Kostão

Μετά από ένα χαλαρό 10ρι χθες, σήμερα είχα 2,5 ζέσταμα 10Χ600 σε επιθυμητό ρυθμό 3:40 (τα τελευταία τα έκανα λίγο πιο γρήγορα γιατί ένιωσα ότι μπορούσα) με 2 λεπτά χαλαρά ανάμεσα και 2,5 αποθεραπεία. Σύνολο 13,5 χλμ σε περίπου 1:10.

Έχω βρεί ότι τα τέμπο μου πρέπει να είναι στο 4:19. Έκανα ένα 10ρι σε αυτό ακριβώς το ρυθμό. Μαζί με τα προ και μετά βγήκαν 15,73 σε 1:13:36. Το πρωί έκανα και λίγο κορμό δύναμη.

@tazi 183

Καλησπέρα. Σήμερα επιχείρησα LR σε καλό ρυθμό και χωρίς να ανεβάζω πολλούς σφυγμούς. Νομίζω ότι πήγε καλά.

Επίσης, αποφάσισα να κάνω τα LR με βάση το χρόνο και όχι τα χιλιόμετρα. Για παράδειγμα σήμερα ήταν του 2ώρου, άλλες εβδομάδες θα ανεβάσω.

Σήμερα μεσημεράκι ζέσταμα 4Χ1500 στα 3:58 με2:30 χαλαρό και αποθεραπεία

Κάπως έτσι και εγώ έχω το endomondo από τις πρώτες φορές που ξεκίνησα να τρέχω και τώρα τα αποθηκεύω όλα εκεί και με βοηθάει να ανατρέχω σε κάποια τρεξίματα στο παρελθόν όταν δεν είχα το Garmin ή σε άλλα πιο πρόσφατα όταν χρησιμοποίησα το Polar και τα ανέβασα χειροκίνητα.

Σήμερα είχα λίγο περισσότερο χρόνο στη διάθεσή μου και ευχαριστήθηκα τρέξιμο 15,64km σε 1:15, ρυθμός 4:48

Καλησπέρα, σήμερα το πρωί μετά από ξενύχτι πήγα να εκμεταλλευτώ το μισοστρωμένο με χιόνι μονοπάτι και έτρεξα 9,25 χλμ σε 48 λεπτά, κυρίως για ευχαρίστηση. Αύριο υπάρχει κρυφός σχεδιασμός για το πρώτο σκι της σεζόν.

Γεια σας, μετά από 3 μέρες που παρακολουθούσα το χιόνι και ήθελα να βγω αλλά για λόγους που δεν εξαρτώνται από μένα δεν έτρεξα, σήμερα σε στρωμένο μονοπάτι με τα trail παπούτσια χωρίς να γλιστράω έκανα 37 λεπτά τα 7,4 χλμ λόγω στενότητας χρόνου.
-3 βαθμοί αλλά χωρίς αέρα και με ήλιο. Ήταν απόλαυση.

Σήμερα έδωσα τη λύση για τα χέρια – διπλά γάντια. Αποτέλεσμα; Πάγωσα. Τελικά τράβηξα τα δάχτυλα προς τα μέσα σε γροθιά μέσα στο γάντι και δούλεψε. 8,3 χλμ σε 41 λεπτά.

@tazi φαίνεται ότι όλη η εβδομάδα έτσι θα μας πάει εδώ, και επειδή δεν είμαι σε θέση να σταματήσω, θα έχουμε και άλλους ηρωισμούς. Αν εξαιρέσεις τον άνεμο, και στις περιπτώσεις που έχει ήλιο, πιστεύω ότι μπορεί κανείς να τρέξει. Ο άνεμος σε αυτές τις θερμοκρασίες είναι απάνθρωπος. Εγώ προσωπικά φοράω μακρυμάνικο τρεξίματος (και αντιανεμι…[Περισσότερα]

Επίσημα έτρεξα σήμερα στο μεγαλύτερο κρύο μέχρι τώρα. -7 έλεγε και με τον αέρα ένιωθες χειρότερα. Έτρεξα 7,2 χλμ σε 38 λεπτά πολύ χαλαρά.

Σήμερα πρέπει να πάγωσα πιο πολύ από κάθε άλλη φορά σε τρέξιμο. Το κρύο από μόνο του δεν ήταν πολύ αλλά ο αέρας ήταν εξοντωτικός. 11,2 χλμ σε 58 λεπτά.

Σήμερα προγραμμάτισα 6Χ1000 σε ρυθμό 4:00, βγήκαν μέσο όρο σε 3:58 με 2:30 λεπτά χαλαρά ανάμεσα. Μάλλον δεν ζορίστηκα όσο έπρεπε αλλά ακόμα δεν νιώθω δυνατός, σύνολο 13 χλμ σε 1:05 ώρα

Καλημέρα και καλή χρονιά σε όλους.
Μετά από ένα διήμερο πρωτοχρονιάς με οικογενειακές υποχρεώσεις αλλά και μια κεραυνοβόλο γαστρεντερίτιδα που με γονάτισε τη Δευτέρα, χθες επιχείρησα το πρώτο δειλό τρέξιμο του χρόνου 5,6 χλμ σε 32 λεπτά, και σήμερα πιο θαρραλέος αλλά λόγω περιορισμένου χρόνου μόνο 36:30 λεπτά και 7,3 χλμ αυξανόμενης έντασης που πήγε καλά.

Τελικά 2χλμ ζέσταμα , 7,4 χλμ τέμπο στο 4:12(!) (αλλά λόγω του δυνατού ανέμου στην παραλία μας και τις λίγο μεγαλύτερης απόστασης στην επιστροφή) χωρίς να ξεφύγω από τη ζώνη που ήθελα να δουλέψω, και 2-3 λεπτά χαλάρωμα.

Χθες είπα να κάνω ένα 20ρι χωρίς κάποιο στόχο στο ρυθμό, απλά με την αίσθηση και που και που να κοιτάω τις σφίξεις να μην ανεβαίνω. Βγήκαν 20,63 χλμ σε 1:45 κρατήθηκα κάτω από το 75% του HRM. Ένιωσα βέβαια αρκετά να με κουράζουν τα πόδια μου, ότι πρόβλημα είχα τους τελευταίους μήνες το ένιωσα σε κάποια φάση. Η ενδυνάμωση είναι μονόδρομο…[Περισσότερα]

Όντως, είναι γρήγορο και κατηφορικό. Μπορείς να κυνηγήσεις ρεκόρ. Στήσιμο μπροστά και δε σε νοιάζει η οργάνωση. Τον χρόνο που έκανα το ’14 ακόμα δεν μπορώ να κατεβάσω.