Πετρος Λουδος

Παρασκευή βράδυ, 2*5χλμ με 4′ διαλειμμα. Βγηκαν στο 4:16 κ 4:11 αντίστοιχα.
Σαββατο πρωί ενα 30λεπτο αποκατάστασης.
Καλημερα σας!

@Echetlos: …είδα κι εγώ τη διαλειμματικη του @sotos-marathon … διάβασα και τη δική σου προπόνηση με τα 400αρια στο 1’25” και τα 200αρια στο 38″,που δεν έμεινες ικανοποιημένος … και μ’επιασε κατάθλιψη, αφου σήμερα το πρωι αγκομαχουσα να βγάλω τα 6 1000αρια στο 4:05 με μεγάλο διάλειμμα ενδιάμεσα (μερικά μάλιστα ξέφυγαν)!Τελικά τη ταχ…[Περισσότερα]

Σ ευχαριστω Νικο!Να σου πω και εγω την αληθεια δεν το περιμενα! το διαλειμμα μου ηταν καποιες φορες λιγο περισσοτερο απο 30”, 40”-45”..

Σημερα το πρωι :

3,5χλμ ζεσταμα,

8×1000μ οπου τα 700μ σε ρυθμο 4′ εναλλαγη ρυθμου για τα 300μ σε 3.50”/χλμ με 50μ διαλ. jogging.

…ολα μου τα 1000αρια τελικα μου βγηκαν στο 3.55” και κανα 2 στο 3.50” και οι παλμοι οπως θα επρεπε!! (166 μ.ο με μεγιστους 184.)

3,5χλμ αποθεραπεια.

..αυτα για σημερα! αυριο ρεπο!

”Run smart..Run For Life”

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση:3 χλμ ζεσταμα, 6Χ1000μ. σε ρυθμο 4:05 με 2’διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13,78 χλμ σε 1:09:45!

Καλημερα!

Ξεκίνησα με νύστα για easy δεκάρι. Τα πρώτα 5 βγήκαν με ρυθμό 5:40. Τα επόμενα 5 με διάφορες συναντήσεις συντρεχτών και κουβέντα στο στάδιο πήγαν ακόμα πιο easy. Σύνολο 10,3 χιλιόμετρα σε 1 ώρα, 1 λεπτό και 1 δευτερόλεπτο!
Για μια ακόμα φορά ξαναλέω ότι το Triumph ISO είναι εξαιρετικό για τέτοια προπόνηση. Το προηγούμενο, το τωρινό με Everun δεν ξέρω.

Καλημερα και καλο μηνα!
Σημερα το πρωι 13χλμ σε 1.05′.00” ρυθμος 5’/χλμ!

..αυριο κατι πιο ποιοτικο!

”Run smart..Run For Life”

…σήμερα το πρωί 100’ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριων και ποδιών!
@winarg:Αργυρη σήμερα απεχω από το τρέξιμο, αλλά αύριο έχω διαλειμματικη και λέω να περάσω από κει, αν ξυπνησω έγκαιρα, διότι σήμερα με πήρε ο ύπνος!
Αυτή την εβδομάδα τρέχω 6 φορές … και με βλέπω να υπερβαινω τα 100 χλμ άνετα, αν φυσικά δεν μου “μείνουν τα πόδια στα χέ…[Περισσότερα]

Νομίζω έχουμε κάποιον υποψήφιο για να μείνει μετεξατεστέος 😛

Απόψε 7 χιλιόμετρα με ρυθμό 5:31 στο γυμναστήριο συν κοιλιακούς και ραχιαίους.

Γενικά όσο σε καλύτερη κατάσταση είσαι τόσο λιγότερο θα πονάς στο μασάζ. Άμα πας μια δυο φορές το χρόνο και σε βρίσκει χάλια θα σου αλλάζει τα φώτα.

Πολυ σωστο το τελευταιο σχολιο!!!!

Εχθες το πρωι 3χλμ ζεσταμα, 9χλμ σε ρυθμο 4,40”/χλμ.
Σημερα το προγραμμα ειχε ανηφορες. 6,5χλμ σε 32′, ανοιγματα, 10x 100m ανηφορες σε 25” και επιστροφη σε 45”.
2χλμ αποθεραπεια και 6×100μ ανοιγματακια.

..αυτα για σημερα!Και Καλημερα σας!!!!!

…σημερα το πρωι 25 χλμ, τα μισα απ’αυτα στους δρομους της Κηφισιας και τα υπολοιπα στο Δασος Συγγρου, με πολλες-πολλες ανηφορες, σε 2:19:05!Χθες το βραδυ 110′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων!

Καλημερα σας!

Διαλειμματική και για μένα σήμερα το απόγευμα στο δημοτικό στάδιο.

ξεκίνημα με 2.8χλμ WU με ανοίγματα και δρομικές μέσα. στη συνέχεια 2×1200 με 4:07 και 4:08 μέσο.
έπειτα 4×800 με 3:58-4:03-4:03-3:55 μέσο και τέλος 1.6χλμ αποθεραπεία και διατάσεις.
διάλειμμα ανάμεσα στα κομμάτια 2 λεπτά με 200μ χαλαρό τρέξιμο και το υπόλοιπο περπατούρα…[Περισσότερα]

συμφωνώ με το Δημήτρη! προσωπικά όταν αυξάνω όγκο στα χιλιόμετρα προσπαθώ να πηγαίνω 1 φορά ανά 2 εβδομάδες γιατί διαφορετικά το σώμα βαραίνει και ζορίζομαι πολύ περισσότερο..

Καλησπέρα διαλειμματική 4×400 σήμερα συν 5 χιλιόμετρα για ζέσταμα και αποθεραπεία. Πρώτη φορά συγκρατήθηκα να πάω στο σωστό ρυθμό ανά κομμάτι και δεν πήγαινα πλακωμένος. Αποτέλεσμα η προπόνηση βγήκε πολύ άνετα και σε χαμηλότερο καρδιακό από ότι περίμενα, γύρω στο 81% μέσο όρο σε κάθε κομμάτι. Δηλαδή όταν έκανα διαλειμματική στο “σωστό” χρόνο ανά κ…[Περισσότερα]

Ο μόνος λόγος να μην πηγαίνω κάθε βδομάδα για μασάζ είναι η τσέπη!!