PanKok

@nikos19 Σαφώς και είναι χρήσιμη μια εργομέτρηση, Νίκο.
Θα σου δώσει μια εικόνα του επίπεδου σου, όσον αφορά τον ρυθμό αγώνα, θα δεις ποια είναι η κατανάλωσή σου σε υδατάνθρακες, θα μάθεις τις ζώνες που δουλεύεις καρδιαναπνευστικά και άλλες χρήσιμες ενδείξεις.
Επίσης, θα ξέρεις και τον ρυθμό που μπορείς να τρέξεις αγώνες μικροτέρων αποστ…[Περισσότερα]

@nikos19 έγραψε:
Καλημερα συντρεχτες θα ηθελα την γνωμη σας οσον αφορα το εργομετρικο και κατα ποσο ειναι χρησιμο για να βρουμε το το καταλληλο για τον ρυθμο του αυθεντικου και ποτε πρεπει να γινει σεπτεμβριο η λιγο πριν τον αγωνα ευχαριστω

@spy Θα είμαι εγώ εκεί, μην σε νοιάζει, Σπύρο!

…απαγορευοντας του, στην περιπτωση που ειμαστε μαζι (λιγο απιθανο αυτο) ως το 39ο χλμ ,ν’»ανοιξει» και να μ’αφησει πισω … διοτι τετοιες ενεργειες …απλα μου ριχνουν το ηθικο!

Ούτε που το έχω σκεφτεί για κάποιον αγώνα, Θανάση.
Προς το παρόν, κοιτάω μπας και κάποια στιγμή καταφέρω να επανέλθω…

@thanasiskypraios Φτου φτου φτου…

@winarg Δεν ξέρω ο αγώνας αλλά η περιγραφή έσκιζε, Αργύρη! 😀

Αααα… μάλιστα! Δεν το ήξερα, thanks Μαράκι!

Μου ήρθε ο ακόλουθος κωδικός και ισχύει για 24h: MXB6-UX1

…!!!!!!!!!!!

η αμήχανη στιγμή, που μόλις έχεις μπει σε mood και πρόγραμμα να βγάλεις και φέτος τον ΑΜΑ και με προοπτική για ατομικό ρεκόρ, και συνειδητοποείς ότι στις 13/11 το πρωί προγραμματίστηκαν οι εξετάσεις επαγγελματικής πιστοποίησης. Συνέβη σε μένα χτες βράδυ.

@manolee Μανώλη, τα προπονητικά πρωτόκολλα πάνω στα οποία βασιζόμαστε είναι 30+ ετών.
Βάσει αυτών, τα LRs πρέπει να είναι αργά, με στόχο κυρίως την λιπόλυση αλλά και τις νευρομυικές προσαρμογές.
Από εκεί και πέρα, όπως φαντάζεσαι, η προπονητική κι η επιστήμη εξελίσσονται, νέοι μέθοδοι και πρακτικές δοκιμάζονται. Τα τελευταία χρόνια, γενικότερα “…[Περισσότερα]

Στην ευθεία του ΣΕΦ, ένα 6άρι Tempo στο 4:15, το οποίο περίμενα να βγει πιο άνετα, για να είμαι ειλικρινής.
Ας το αποδώσω στον δυνατό κόντρα αέρα κατά την μισή διαδρομή και στο ξερό μου το κεφάλι που παρασύρθηκα από έναν γρήγορο που πήγαινε στο 4:00 και τον ακολούθησα για 500m, σαν χαζός.

@dionisis_giakoumelos Διονύση, καλό ξεκίνημα!
Δυο παρατηρήσεις, κατά την γνώμη μου πάντα:
1. Πιστεύω ότι η αύξηση της απόστασης του LR κάθε Κυριακή ίσως σου πέσει βαριά. Κανονικά θα έπρεπε να κινηθείς σε έναν σχεδιασμό π.χ. 25-20-28-22-30-22… Ακόμη πιο σωστά, παίξε με τον χρόνο, όχι με την απόσταση απαραίτητα.
2. ΔΕΝ σου χρειάζονται…[Περισσότερα]

Κανένας κωδικός παίζει;

Όπως ακριβώς τα λέει ο @kostas.

@big-blue Σίγουρα ήταν πιο κρατημένα τα 1000άρια του, για να βγει 30″ διάλειμμα. Δε νομίζω να ήταν πάντως και ρυθμός κατωφλίου.
Σε κάθε περίπτωση τα 8 είναι πολλά και δύσκολα.
Απ’ όσο ξέρω, ο coach του προτιμάει πιο αργό κομμάτι αλλά με πολύ μικρό rest.

@spy Σπύρο, η ταχύτητα είναι απλά ένδειξη της… ταχύτητας, τίποτα περισσότερο. Δεν αντικατοπτρίζει απαραίτητα και το αερόβιο επίπεδο κάποιου, που αυτό είναι και το σημαντικό στις μεγάλες αποστάσεις.
Όντως, την ταχύτητα, ή την έχεις ή δεν την έχεις (μυικες ίνες ταχείας συστολής) αλλά αυτό που χρειαζόμαστε οι αντοχιτζήδες είναι οι βραδε…[Περισσότερα]

@sotos-marathon 8 1000άρια με 30″ διάλειμμα..?!?!?
Τέτοια προπόνηση θέλει πολλα guts…
Μπράβο Σωτήρη, πολύ δυνατός!

400άρια και 200άρια εναλλάξ σήμερα, με 45″ διάλειμμα.
85″ και 38″ αντίστοιχα, αρκετά άνετα. Ένοιωσα πως ξεμπούκωσα αλλά διεπίστωσα πως η ταχύτητά μου έχει μείνει πολύ πίσω.