγώ είναι 2:58 σε σχέση με το 3:15 της Βοστόνης.

Αυτό που καταλαβαίνω είναι ότι όταν υπάρχει κίνητρο, είτε οικονομικό είτε για δόξα, κάποιοι μπορεί να υποκύψουν στον πειρασμό και να κλέψουν, άρα οι πρώτες θέσεις χρειάζονται οπωσδήποτε έρευνα από τους διοργανωτές, όπως και χρόνοι που σε προκρίνουν σε αγώνες όπως στο Boston ή το NYC.

@Vicky Το βρήκα και εγώ στο Garmin κάποιος έχει ανεβάσει τη διαδρομή. Φαίνεται ότι έχει μια πολύ ήπια 7-11 και μια κανονική 11-13,5. Και μετά η κατηφόρα είναι 13,5-16 και το τελευταίο πεντάρι flat. Προσφέρεται λοιπόν για διάφορες δοκιμές ρυθμού εν όψει Μαραθωνίου αλλά μάλλον όχι όλα μέσα.

Μια ερώτηση για το Δίον. Η ανηφόρα είναι αξιόλογη; Θα μας “χρεώσει”;

@spy Συγχαρητήρια, εντυπωσιακός !!!

@dimitrissss συγχαρητήρια για το χρόνο. Είναι προφανές ότι σε επίπεδη διαδρομή θα έχεις άλλη μια θετική έκπληξη.

Καλημέρα, καλό μήνα. Σήμερα λόγω έλλειψης χρόνου έκανα τέμπο 30 λεπτά και από 2 χλμ τα μεταφορικά προς το γήπεδο, σύνολο 11,3 χλμ σε 51 λεπτά.
Βγήκε πιο γρήγορα από ότι περίμενα και χωρίς να ανεβάσω σφυγμούς όσο έπρεπε. Μάλλον πρέπει να αναθεωρήσω τους στόχους μου προς τα κάτω. Δηλαδή με τέτοιο ρυθμό και οι σφυγμοί να μην ξεπερνούν τους 160 μέχρι…[Περισσότερα]

Καλημέρα. Χθες μόνο ασκήσεις ενδυνάμωσης λόγω οικογένειας. Σήμερα 2χλμ προθέρμανση 10Χ300 το καθένα περίπου 1 λεπτό με 1:20 χαλαρά και μετά 6Χ100 με ίδιο διάλειμμα, και επιστροφή άλλα 2 χλμ. Σύνολο περίπου 10,2 σε 58 λεπτά.