mashine

29η ημέρα αποχής η προτελευταία. Έλεγα να διακόψω σήμερα για να τρέξω με τα καινούρια παπούτσια αλλά με πήρε ο ύπνος! Από Τρίτη ξεκινάμε πρόγραμμα 18 εβδομάδων.

Σχεδον 24 σημερα στο 452 στον Υμηττο. Απεφευγα οπως ο διαολος το λιβανι τις ανηφορερες γιατι αμεσως με ενοχλουσε η πλατη μου. Ετσι παρεμεινα στο ασφαλτινο κομματι αριστερα της διχαλας κανοντας 6 πηγαινε ελα με μικρες παντα ενοχλησεις. Κατα συμπτωση βρηκα ενα φιλο που ειχε 32 και τρεξαμε μαζι. Η θερμοκρασια ηταν απολαυστικη, στις 730 περιπου που ξε…[Περισσότερα]

Μασιστας, δρομεας και μουσοφιλος, ρε που τον πετυχατε αυτο το τυπο….., ευχαριστουμε πολυ Διονύση, εμενα τουλαχιστον ου εφτιαξες το κεφι.

Καλημέρα Βίκη. Ωραία πολύ χαίρομαι που σε βοήθησα. Να έπαιρνε και πιο πολύπλοκες διαλειμματικες (π.χ. πυραμίδα) τι καλά που θα ήταν!

@aroulio Μπράβο σου Άρη!!!
Τόσο για το κατόρθωμα όσο και για το ότι (απ’ όσο καταλαβαίνω) πέρασες καλά και τα απόλαυσες!
Αντε παίδες, βάλτε τώρα μπρος για 100άρι…

Συγχαρητήρια παιδιά χαρά στο κουράγιο σας! Σπύρο σάρωσες πέρασες ένα σωρό σπαρταθλητές!

@dimitriskopanas Η γνώμη μου είναι πως δεν έχει καμμία σχέση.
Άλλες μυικές ομάδες θα δουλέψεις, άλλους μηχανισμούς παραγωγής ενεργείας θα κινητοποιήσεις, συν το ότι θα σε χρεώσει διαφορετικά και περισσότερο για τις επόμενες ημέρες (αυτό το υποθέτω, δεν ξέρω την ικανότητά σου στο “σκαρφάλωμα”).

Χαχαχα… κάπως έτσι! 😀 😀

Γιατί ρε φίλε, εγώ ψοφάω για τέτοια…

Κανένα νέο από τον @aroulio;

@spy Τι άλλο θα δούμε από σένα ρε Σπύρο..?!?!?!?
Ό,τι και να σου πω, είναι λίγο…
Είσαι απίστευτος!!!!!!

Καλημερα. Σημερα γιοκ προπονηση, κανονικα ειχα 20αρι λρ αλλα μια γιατι με ενοχλει ακομα πολυ η πλατη μου, μια γιατι χτες το βραδυ παρακολουθουσα μεχρι αργα τα τεκταινομενα στη Τουρκια και μια γιατι δεν ειχα και πολυ διαθεση το εριξα στον υπνο, ανανεωνω το ραντεβου μου για αυριο το πρωι στη τεσσαρα του Υμηττου.

Νίκο, οι προσαρμογές που θελω να γινουν απο ενα easy (μιτοχόνδρια κλπ) θα γινουν, ειτε το τρεξω στο ανω οριο του προγράμματος ειτε στο κατω. Γιατι να το ρισκαρω τρέχοντας 20-30″ πιο γρήγορα το χλμ απο τη στιγμη που συνηθως έπεται ή προηγείται μια “ποιοτική” προπόνηση κ θελω εκεί να ειμαι φρέσκος?
Καπου ειχα διαβάσει 2 ωραία:”you do not expe…[Περισσότερα]

Κ κατι ακομα: κανω πχ easy κ πηγαινω με 5:50 τα 6 πρωτα χλμ. Βαριεμαι κ επιταχυνω ελαφρως, φτανω σιγα σιγα στο 5:00 ρυθμο στο 10ο χλμ κ οι παλμοι ειναι στο ιδιο επιπεδο με πριν, αν οχι ελαφρως χαμηλοτεροι! Κ η αισθηση πιο ευχαριστη απο πριν…!
Σας εχει συμβει?

Κατ’ αρχάς, στον Γ. Δούση αναφέρομαι κι εγώ. Με αυτόν δουλεύω από το τέλος του 2011 που ξεκίνησα να τρέχω.
Το θέμα είναι ότι π.χ. για σένα, easy είναι το 5:20, easy είναι και το 5:00. Δεν θα σε κουράσει το δεύτερο, εκτός αν συντρέχουν άλλοι λόγοι (εξ ου και το εύρος που δίνει).

Και τα “απλά” long runs εκει τα δινει, 5.20-5.50, συγκεκριμενα, οχι 5.30-6 που βιαστικά εγραψα πριν. Λεω “απλα”, γιατι χρησιμοποιει κ πολλες παραλλαγες στα long run, πχ με surges, fast finish κλπ.
Γενικα, η φιλοσοφία του στα easy ειναι “καλυτερα πιο αργά παρά πιο γρήγορα”.
Δεν νομιζω να υπαρχει προγραμμα που να δίνει περισσοτερη εμφαση στα αργα…[Περισσότερα]