Liana Ch

@echetlos: εχθρός του γρήγορου … είναι το γρηγορότερο … ! Ρώτα τον @tazi … που τρέχει 10χλμ στο 3:45/χλμ … και δεν είναι ευχαριστημενος … Αφού δεν μπορώ να τον πιάσω ποτέ στη ταχύτητα … τουλάχιστον ας του μοιάσω στη νοοτροπία … και θα έρθουν και τα 1000αρια κάτω από 4′ … που τόσο πολύ θέλω…!Όχι τίποτα άλλο … περνάνε και τα χρ…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση με βροχη στο γηπεδο Χαλανδριου: 4 χλμ ζεσταμα και μετα 6Χ1000 μετρα σε ρυθμο 4:00 με 2′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 4 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 15,6 χλμ σε 1:19:03! Τα κομματια βγηκαν σε 3:54,4:02,3:57,4:02,3:58 και τελος 4:07 το τελευταιο, που ξεφυγε εντελως! Δυστυχως, δεν υπαρχε…[Περισσότερα]

@tazi: … Νικολη η αλήθεια είναι ότι ο Ιανουάριος έκλεισε με ρεκόρ χλμ στα 350 περιπου, με τις δύο τελευταίες εβδομάδες να είναι άνω των 100 χλμ η καθεμία … οπότε ο προπονητής μου έκρινε ότι έπρεπε να πάρω 4 ημέρες ρεπό … με αποτέλεσμα την εβδομάδα αυτη να τρέξω Παρασκευή, Σάββατο και Κυριακή μόνο!Είχα και κάτι μυϊκα μικροθεματακια στο δε…[Περισσότερα]

@dimitrissss: … πολλά-πολλα συγχαρητήρια !Τριφυλλαρα Όλε …!!!

…σημερα το πρωι 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων … και μετα 12 χλμ ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο στους δρομους της Κηφισιας σε 1:02:53. Παλι ρεζιλι γιναμε … !Ετσι εκλεισε κι αυτη η εβδομαδα … με τον τεραστιο ογκο των 40 χλμ !

…σημερα το πρωι στο ΟΑΚΑ, 4 χλμ προθερμανση, μετα 5,4 χλμ tempo σε ρυθμο 4:15/χλμ και τελος 6 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 16 χλμ σε 1:17:33!

Καλημερα σας … και καλο Σαββατοκυριακο!

@echetlos: … οι επαναστάσεις κρατούν λίγο …!Η επιτυγχάνουν τον σκοπό τους ή αποτυγχάνουν …!Η αλήθεια είναι ότι χάλασα κι εγώ … αλλά έχω την εντύπωση ότι θα “χαλάσουν” κι οι επιδόσεις … Όλα δυστυχώς κρίνονται βάσει αποτελέσματος … κι αυτό είναι εν μέρει άδικο !Το μέλλον θα δείξει … αλλά παρ’ολα αυτά κρατώ ακόμα μικρό κο…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου μετα απο 4 ημερες τρεξιματικης απραξιας, βασει προγραμματος … 12 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 59’50”!Παρ’ ολιγο να ξεχασω να τρεχω…!

@dimitrissss: Χθες το βραδάκι βγήκα και περπάτησα 5 χλμ … και πέρασα κι από το κέντρο της Κηφισιάς !Κρίμα … που δεν σε είδα …

@mashine: … η αλήθεια είναι ότι το δεξί μου πόδι μυϊκα υποφέρει! Όταν τρέχω ανυποδητος … το αισθάνομαι πάντα καλύτερα (λιγότερες ενοχλήσεις).Στην αρχή το πέλμα, λόγω κρύου, ζοριζεται, αλλά μετά από 3 χλμ, εξαιτίας της τριβής με το έδαφος, ζεσταίνεται … κι όλα είναι εύκολα κι ωραία! Πάντως στις προπονήσεις έντασης, που τις κάνω πάντα “π…[Περισσότερα]

… συνοψη στα της εβδομαδας:
… τη περασμενη Τριτη tempo διαλειμματικη: 4 χλμ ζεσταμα, 2Χ5 χλμ σε ρυθμο 4:20/χλμ με 5′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και 4 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 19,27 χλμ σε 1:36:04.Τα κομματια βγηκαν σε 4:15 και 4:17 αντιστοιχα.
…τη περασμενη Τεταρτη 10 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 50’23”!
…τη περασμε…[Περισσότερα]

περαστικα Μαρια κ να επιστρεψεις συντομα δριμυτερη!

@elda:Μαρια περαστικά κι από εδώ!Κάθε εμπόδιο σε καλό … όπως σου έχω πει … έχεις αλλάξει επίπεδο … και δυστυχώς οι μεταβάσεις αυτές πολύ συχνά συνοδεύονται από τραυματισμούς. Για Θεσσαλονίκη πάντως έχεις πολύ χρόνο μπροστά σου … κι είμαι βέβαιος, αν έχεις καλή διάθεση και όρεξη … ότι θα μπορούσες να επιτυχεις, χωρίς μεγάλο ζόρι, κάτι…[Περισσότερα]

…επειδη εχω καιρο να γραψω … τα αναφερω μαζεμενα τα της εβδομαδας:
…τη περασμενη Δευτερα tempo 60′ λιγο κατω απο 4:30/χλμ και συνολικα 21 χλμ σε 1:40:20
…τη Τριτη 15Χ400 σε 1΄30″ με ιδιο διαλειμμα … βγηκαν ολα συνειδητα με χρονομετρο για πρωτη φορα σε 1’32” περιπου … κανοντας με ζεσταμα και αποθεραπεια 17,2 χλμ σε 1:29:30
…τη Τεταρ…[Περισσότερα]

φιλε Θαναση ,πιστευω ο,τι όπως το πας συστηματικα αν δεν προκυψει τραυματισμος ,περαν του sub 1¨30 στα Τρίκαλα,βγαινει ανετα κ το sub 3:30 σε φλατ μαραθωνιο με καλες καιρικες συνθηκες

…τη περασμένη Πέμπτη 1500 μέτρα κολύμβηση … και το απόγευμα 100′ ασκήσεις ενδυνάμωσης … τη Παρασκευή 15 χλμ ελεύθερο τρέξιμο στο 5:17/ χλμ περιπου, εκ των οποίων 5 χλμ ανυποδητος … το Σάββατο 15 χλμ, εκτων οποίων τα 7 χλμ tempo στο 4:20/χλμ … σήμερα το πρωί 1500 μέτρα κολύμβηση σε 35’17” … όλα αυτά με αρκετά μυικα θέματα στο δεξί ποδι !

Υπαρχουν τα βατομετρα,στο ποδηλατικο σκελος ,βεβαια με πολυ μεγαλο κοστος η αγορα τους,Στο τρεξιμο ,ακουγεται πολυ ενδιαφερον κατι παρομοιο αν γινει

… σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση … με βροχη: 4 χλμ προθερμανση ,μετα 4Χ2000 σε ρυθμο 4:15/χλμ με 4′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 4 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 18,43 χλμ σε 1:34:14!
Καλημερα σας !

…σημερα οχι πολυ πρωι στο Δασος Συγγρου ο “σακατης” 12 χλμ στο απατητο χιονι σε 1:11:21! Επειδη συναντησα μολις δυο δρομεις … εκτιμω οτι και σημερα το βρασυ οι διαδρομοι των γυμναστηριων …θ’αναστεναξουν…!